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每晚睡眠時間均少于建議的6小時被稱為習(xí)慣性睡眠不足，它與個體心理健康、認(rèn)知可塑性、專注力和生理健康呈負(fù)相關(guān)。然而不幸的是，習(xí)慣性睡眠不足在成年人群中已變得非常普遍。根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計的數(shù)據(jù)顯示，全球睡眠障礙率已接近30%。在中國，成年人失眠發(fā)生率已接近40%，六成以上90后感覺睡眠不足。這意味著，超過3億國人存在睡眠障礙，而且這一數(shù)字還在逐年攀升。
實驗研究表明，完全的睡眠剝奪（一晚上不睡覺）與第二天的表現(xiàn)差存在因果關(guān)系。然而，研究人員對自然發(fā)生的連續(xù)睡眠不足是否影響日常生理和心理健康的后果還知之甚少。
北京時間7月6日，發(fā)表在《Annals of Behavioral Medicine》上的一項新研究中，來自美國南佛羅里達(dá)大學(xué)衰老研究學(xué)院助理教授Soomi Lee研究了參與者連續(xù)多個晚上睡眠時間少于6小時的后果。她發(fā)現(xiàn)，只需要連續(xù)三個晚上的睡眠不足，就足以導(dǎo)致人的精神和身體健康狀況出現(xiàn)嚴(yán)重惡化。該研究首次提供證據(jù)證明連續(xù)多天的睡眠不足預(yù)示著成年人日常情感和身體健康軌跡的退化。
眾所周知，睡眠不足會對日常生活會產(chǎn)生負(fù)面影響。例如，以前的研究表明，在中年人群中，睡眠時間比自己平均水平短的人與較高的消極情緒、較低的積極情緒、更多的社會心理壓力、更多的認(rèn)知干擾以及第二天較低的專注力有關(guān)。
此前一項使用智能手機測量睡眠時間的研究中，大學(xué)生較短的睡眠時間與較差的日常情緒和較低的能量感知有關(guān)。在有肌肉骨骼疼痛的年輕人中，較短的活動描記術(shù)測量的睡眠時間也與較高的次日早晨疼痛強度有關(guān)。
這些研究都表明，睡眠不足與日常情緒和身體健康狀況呈負(fù)相關(guān)。然而，它們還缺乏連續(xù)睡眠不足對日常情緒和身心健康的影響。
在這項研究中，Lee調(diào)查了美國中年研究中1958名相對健康且受過良好教育的中年參與者的數(shù)據(jù)，他們都參加了一個為期8天的美國日常經(jīng)驗研究。參與者回答了一系列與前一晚睡眠時間和每日幸福感相關(guān)的問題。其中，42%的人至少有一晚睡眠不足，比自己通常的睡眠時間少了1個半小時。
參與者還被要求報告28種身體癥狀的發(fā)生情況，包括上呼吸道癥狀（如喉嚨痛、流鼻涕）、疼痛（如頭痛、肌肉酸痛、背痛）、胃腸道癥狀（如胃病、腹瀉）以及其他癥狀。并且，在出現(xiàn)癥狀的日子里，他們還報告了癥狀的嚴(yán)重程度。
Lee發(fā)現(xiàn)，僅在一晚睡眠不足后，參與者的身體在第二天就出現(xiàn)了癥狀，隨后精神和身體癥狀不斷增加，在第三天時達(dá)到峰值。這似乎表明，人體已經(jīng)相對適應(yīng)了連續(xù)多天的睡眠不足。然而，這一切在第六天發(fā)生了變化，參與者報告說身體癥狀的嚴(yán)重性達(dá)到了最嚴(yán)重的程度。
由于睡眠不足，參與者會感到憤怒、緊張、孤獨、易怒和沮喪等負(fù)面情緒。他們還出現(xiàn)了更多的身體癥狀，例如上呼吸道問題、疼痛、胃腸道問題和其他健康問題。這些負(fù)面情緒和癥狀在連續(xù)睡眠不足的日子里不斷升高，除非他們夜間睡眠超過六個小時，否則無法恢復(fù)到基線水平。
Lee說：“很多人認(rèn)為，平時如果睡不夠可以在周末補覺，以在下一周的工作日更有效率。然而，這項研究的結(jié)果表明，僅僅一夜的睡眠不足就會損害身體健康?！?/p>
這項研究表明，連續(xù)失眠次數(shù)的增加（少于6小時）與個體日常情感和身體健康的退化軌跡有關(guān)；而且，由于恢復(fù)有限的心理和生理負(fù)荷以及身體系統(tǒng)的磨損，連續(xù)的睡眠不足可能還與持續(xù)降低的日常幸福感有關(guān)。睡眠具有重要的穩(wěn)態(tài)功能，在睡眠不足的情況下無法支持體內(nèi)穩(wěn)態(tài)和身體系統(tǒng)的有效管理。因此，對于絕大多數(shù)人而言，連續(xù)不足6小時的睡眠可能會增加身體負(fù)擔(dān)，干擾最佳功能和健康。
Lee解釋說：“一旦睡眠不足成為一種習(xí)慣，你的身體就越來越難從睡眠不足中完全恢復(fù)過來，這將日常健康狀況惡化陷入惡性循環(huán)，可能還會影響一個人的職業(yè)?！彼a充說：“輕微的睡眠不足就會降低每天的專注力，而專注力是管理壓力和保持健康生活習(xí)慣的關(guān)鍵手段?！?/p>
論文鏈接：
https://doi.org/10.1093/abm/kaab055
