在電影《你的婚禮》中，周瀟齊在尤詠慈父親的葬禮結(jié)束后，開(kāi)始了反芻過(guò)去的想法。那段時(shí)間周瀟齊受傷在尋找工作，尤詠慈背負(fù)著這個(gè)家庭的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。兩個(gè)人都承擔(dān)著很大的壓力。因?yàn)榛孟脒^(guò)去重來(lái)的想法被尤詠慈聽(tīng)到，兩個(gè)人加深了彼此的矛盾。尤詠慈認(rèn)定了周瀟齊認(rèn)為是為了她，今天的生活才會(huì)變得很慘。當(dāng)周瀟齊對(duì)她說(shuō)想和她一輩子在一起時(shí)，她卻放棄了這段感情。
周瀟齊和尤詠慈最終沒(méi)有在一起，彼此都錯(cuò)過(guò)了對(duì)方。電影中周瀟齊的心態(tài)變化由反芻過(guò)去→擔(dān)心未來(lái)→享受當(dāng)下。可是當(dāng)他領(lǐng)悟到要在親密關(guān)系中秉持享受當(dāng)下的態(tài)度時(shí)，已經(jīng)到了尤詠慈的婚禮當(dāng)天……
同樣，我們也都不想在親密關(guān)系中錯(cuò)過(guò)對(duì)方。今天我們只從心理僵化和心理靈活性的角度來(lái)探討“當(dāng)親密關(guān)系中遇到矛盾和問(wèn)題時(shí)，我們應(yīng)該怎樣處理？”
首先，當(dāng)親密關(guān)系中和另一半出現(xiàn)矛盾時(shí)，我們總是會(huì)有N多個(gè)自動(dòng)思維迸發(fā)出來(lái)。
Ta 怎么會(huì)這么對(duì)我？
Ta 為什么要這么對(duì)我？
Ta 就非要這么對(duì)我嗎？
Ta 這么對(duì)我對(duì)得起我的付出嗎？
Ta 把我們的感情當(dāng)作了什么？
Ta 就這么不珍惜我們的感情嗎？
Ta 是不是就不珍惜我？
如果Ta不珍惜這份感情，不珍惜我，那我還要這份感情有什么意義呢？
………
當(dāng)我們和親密關(guān)系的另一半出現(xiàn)了矛盾時(shí)，我們腦海中的自動(dòng)思維播放的速度都加快了。一邊還沒(méi)有矛盾的解決辦法，一邊又是蜂擁而至的焦慮想法。
今天，這篇文章就可以幫助你更好的應(yīng)對(duì)在親密關(guān)系中的焦慮想法，提高覺(jué)察和控制自己的情緒能力。
我們先來(lái)談?wù)勑睦斫┗托睦盱`活性。當(dāng)我們?cè)谟鲆?jiàn)矛盾時(shí)，心理靈活性高的人可以更好地適應(yīng)環(huán)境，而心理僵化的人就會(huì)適應(yīng)的差一些。讓我們看看心理僵化和心理靈活性都是什么。
心理僵化：心理僵化（psychological inflexibility）是指?jìng)€(gè)體心理和行為不能靈活地適應(yīng)變化的情景， 缺乏動(dòng)力性適應(yīng)的表現(xiàn)，一般表現(xiàn)為經(jīng)驗(yàn)性回避（empirical avoidance）和認(rèn)知融合（cognitive fusion）兩個(gè)方面。
經(jīng)驗(yàn)性回避是指人們根據(jù)以往不愉快的時(shí)間的影響而習(xí)得的回避行為，當(dāng)再次遇到不愉快的事情時(shí)，往往采用回避的方式，不和不愉快的事情建立聯(lián)系。認(rèn)知融合是指將想法和情緒當(dāng)作事實(shí)的傾向，并照字面上的意思將其解釋為真實(shí)且存在的。而在生活中當(dāng)我們遇到問(wèn)題時(shí)，我們更多的應(yīng)該采取正面解決問(wèn)題而不是回避問(wèn)題的方式。同時(shí)，由認(rèn)知融合產(chǎn)生的想法和情緒也往往不是真實(shí)的，我們卻把它們當(dāng)作了客觀存在的事實(shí)。
心理僵化的特點(diǎn)會(huì)給我們的生活帶來(lái)很大的麻煩。比如在親密關(guān)系中，我們就會(huì)誤解對(duì)方的意思而加深了彼此的矛盾。這對(duì)親密關(guān)系來(lái)說(shuō)是一個(gè)很大的問(wèn)題。誰(shuí)不想要正確的理解對(duì)方的意思，同時(shí)給出一個(gè)正確的反饋呢？心理僵化就像只戴了一張面具的變臉演員，僅憑一張面具來(lái)生活顯然是不能適應(yīng)所有的情境，今天積極心理實(shí)驗(yàn)室就教你一些方法來(lái)對(duì)付心理僵化，為生活增添“心理面具”。
與心理僵化相反的就是心理靈活性（psychological flexibility）。心理靈活性高的個(gè)體可以更靈活地適應(yīng)當(dāng)前的情景，以至于在生活中可以減少不必要的“心理麻煩”。
在積極心理學(xué)中，有一個(gè)提高覺(jué)察和培養(yǎng)積極角度的小技巧就是：每天記錄三件積極的事情。在親密關(guān)系中，我們就可以每天記錄關(guān)于和伴侶在一起發(fā)生的三件積極的事情。這樣堅(jiān)持一周就可以提高我們對(duì)積極角度的識(shí)別能力，可以明顯讓你感覺(jué)到生活里每一天的好事還是很多的。我們要有一雙善于在生活中發(fā)現(xiàn)好事的眼睛，以積極的態(tài)度生活下去。
檸檬，檸檬，檸檬
對(duì)付心理僵化的一個(gè)小方法就是ACT（接納承諾療法）中的一個(gè)維度：解離。解離就是通過(guò)一些方法來(lái)矯正對(duì)心理活動(dòng)內(nèi)容的過(guò)度執(zhí)著（認(rèn)知融合）。
根據(jù)情境來(lái)變化是心理靈活性的核心。當(dāng)語(yǔ)言嵌入后，情境就變成了語(yǔ)境。ACT理論非常強(qiáng)調(diào)語(yǔ)言的重要性。因?yàn)檎Z(yǔ)言的功能之一就是產(chǎn)生融合，產(chǎn)生僵化。目的其實(shí)是為了保護(hù)我們，通過(guò)語(yǔ)言來(lái)傳遞我們相信且堅(jiān)持的規(guī)則。但是時(shí)代是變化的，由語(yǔ)言創(chuàng)造出來(lái)的規(guī)則卻很僵硬，并沒(méi)有改變。
所以副作用也顯而易見(jiàn)，會(huì)使我們?cè)谀承r(shí)候變得過(guò)于僵化和呆板。
解離就是通過(guò)調(diào)整語(yǔ)言的角度，就可以讓我們把想法，情緒等心理活動(dòng)和事實(shí)區(qū)分開(kāi)。
“檸檬，檸檬，檸檬”這個(gè)方法就是通過(guò)把“融合”了的想法“檸檬化”來(lái)解離我們的想法。我們只需要把腦海里帶來(lái)焦慮的念頭不斷地重復(fù)的大聲地讀很多次。
“Ta坐在沙發(fā)上悶悶不樂(lè)，是不是因?yàn)槲蚁掳嘣鐩](méi)有等Ta吃飯呢？”
“你要不要吃飯?。俊?/p>
“不吃，你不要管我，你好煩啊?！?/p>
……
自動(dòng)思維：→“你好煩啊?！薄拔液軣┤??！?/p>
“檸檬，檸檬，檸檬”→“ 我很煩人，我很煩人，我很煩人”
讀了20次30次以后，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這五個(gè)字只是這五個(gè)字，而不是我們剛剛腦海里想出來(lái)的所有不好的想法和情緒。就和我們?cè)谏蠈W(xué)時(shí)被老師罰抄寫(xiě)是一個(gè)原理，我們發(fā)現(xiàn)寫(xiě)了20遍的同一個(gè)字變得不像我們?cè)瓉?lái)認(rèn)識(shí)的一樣，懷疑自己是不是寫(xiě)錯(cuò)字了。當(dāng)這樣的念頭出來(lái)時(shí)，就宣告我們解離成功的一小步了。這個(gè)時(shí)候，我們就會(huì)變得不那么焦慮，而是會(huì)以冷靜的態(tài)度來(lái)對(duì)待“Ta為什么悶悶不樂(lè)這個(gè)問(wèn)題”了。
同樣的方法還有生日歌。通過(guò)把腦海中的想法用生日歌的調(diào)調(diào)大聲地唱出來(lái)。或者讓我們把口氣也變一下，換成我們覺(jué)得最搞笑的電影明星或者卡通人物的聲音。也會(huì)起到同樣的效果。如果你笑了，笑容其實(shí)就是一種解離，你已經(jīng)開(kāi)始覺(jué)得這五個(gè)字很好笑了，而不是當(dāng)時(shí)所想的那個(gè)樣子。
針對(duì)情緒而言，更好的方式是和情緒和平共處。通過(guò)正念，我們可以提高自己覺(jué)察情緒和感受的能力。正念是指不加評(píng)判的，客觀的來(lái)觀察這個(gè)想法和情緒。研究表明，較高的正念水平可以降低個(gè)體心理僵化，將反芻由消極反芻引導(dǎo)至積極反芻方向。通過(guò)練習(xí)正念冥想可以達(dá)到讓我們覺(jué)察到當(dāng)下，此時(shí)此刻的一種狀態(tài)。這樣我們就不會(huì)被焦慮的想法和情緒所困擾，沒(méi)有解決問(wèn)題不說(shuō)，反而給我們的親密關(guān)系帶來(lái)不好的影響。
最后希望大家都能找到彼此喜歡的人，共同面對(duì)問(wèn)題和矛盾。
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