作為咨詢(xún)師，經(jīng)歷了與眾多來(lái)訪的咨詢(xún)討論，無(wú)論是基于家庭婚姻關(guān)系，其他人際關(guān)系，情緒調(diào)整，還是自我成長(zhǎng)，在眾多的案例中發(fā)現(xiàn)有一個(gè)共性的地方，都會(huì)不自覺(jué)被自己的思想所纏繞陷入各種的情緒，思路也自然陷入迷宮找不著出口，這樣的情景其實(shí)是人類(lèi)這個(gè)物種難以克服的一個(gè)通病，就好比自己的眼睛能看世界，眼睛卻看不見(jiàn)眼睛本身，思想能理解世界，卻難以理解思想本身。
既然是人類(lèi)的通病，是否就沒(méi)有方法解決了呢？答案當(dāng)然是有方法的，前提是你得理解如何潛入思維世界去觀察和發(fā)現(xiàn)，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，正是我想討論和給出的一些建議，一旦能掌握好這個(gè)方法刻意練習(xí)熟悉運(yùn)用，眾多困擾你所的問(wèn)題會(huì)迅速得到解決。
在我的咨詢(xún)經(jīng)歷中會(huì)遇見(jiàn)很多有共性的地方，涉及到信念系統(tǒng)的問(wèn)題，整個(gè)信念系統(tǒng)，一定是由那些對(duì)自己而言極其重要，眾多的信念所組成整個(gè)信念系統(tǒng)，這是由過(guò)往經(jīng)歷經(jīng)驗(yàn)所總結(jié)得到的信念。
非常牢固的隱藏在每人的內(nèi)心世界的認(rèn)知體系中，有些信念是正向信念并對(duì)人的精神產(chǎn)生有利的驅(qū)動(dòng)，有些信念是負(fù)向信念，正是那些負(fù)向信念，讓人難以意識(shí)到里面的問(wèn)題所在。
信念概念定義：某些深深相信，深信不疑的想法，稱(chēng)為信念。
人在有負(fù)面情緒感受時(shí)，感受是強(qiáng)烈的，負(fù)面信念往往是非常牢固而難以松動(dòng)的，形成思維遮蔽效應(yīng)，被感受劫持，被信念操縱，強(qiáng)烈的負(fù)面感受加強(qiáng)了這種意義的穩(wěn)固性，形成雙重遮蔽效應(yīng)，反之正面感受，增強(qiáng)自信心。
心理上，一個(gè)事件，有一個(gè)反應(yīng)，它們之間還存在著一個(gè)隱藏的連接，選擇不同的信念賦予意義有正面與反面之區(qū)分， 意義的內(nèi)容也是由每個(gè)人的底層思維邏輯所決定，得到不同的內(nèi)在圖像，這意義又加強(qiáng)了內(nèi)在圖景的真實(shí)性。
小張，女，28歲，未婚，出生在一線(xiàn)城市，單親家庭，5歲期間父母因性格不合經(jīng)常爭(zhēng)吵離異，跟隨母親生活長(zhǎng)大。
咨詢(xún)議題：自我懷疑，個(gè)人成長(zhǎng)，害怕進(jìn)入戀愛(ài)關(guān)系。
整理一段小張的自我描述：
有過(guò)三段戀愛(ài)關(guān)系，每段關(guān)系都覺(jué)得自己不被重視，覺(jué)的對(duì)方不夠愛(ài)自己，覺(jué)得自己遇見(jiàn)的人怎么每次運(yùn)氣都這么差，每段自己總是很投入感情，開(kāi)始還好，逐漸交往后，互相總是產(chǎn)生矛盾，每段關(guān)系分開(kāi)都讓自己很痛苦，最后受傷的總是自己，可身邊的女性，盡管有些人也同樣戀愛(ài)失敗，也不覺(jué)得她們好像自己那么痛苦，盡管現(xiàn)在有人追求自己，也不敢接受追求的人，不敢輕易進(jìn)入戀愛(ài)關(guān)系。
目前單身狀態(tài)快一年，由于年齡問(wèn)題，母親總說(shuō)選擇男朋友一定要找靠譜的，不靠譜的寧愿不要。我自己也不知道怎么樣的人靠譜，什么樣的男性才靠譜，母親和父親的婚姻關(guān)系也不成功，自從父母離異后，母親也沒(méi)有再婚，自己是母親辛苦養(yǎng)大的，也不想讓母親失望，目前自己這種情況，導(dǎo)致自己也懷疑自己很有問(wèn)題，不適合談戀愛(ài)，更加引起心理上的焦慮感。
當(dāng)問(wèn)及小張選男朋友靠譜的標(biāo)準(zhǔn)是什么的時(shí)候，她的回答是：
我自己也不知道，就覺(jué)得足夠愛(ài)自己的就足夠，外表過(guò)的去就可以，錢(qián)方面到是不那么在意，因?yàn)樽约阂材苜嶅X(qián)，重點(diǎn)是要真的愛(ài)自己，能包容自己，我生氣的時(shí)候能哄我，當(dāng)然不是那種敷衍的哄法，之前的幾段關(guān)系，我都覺(jué)得他們哄我都是敷衍，不是真心真意的哄，因此我覺(jué)得他們并不是很愛(ài)我。
從小張的回答中我們能清晰的認(rèn)識(shí)到小張對(duì)自己賺錢(qián)的能力還是有底氣的，這點(diǎn)有感性認(rèn)識(shí)也有理性認(rèn)識(shí)，從感到理能貫通，理性也加強(qiáng)感性的穩(wěn)定，互相作用，感性和理性互相依存關(guān)系結(jié)構(gòu)相對(duì)緊密。
當(dāng)談到感情的時(shí)候，對(duì)感性的需求是非常強(qiáng)烈的，對(duì)于感性不穩(wěn)定的句子我們嘗試從上面的自我描述和回答中找出一些關(guān)鍵語(yǔ)句，這些語(yǔ)句有些是負(fù)面觀點(diǎn)或者信念。
1：每段關(guān)系都覺(jué)得自己不被重視。--10分
2：覺(jué)得對(duì)方不夠愛(ài)自己。--10分
3：每段關(guān)系分開(kāi)都讓自己很痛苦，最后受傷的總是自己。--10分
4：不靠譜的寧愿不要。--8分
5：自己也懷疑自己很有問(wèn)題。--8分
6：覺(jué)得足夠愛(ài)自己的就足夠。--10分
7：重點(diǎn)是要真的愛(ài)自己，能包容自己。--10分。
8：我覺(jué)得他們并不是真的很愛(ài)我。--10分。
對(duì)于整理出來(lái)的8個(gè)點(diǎn)，讓小張對(duì)這些語(yǔ)句的認(rèn)同度打分的時(shí)候，0-10分計(jì)算，10分為非常認(rèn)同這句話(huà)，越低分?jǐn)?shù)代表對(duì)這句話(huà)的認(rèn)同度沒(méi)那么高，從打分的情況來(lái)看，都是非常高的認(rèn)同度，高認(rèn)同度代表連接感受和非常緊密和強(qiáng)烈度非常高，在這樣的情況下，是會(huì)從這些觀點(diǎn)升級(jí)成為信念。
那么要破解這些負(fù)面信念，讓這些信念松動(dòng)，才會(huì)讓小張從這些信念在解脫出來(lái)，從而重新理解和看待戀愛(ài)中遇見(jiàn)的問(wèn)題。
當(dāng)我問(wèn)及第1個(gè)信念的時(shí)候，你能確定每一段關(guān)系中，他們一點(diǎn)都不重視自己?jiǎn)幔?/p>
小張的回答是：也不是說(shuō)一點(diǎn)都不重視，就是不按我想要的方式重視。
從回答中對(duì)這個(gè)信念已經(jīng)有一點(diǎn)松動(dòng)，但又不自覺(jué)轉(zhuǎn)到另一個(gè)信念：我想要的方式重視。
當(dāng)問(wèn)及我想要的方式就一定是正確的嗎？你覺(jué)得建立在什么根據(jù)上的方式會(huì)相對(duì)客觀？
思考了一段時(shí)間，突然意識(shí)到是相對(duì)主觀的立場(chǎng)產(chǎn)生的想法出現(xiàn)了問(wèn)題，有種發(fā)現(xiàn)新大陸的感覺(jué)，原來(lái)從來(lái)沒(méi)有這么去理解過(guò)自己的信念是如此牢不可破，對(duì)于某些信念毫無(wú)懷疑過(guò)，居然里面有漏洞。
對(duì)第8點(diǎn)的探討，當(dāng)我問(wèn)及，過(guò)去幾段關(guān)系在相處中你能非常確定他們真的沒(méi)有愛(ài)過(guò)你嗎？小張想了一下才回答，那肯定有，只是我覺(jué)得不夠愛(ài)我，難道是我自己完全相信了他們不愛(ài)我？于是我就覺(jué)得他們不靠譜，選擇分開(kāi)？突然好像明白一點(diǎn)什么。
從上面抽取出來(lái)的這些語(yǔ)句，可以想象一下，當(dāng)一個(gè)人有這些想法的時(shí)候，會(huì)是一種什么心理狀態(tài)？其中1.2.3.4.6.8.都隱含著強(qiáng)烈的心理感受，已經(jīng)構(gòu)成了負(fù)面信念，深深相信，從沒(méi)有懷疑過(guò)這些信念是否存在漏洞，我們知道語(yǔ)言是思想的產(chǎn)物，語(yǔ)言是把隱藏在內(nèi)心世界的圖景表達(dá)出來(lái)，構(gòu)成一幅幅的畫(huà)面，讓我們能知道內(nèi)心世界發(fā)生什么問(wèn)題有了線(xiàn)索指引。
在探討過(guò)程中我們進(jìn)行更簡(jiǎn)潔的整理，整理后集中體現(xiàn)在這些詞語(yǔ)上，重視，愛(ài)，痛苦，受傷，不靠譜，自我懷疑，包容。其中內(nèi)在深層渴望需求是，重視，愛(ài)，包容，而痛苦，受傷，是心理強(qiáng)烈的感受，不靠譜是屬于觀點(diǎn)層面，自我懷疑是缺乏一個(gè)更高意識(shí)狀態(tài)來(lái)反觀不自覺(jué)的自我負(fù)面認(rèn)同的思維。
從另一個(gè)角度看，小張?jiān)趩斡H家庭長(zhǎng)大，自父母離異后，就一直跟隨母親生活，母親一直沒(méi)有再婚，背后也必然有對(duì)婚姻的失望而擔(dān)心再次進(jìn)入婚姻遭遇類(lèi)似因素的影響，在這一點(diǎn)上，小張也認(rèn)同了婚姻是不幸的根源是父親不愛(ài)母親，他們之間也沒(méi)有愛(ài)，如果有愛(ài)的話(huà)，父母怎么會(huì)離婚，這背后都隱藏著極深對(duì)關(guān)系失望的信念。
在經(jīng)歷半年的咨詢(xún)過(guò)程，通過(guò)對(duì)信念系統(tǒng)的梳理和探索，小張漸漸有了更多新的認(rèn)知構(gòu)建，對(duì)負(fù)面信念造成的思維遮蔽效應(yīng)有了更清晰的認(rèn)識(shí)，也逐漸對(duì)自己有更深的理解，過(guò)往戀愛(ài)中得到的負(fù)面經(jīng)驗(yàn)也逐漸釋?xiě)选?/p>
避坑指北：為何是指北而不是指南，關(guān)于北這個(gè)字，過(guò)往人們經(jīng)常把失敗比喻為敗北，是古時(shí)候人們打仗失敗后就朝北邊逃離的意思，認(rèn)識(shí)到北邊的這個(gè)方向的負(fù)面信念威力，就會(huì)減少往這個(gè)坑里面跳，就能減少這種心理上的煎熬。
我們得特別小心自己的某些負(fù)面信念把自己毀掉了，有情緒的時(shí)候記得慢下來(lái)觀察，讓自己非常不好受的其中一些信念，最好寫(xiě)下來(lái)，寫(xiě)下來(lái)目的是記錄自己的想法，看看眾多的想法中，有哪些非常牢固的負(fù)面信念讓自己的感受很不舒服的，要針對(duì)這些讓自己難受的信念加以琢磨，看看這些信念是否成立，這是非常關(guān)鍵的一步，這步做不好，情緒會(huì)加強(qiáng)某些信念成立。
這是難以意識(shí)到的一個(gè)問(wèn)題！
這是難以意識(shí)到的一個(gè)問(wèn)題！
這是難以意識(shí)到的一個(gè)問(wèn)題！
為什么會(huì)難以意識(shí)到？因?yàn)樗枷氩婚L(zhǎng)眼睛，需要有一個(gè)更高層級(jí)的監(jiān)督思想內(nèi)容的意識(shí)才能意識(shí)到。
這也是我稱(chēng)呼為被情緒劫持，被自己的負(fù)面觀點(diǎn)操控的核心概念。
刻意練習(xí)避坑具體操作步驟：
第一步：有不舒服的情緒感受的時(shí)候，記得讓自己稍微慢下來(lái)，問(wèn)自己對(duì)于這件事情有些什么信念。
第二步：把這讓自己感受難受的信念寫(xiě)下來(lái)。
第三步：問(wèn)自己，寫(xiě)下來(lái)的這些信念如果成立，會(huì)讓自己有什么感受？記得寫(xiě)出答案，看這個(gè)答案是如何讓你難受的。
第四步：問(wèn)自己，寫(xiě)下來(lái)的這些信念如果不成立，會(huì)讓自己有什么不同的感受？記得寫(xiě)出答案，看看這些答案是如何讓自己覺(jué)得輕松的。
第五步：檢查第三第四步兩種答案為何會(huì)有如此大的差別，需要花些時(shí)間來(lái)深刻理解第三第四步為何會(huì)有如此不同的感受。
第六步：總結(jié)這個(gè)事件中你發(fā)現(xiàn)了什么？是加強(qiáng)那些讓你非常不舒服的信念成立，還是破解信念的思路產(chǎn)生了不同感受效果作用？
以上是一個(gè)自助的刻意練習(xí)步驟，如果環(huán)境允許，建議兩個(gè)人一起進(jìn)行練習(xí)，一個(gè)人練習(xí)的情況下會(huì)比較容易陷入自己的思想中難以意識(shí)到問(wèn)題所在，有另一個(gè)人在旁輔助提示下會(huì)減少自我思維遮蔽效應(yīng)，好比站在廬山之外看廬山不會(huì)身陷廬山中。
每個(gè)人每天都有成千上萬(wàn)無(wú)數(shù)的想法在腦海中運(yùn)作，而這些一個(gè)一個(gè)的想法，是我們對(duì)世界人事物其中理解的某個(gè)觀點(diǎn)，既然是觀點(diǎn)，也就是具備有局限性的，僅僅是對(duì)某件事情的一個(gè)看法，不具備全局觀，系統(tǒng)觀的思想體系。
而我們的眾多想法中，一般情況下是極少進(jìn)一步檢查的，經(jīng)常是一閃而過(guò)，建議慢下來(lái)會(huì)相對(duì)清晰看到自己的思維運(yùn)作脈絡(luò)路徑。
專(zhuān)業(yè)輔助：
任何行業(yè)都有其專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域，人的精力非常有限，我們不可能把這個(gè)世界所有行業(yè)的專(zhuān)業(yè)知識(shí)都能學(xué)習(xí)完，而心理學(xué)也是一個(gè)專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域，專(zhuān)注在這個(gè)行業(yè)的人們，必然會(huì)花費(fèi)更多時(shí)間來(lái)投入，對(duì)于關(guān)于精神，心理狀態(tài)的研究，理解和實(shí)踐等也會(huì)更有體會(huì)。
如果上面練習(xí)中如果遇見(jiàn)困擾，也可以及時(shí)尋求心理咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)輔助會(huì)更容易理解其中內(nèi)涵所在，透過(guò)專(zhuān)業(yè)的輔導(dǎo)減少被情緒劫持，被負(fù)面觀點(diǎn)操控的機(jī)率和敏銳度會(huì)越來(lái)越高，就好比你的思想長(zhǎng)了一雙慧眼，能回看思想本身，我會(huì)把這種狀態(tài)稱(chēng)為為意識(shí)的覺(jué)醒狀態(tài)，是意識(shí)狀態(tài)提升到更高一層意識(shí)狀態(tài)，思想會(huì)變得更為清明。
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