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編者按：自我意識(shí)，指的是個(gè)體對(duì)自身各種身心狀態(tài)的認(rèn)識(shí)、體驗(yàn)和愿望。要做到真正具有自我意識(shí)，不僅要了解自己，還要了解別人是怎么看待自己的。這篇文章，原標(biāo)題是4 Habits of Truly Self-Aware People，作者Nick Wignall在文章中分享了判斷你是否具有自我意識(shí)的4種常見習(xí)慣，希望對(duì)你有所啟發(fā)。
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大多數(shù)人認(rèn)為，自我意識(shí)是一種性格特征。有點(diǎn)人有，有的人可能沒有。但事實(shí)上，我們可以做很多事情來(lái)提高自我意識(shí)。
自我意識(shí)是通過(guò)良好的習(xí)慣培養(yǎng)出來(lái)的。
作為一名心理治療師，在日常工作中，我從那些真正具有自我意識(shí)的人身上，觀察到了他們共有的習(xí)慣和做法。
如果你能學(xué)會(huì)在自己的生活中嘗試并養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，要形成自我意識(shí)就離你不遠(yuǎn)了。
具有自我意識(shí)的人，往往對(duì)自己的認(rèn)知和認(rèn)知過(guò)程保持著好奇心。他們經(jīng)常思考自己的想法和思維模式。
嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，這叫做“元認(rèn)知”。通俗來(lái)說(shuō)，就是你能夠意識(shí)到自己在思考，并且能夠評(píng)估思考的質(zhì)量和有用性。
例如，人們經(jīng)常這樣說(shuō)：
我太容易發(fā)愁了，一直在想可能會(huì)發(fā)生的壞事。在壞事情可能發(fā)生之前，我就開始恐慌了。
但事實(shí)上，發(fā)愁是你所做的事情，而并不是發(fā)生在你身上的事情。這是一種慣性思維模式，會(huì)給你帶來(lái)巨大的焦慮和壓力。但如果你沒有思考自己想法的習(xí)慣，你就會(huì)覺得，有些事情只是碰巧發(fā)生在你身上而已。
另一方面，如果你有思考自己想法的習(xí)慣，你就會(huì)注意到，發(fā)愁實(shí)際上是一種行為，是你所做的事情，只不過(guò)你自己可能在反復(fù)做這件事。
所以，你完全可以通過(guò)練習(xí)，不再去做這樣的事情，或者減少做這種事情的頻率。
當(dāng)你對(duì)自己的思考保持好奇時(shí)，跟他們共處就比與他們對(duì)抗要容易得多了。
朝外看的人是在夢(mèng)中，向里看的人才是清醒的。
——著名心理學(xué)家卡爾·榮格（Carl Jung）
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真正具有自我意識(shí)的人，他們都具備謙遜的意識(shí)，能認(rèn)識(shí)到自己無(wú)法做到客觀地看待自己。而通常，更加客觀看待自己的方法，就是通過(guò)他人視角。
而其中的訣竅就是根本沒有訣竅。如果你想通過(guò)視角了解自己，那你就必須提問，僅此而已。
你是否經(jīng)常在工作中與他人產(chǎn)生爭(zhēng)執(zhí)？找一些你比較尊敬的同事，并詢問他們對(duì)這件事的真實(shí)看法。
你的配偶是否會(huì)經(jīng)常抱怨你沒有一顆傾聽的心？向你生活中其他親近的人（比如父母，摯友，導(dǎo)師等等）提這個(gè)同樣的問題，從他們的視角了解你是否會(huì)給人留下不善于傾聽的印象。
或者，更普遍的情況是，也許你只是對(duì)生活有點(diǎn)不滿意，懷疑自己身上發(fā)生了什么，但你又不能確定。對(duì)此，你可以找一個(gè)非常了解你的人，問問他們，是否從你身上發(fā)現(xiàn)了任何可能導(dǎo)致這一情況的模式或傾向。
大多數(shù)人不敢向他人尋求反饋，是因?yàn)樗麄兒ε聫膭e人口中聽到關(guān)于自己的壞消息。
克服這種恐懼心理的最直接方法，就是質(zhì)問自己：
我是寧愿現(xiàn)在接受小而猛烈的批評(píng)，還是寧愿逃避面對(duì)自己的缺點(diǎn)，而忍受幾年甚至幾十年的自我懷疑和不公正的批評(píng)呢？
不過(guò)，即使你下定決心去尋求真實(shí)的反饋，你也要準(zhǔn)備好坦然接受。
坦然接受反饋，意味著要管理好你的自我防衛(wèi)心理。
不管你認(rèn)為自己的自我意識(shí)有多么高，受到他人批評(píng)總是會(huì)讓你傷心的。當(dāng)我們傷心時(shí)，我們往往會(huì)出現(xiàn)兩種極端的反應(yīng)：要么奮起而戰(zhàn)，要么直接逃脫。
無(wú)論是哪種情況，我們要么將自己的痛苦感受施加于他人，讓對(duì)方感到可怕（奮起而戰(zhàn)），要么對(duì)他們的反饋置之不理（直接逃脫）。
無(wú)論是哪種情況，我們都在給自己帶來(lái)雙重傷害：
首先，你并沒有真正思考和吸收他人的反饋。如果你不這么做，那還有什么意義呢！
其次，當(dāng)你開啟防衛(wèi)心理時(shí)，你是在告訴別人：你不能坦然地接受批評(píng)。
這意味著，在未來(lái)，當(dāng)你真的需要反饋時(shí)，你身邊的人可能不會(huì)把真實(shí)反饋分享給你，或者可能為了讓你感覺良好而說(shuō)謊。他們這樣做的原因，就在于怕你奮起而戰(zhàn)。
提高自我意識(shí)的最好方法之一，就是從別人那里得到客觀的反饋。但是為了做到這一點(diǎn)，你必須接受因受到批評(píng)而產(chǎn)生的不適感，并竭盡全力去避免產(chǎn)生自我防衛(wèi)心理。
如果你害怕受到他人的批評(píng)，你就無(wú)法在生活中取得卓越的成就。
——新西蘭演員珍娜·卡紹拉（Janna Cachola）
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我總是驚訝于人們對(duì)自己的評(píng)判，尤其在一些他們無(wú)法直接控制的方面，比如自己的情緒。
對(duì)你無(wú)法控制的事情進(jìn)行道德判斷，是完全沒有意義的。因此，從法律角度而言，沒有人因?yàn)檎娴纳鷼舛凰瓦M(jìn)監(jiān)獄；只有當(dāng)你因?yàn)樯鷼舛a(chǎn)生了傷害他人的行為時(shí)，你才會(huì)被定罪并受到懲罰。
你無(wú)法控制自己的情緒，只能控制自己的行為。
所以，我們都能意識(shí)到，批判自己的感受，沒有任何意義。然而，我們?nèi)匀徊粩嗟剡@樣做：
我們告訴自己，生氣是不好的。
感到焦慮而不是自信時(shí)，我們總會(huì)批評(píng)自己。
我們感到悲傷、絕望，而不是樂觀時(shí)，我們會(huì)認(rèn)為自己軟弱。
你不會(huì)因?yàn)槠渌擞凶厣^發(fā)、綠色的眼睛、或者一個(gè)酗酒的父親而評(píng)判他們，因?yàn)檫@些都不在他們的控制范圍之內(nèi)。
那你為什么明明知道感受是無(wú)法控制的，還要批判自己呢？
但是，對(duì)自己的情緒進(jìn)行評(píng)判不僅沒有意義，還會(huì)模糊你的自我意識(shí)。
如果你不斷地評(píng)判你的情緒，你就沒有任何精力去真正理解它們。
對(duì)此，解決辦法是，學(xué)會(huì)觀察自己的情緒，并且不加以任何批判來(lái)看待它。
優(yōu)秀的科學(xué)家都知道，在開始創(chuàng)建理論和展開實(shí)驗(yàn)之前，仔細(xì)觀察事物是很重要的。同樣地，在你急于開始評(píng)判自己的感受之前，試著去觀察那些感受。
建議開始的時(shí)候，練習(xí)用簡(jiǎn)單明了的語(yǔ)言標(biāo)記你的情緒。
每當(dāng)你感到沮喪的時(shí)候，與其通過(guò)模糊的語(yǔ)言來(lái)回避或掩飾，比如“我壓力很大”或“我受不了了”，嘗試像孩子一樣描述你的感受：
我感到生氣。
我感到害怕。
我很傷心。
我很內(nèi)疚。
我很孤單。
我很驕傲。
當(dāng)你習(xí)慣于用簡(jiǎn)單、直白的語(yǔ)言描述你的情緒后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你對(duì)這些情緒、以及如何以合理的方式回應(yīng)它們，會(huì)有更清晰的認(rèn)識(shí)。
多年來(lái)你一直在批評(píng)自己，但這并沒有起作用。試著認(rèn)可自己，看看會(huì)有什么變化。
——作家露易絲·海（Louise Hay）
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就期望而言，前問題在于，我們預(yù)設(shè)他們?cè)谧瞿稠?xiàng)工作，但實(shí)際上他們?cè)谧鲋浅２煌墓ぷ鳌?/p>
大多數(shù)人可能都認(rèn)為，期望是促進(jìn)成長(zhǎng)和成就的一種方式：
對(duì)員工持有很高的期望，就可以鼓勵(lì)他們努力工作，提高工作質(zhì)量與效率。
在學(xué)業(yè)上對(duì)孩子抱有很高的期望，就可以鼓勵(lì)他們?cè)趯W(xué)校表現(xiàn)得更出色、在工作中取得更大的成功。
同理，為自己設(shè)定很高的期望，也可以促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)和自我提升。
但大多數(shù)時(shí)候，我們其實(shí)是用高期望來(lái)緩解自己的焦慮和不安全感。
具體而言：
大多數(shù)人討厭不確定性。例如，一想到自己的孩子不能實(shí)現(xiàn)成功和享受快樂，他們就會(huì)感到焦慮和恐懼。
但是，因?yàn)樗麄儾荒苷嬲刂坪⒆邮欠衲軐?shí)現(xiàn)學(xué)業(yè)成功，于是他們就把注意力轉(zhuǎn)移到另一方面：期待這些事情發(fā)生。
當(dāng)你在腦海中形成某個(gè)期望時(shí)（其實(shí)你只是在想象這個(gè)期望是真實(shí)的），它就能在一定程度上暫緩焦慮情緒和不確定性。它會(huì)讓你感覺更有控制力，也更確定事情的進(jìn)展會(huì)更加順利。
但實(shí)際上，期望只不過(guò)是你在腦海中編造出來(lái)的幻象。通常情況下，期望并沒有太多的證據(jù)支撐。這意味著，可能會(huì)常常出現(xiàn)違背期望的情況，這只會(huì)給你帶來(lái)很大的壓力和挫折。更重要的是，它會(huì)干擾你真正了解自己的能力，尤其是了解你的焦慮和不安全感。
期望通常是我們用來(lái)緩解焦慮的無(wú)意識(shí)防御機(jī)制。
這不僅是你長(zhǎng)期飽受壓力和感到失望的原因，也是一種形式的否定。如果你一直生活在否定之中，你就不可能有自我意識(shí)。
當(dāng)然，期望也有其存在的意義。但如果你不小心，它們很容易失控，最終會(huì)損害你的自我意識(shí)。
如果你想提高自我意識(shí)，那就養(yǎng)成審視自己期望的習(xí)慣，確保它們不會(huì)離現(xiàn)實(shí)太遠(yuǎn)。
世界上最偉大的事情，是一個(gè)人懂得如何做自己的主人。
——米歇爾·德·蒙田
譯者：俊一
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