給寶寶一個(gè)好的睡眠，是每個(gè)媽媽夢(mèng)寐以求的事，不僅因?yàn)榱己玫乃吣軌蜃寣殞氶L(zhǎng)得更好，還因?yàn)?...小崽子睡著了媽媽才能短暫地松口氣。
生活需要儀式感，睡覺(jué)也不例外。中國(guó)有句老話叫“食不言，寢不語(yǔ)”，前面那句先不提，后半句是說(shuō)準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)不應(yīng)該講話，睡前應(yīng)該安安靜靜，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，才能睡的好。其實(shí)，這也是一種睡前程序的啟動(dòng)。
寶寶的睡眠習(xí)慣也應(yīng)該從小就建立起來(lái)，設(shè)定睡前程序是第一步。
\ 設(shè)定睡前程序有什么好處？/
通常睡前程序的步驟，都是幫助寶寶從極其興奮的狀態(tài)逐漸過(guò)渡到安靜的狀態(tài)。有時(shí)候?qū)殞氁呀?jīng)很困了，但他并沒(méi)有意識(shí)到，這些程序有助于寶寶情緒的緩和、平靜，避免寶寶玩的正嗨時(shí)，在被要求睡覺(jué)產(chǎn)生不愉快的感覺(jué)。
當(dāng)媽媽啟動(dòng)睡前程序，寶寶就會(huì)有心理暗示，知道現(xiàn)在要睡覺(jué)啦。當(dāng)孩子身心都做好準(zhǔn)備，媽媽哄睡時(shí)就會(huì)容易很多。
睡前程序內(nèi)容的設(shè)定幫助寶寶養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。比如在睡前喝水漱口，讀書看繪本，或者聽(tīng)音樂(lè)、做撫觸、洗澡，這些都可以安排在睡前程序當(dāng)中，變成寶寶睡前的一部分，生活的一部分。
睡前程序可以督促家長(zhǎng)高質(zhì)量陪伴孩子。尤其是職場(chǎng)媽媽可以好好利用睡前程序時(shí)間，和寶寶多進(jìn)行一些親密互動(dòng)：一起讀書，洗澡玩水，在床上做些小游戲，擦香香，講故事。雖然時(shí)間不長(zhǎng)但足以讓寶寶覺(jué)得心滿意足，媽媽也享受了和寶寶共處的時(shí)光，否則每天匆匆忙忙很容易忽略互動(dòng)。（滿媽每天用睡前程序逼自己給滿滿讀繪本呢！）
\ 睡前程序可以包括哪些內(nèi)容呢？/
首先睡前程序分兩種，一種在白天小覺(jué)之前，一種在夜間長(zhǎng)覺(jué)之前。
白天小覺(jué)前的程序要相對(duì)簡(jiǎn)單，內(nèi)容不需要太多，3步程序足夠用。
沒(méi)有什么睡眠問(wèn)題的媽媽可以加入一些安靜的活動(dòng)，拉上窗簾，講故事或聽(tīng)音樂(lè)，然后哄睡就好。
入睡需要花些功夫的媽媽可以加入一些活動(dòng)量大些的活動(dòng)，比如一些動(dòng)動(dòng)手腳的運(yùn)動(dòng)和嬉鬧，來(lái)達(dá)到消耗精力的目的
如果是脹氣寶寶的話，睡前需要大動(dòng)干戈的折騰一下，做做操，趴著練習(xí)抬頭，玩玩腳踏鋼琴，甚至讓寶寶痛痛快快地大哭一場(chǎng)，這都有助于消耗過(guò)多攝入的能量，幫助寶寶盡快進(jìn)入舒適階段。
值得注意的是，這些活動(dòng)都應(yīng)該在臥室的床上完成，否則就起不到睡前程序的作用啦。睡前程序之后，媽媽就可以開(kāi)始哄睡了，只要寶寶溫飽舒服，幾分鐘就可以睡熟放下，自由時(shí)間也就開(kāi)始了。
夜間長(zhǎng)覺(jué)前的程序就要多一些，需要解決吃奶、洗漱、親子互動(dòng)和哄睡很多內(nèi)容，這個(gè)具體的內(nèi)容會(huì)根據(jù)每個(gè)媽媽的個(gè)人習(xí)慣和寶寶月齡需求而不盡相同。但滿媽要給大家提幾個(gè)要點(diǎn)：
夜間長(zhǎng)覺(jué)入睡不要太晚，至少不能晚于9點(diǎn)
哄睡和睡眠時(shí)的環(huán)境應(yīng)該是沒(méi)有光線的
不管寶寶肯不肯睡，你都不應(yīng)該放任他開(kāi)燈玩
如果寶寶一定要哭的話，就讓他哭吧，哭哭不是件壞事，有助于安眠
睡前不要吃太撐
\ 睡前程序什么時(shí)候開(kāi)始合適？/
白天小睡前的程序，可以安排在寶寶表現(xiàn)出困的信號(hào)時(shí)，或者每天小睡時(shí)間，或者清醒時(shí)間足夠長(zhǎng)時(shí)。
夜間長(zhǎng)覺(jué)前的程序，可以安排在睡前半小時(shí)到1小時(shí)。
從寶寶開(kāi)始形成喂養(yǎng)程序時(shí)，就可以引入睡前程序，幫助寶寶建立這個(gè)睡眠好習(xí)慣啦。如果晚了怎么辦？種一棵樹(shù)最好的時(shí)間是10年前，其次是現(xiàn)在！開(kāi)始動(dòng)手吧
\ 睡前程序絕對(duì)不可以包括哪些？/
奶睡！
奶睡萬(wàn)萬(wàn)不可以！如果你想讓孩子抱在手上放不下，小睡短，睡不踏實(shí)，就盡管奶睡吧。不是嚇唬你，這種無(wú)規(guī)律養(yǎng)育正在幫你培養(yǎng)脹氣娃！《奶睡，零食奶，用奶止哭…你跟寶寶有多大仇恨？》滿媽以前寫過(guò)這件事哦～??
注意，奶睡不是睡前奶哦～一般到6個(gè)月后睡前奶的需求就可以嘗試戒掉。
\ 滿滿小怪獸??的睡前程序參考 /
滿滿白天小睡的睡前程序分2個(gè)階段：
戒奶嘴前是：拉窗簾，上床，打開(kāi)白噪音，含上安撫奶嘴，抱著念叨幾遍兒歌，就開(kāi)始哄睡；
戒奶嘴之后只是省略了含奶嘴的步驟，多了把手伸進(jìn)我胸窩的動(dòng)作???♀?。
夜間長(zhǎng)覺(jué)的睡前程序分4個(gè)階段：
0-5M：拉窗簾，洗澡，抹香香，撫觸，吃奶，關(guān)燈，放白噪音，含奶嘴，抱著哄睡；
5-12M：拉窗簾，洗澡，刷牙，抹香香，喝水，關(guān)燈，放白噪音，含奶嘴，抱著哄睡；
12-18M：拉窗簾，洗澡，抹香香，刷牙，讀繪本，喝水，關(guān)燈，放白噪音，含奶嘴（15M戒除），躺在哄睡；
18M+：拉窗簾，洗澡，抹香香，刷牙，讀繪本，看動(dòng)畫片（10min以內(nèi)），喝水，關(guān)燈，放白噪音躺著哄睡。
滿媽碎碎念
最早，我并沒(méi)有意識(shí)到應(yīng)該給孩子建立睡前程序，甚至不知道應(yīng)該讓孩子早睡。在月子里，我經(jīng)常等滿滿晚上10點(diǎn)多鐘醒來(lái)，不是喂奶繼續(xù)讓他睡，而是送去洗個(gè)澡。因?yàn)椋@是我們大人的作息，結(jié)果滿滿洗澡時(shí)就開(kāi)始大哭，因?yàn)樗芾б埠莛I。
每天折騰完都快12點(diǎn)了，孩子不開(kāi)心，我和滿爸也筋疲力盡。后來(lái)有次和朋友聊天，她說(shuō)她家超級(jí)輕松，每天全家人陪著孩子早早洗漱，8點(diǎn)全家熄燈睡覺(jué)，一點(diǎn)也不辛苦。我聽(tīng)完之后，哇塞，還可以有這樣的操作？！雖然我做不到這么早就洗澡睡覺(jué)，但孩子可以啊。
從此我家就開(kāi)始了滿滿6點(diǎn)半洗漱，7點(diǎn)哄睡的睡前程序，把所有打擾寶寶夜間長(zhǎng)覺(jué)的操作都放在7點(diǎn)也前，這樣7點(diǎn)半我就有了自由的空閑。我可以看會(huì)書，看個(gè)電影，刷刷淘寶，或者干脆跟孩子早睡。
好吧，我承認(rèn)，睡前程序確實(shí)非常解放勞動(dòng)力。等孩子再大一些，他就會(huì)非常習(xí)慣有這么一套睡前程序，一旦開(kāi)始就明白要睡覺(jué)去了，連哄睡都省心了許多，這就是好習(xí)慣的價(jià)值。
滿滿白天的睡前程序，并不是我主動(dòng)養(yǎng)成的，是他自己養(yǎng)成的。如果沒(méi)有放白噪音他就會(huì)拿手機(jī)指著屏幕“嗯嗯嗯”，只要安撫奶嘴一進(jìn)嘴巴就開(kāi)始求抱抱。所以，開(kāi)始睡前程序再哄睡，成了我們彼此間的共識(shí)，也是默契。
現(xiàn)在滿滿大了，睡前程序逐漸演變成親子互動(dòng)的親密時(shí)間，我們倆一起讀書翻機(jī)關(guān)戳洞洞，一起看動(dòng)畫片討論托馬斯和他的朋友今天做的事情哪件不可愛(ài)、哪件很不錯(cuò)，然后一起關(guān)燈躺下聽(tīng)著白噪音入睡。唯一不開(kāi)心的是，我經(jīng)常和滿滿一起睡著，但一醒來(lái)我就再也睡不著了??。
不過(guò)，能開(kāi)始建立睡前程序的前提，一定是寶寶舒舒服服不難受，要是脹氣、消化不良的話....除了哭，基本上沒(méi)有什么睡前程序。不要說(shuō)奶睡，這種念頭想都不要想??。
別偷懶，喂養(yǎng)還是要規(guī)律的！
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「 滿媽征集故事ing 」
可能產(chǎn)后抑郁遠(yuǎn)比我們想象得多，所以今天跟大家做個(gè)征集，請(qǐng)有過(guò)產(chǎn)后抑郁或者正在經(jīng)歷產(chǎn)后抑郁的媽媽，分享一下自己的故事，比如怎么發(fā)現(xiàn)自己抑郁了，怎么引起的抑郁，在抑郁的時(shí)候你有過(guò)最可怕的想法和行為，周圍人對(duì)你抑郁的態(tài)度，和你現(xiàn)在怎么樣了。當(dāng)然，我最最想了解的問(wèn)題是，你認(rèn)為自己產(chǎn)后抑郁的來(lái)源于什么？
歡迎大家分享自己的故事，想分享的媽媽可以寫在留言區(qū)，說(shuō)出來(lái)，也許能好很多。
這是「滿曰成長(zhǎng)記」
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