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好身材不但要瘦，更重要的是要有性感的肌肉線條。“Y”型腹肌現(xiàn)在風(fēng)靡全球，所有的女性都為了成就“Y”型腹肌而苦苦練習(xí)，那么下面這些小訣竅和基本動(dòng)作你一定要了解哦！

“Y”指標(biāo)

“Y”形是腹外斜肌的形狀，通過減脂使腰兩側(cè)沒有贅肉，而肌肉訓(xùn)練讓腹外斜肌形狀明顯，同時(shí)，適當(dāng)?shù)母狗靖采w在腹直肌(腹部中間)上，遮蓋了腹直肌訓(xùn)練后硬朗的線條，使腹部略顯圓潤(rùn)的突起。

“Y”訓(xùn)練要點(diǎn)

腹肌：腹部肌肉，分為腹直肌(上腹部肌肉)、腹斜肌和小腹肌肉(下腹部肌肉)。

腹直?。荷细辜∪?，通常有六或八小塊。收縮可使身體向前彎屈。

腹斜?。簜?cè)腹部(腰部)肌肉，分為腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，收縮可產(chǎn)生腰部旋轉(zhuǎn)。

1.動(dòng)作速度要慢，并將注意力集中在腹部肌肉，體會(huì)肌肉收縮。

2.每周進(jìn)行3-5次腹肌練習(xí)，每次選擇2-3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做15-20次。動(dòng)作間可休息1分鐘。

3.飯后一個(gè)半小時(shí)后訓(xùn)練或練完半個(gè)小時(shí)后進(jìn)食。

4.飲食以高蛋白低脂肪低碳水化合物為原則，只進(jìn)行腹肌練習(xí)并不能擁有迷人的腹部，必須配合有氧運(yùn)動(dòng)。