一、活動(dòng)理念：
每個(gè)人的一生都會(huì)有壓力，心理學(xué)研究表明適當(dāng)?shù)膲毫Σ坏珜?duì)人無害而且有利。初中階段，由于各種原因，如升學(xué)、父母及老師過高的期望、青少年自身身心發(fā)展產(chǎn)生的矛盾等，給青少年帶來難以承受的壓力。但是由于青少年特有的生理心理的條件限制和教育的缺失，他們甚至意識(shí)不到壓力的存在，更沒有對(duì)抗壓力的精神準(zhǔn)備和疏導(dǎo)方法。因此及時(shí)地引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)面對(duì)心理壓力并掌握減除壓力的方法，對(duì)他們形成積極的人生態(tài)度，培養(yǎng)良好的個(gè)性品質(zhì)有著極其重要的作用。
整個(gè)活動(dòng)過程讓學(xué)生在輕松快樂的活動(dòng)中多想、多動(dòng)、多參與、多感悟，力求學(xué)生自悟自得，體現(xiàn)以學(xué)生為主體的原則。讓學(xué)生學(xué)會(huì)在生活、學(xué)習(xí)中能夠自我調(diào)節(jié)、自我疏導(dǎo)，以達(dá)到提高心理素質(zhì)的目的。
二、活動(dòng)目標(biāo)：
教師：
1.了解學(xué)生存在的壓力及壓力的來源。
2.幫助學(xué)生掌握減除壓力的方法和技術(shù)。
學(xué)生：
1.澄清自己心理壓力的存在，并認(rèn)識(shí)壓力的來源。
2.學(xué)會(huì)消除心理壓力的方法和技術(shù)。
三、活動(dòng)對(duì)象：
初三年級(jí)學(xué)生
四、活動(dòng)時(shí)間：
40分鐘
五、活動(dòng)準(zhǔn)備：
1.閱讀教學(xué)參考資料。
2.學(xué)習(xí)兩種放松方法(包括一個(gè)處方和六套減壓操)，掌握要領(lǐng)。
3.準(zhǔn)備一段較為舒緩的古典音樂。
六、活動(dòng)過程：
?。ㄒ唬毫μ綔y(cè)儀（播放歌曲放松）
引入：同學(xué)們，當(dāng)你們犯錯(cuò)誤時(shí)，老師說“今天下午請(qǐng)家長！”，你聽了有什么樣的感覺？（同學(xué)們答：緊張、害怕、發(fā)愁、不想回家等），這便是壓力。
同學(xué)們，你們最近有壓力嗎？下面來做一下心理測(cè)試。請(qǐng)?jiān)谧罱粋€(gè)月內(nèi)經(jīng)常出現(xiàn)的項(xiàng)目前的（）內(nèi)畫“√”，每個(gè)“√”記1分。
?。ā 。╊^痛（ ）上課走神（ ?。┦呋蛟缧?
?。ā 。┩泿W(xué)習(xí)用具（ ?。┮?yàn)樾∈掳l(fā)脾氣
?。ā 。┎幌氤燥垼ā 。W(xué)習(xí)無頭緒
?。ā 。o精打采（ ?。┳鲐瑝?mèng)（ ）無心學(xué)習(xí)
我的得分：
如果你的得分超過4，提請(qǐng)你注意，你存在較大的壓力。
但是無論你的得分是多少，都不必過分在意，關(guān)鍵問題是如何對(duì)待存在的壓力！最近一個(gè)月以來，你最擔(dān)心的事是什么，你的感受如何？
（二）、壓力大解剖
讀下面的故事，看看幾位同學(xué)的心理是否有壓力，說出產(chǎn)生壓力的原因。
1、王元本來是無憂無慮的，但近來同學(xué)們發(fā)現(xiàn)他整天無精打采，上課經(jīng)常走神，眼里閃著淚花。經(jīng)老師追問才知道，王元的父母最近鬧離婚，并且爭(zhēng)奪對(duì)王元的監(jiān)護(hù)權(quán)。
王元心理是否有壓力：是/否
癥狀是：上課走神
壓力來自：父母離婚
2、李亦然初四快畢業(yè)了，他決心要考入重點(diǎn)中學(xué)，因此學(xué)習(xí)非常用功?？墒墙鼇硭?jīng)常腦子集中不起來，有時(shí)上課了才發(fā)現(xiàn)昨晚看書之后忘了把書放回書包里。
李亦然心理是否有壓力：是/否
癥狀是：忘記帶東西
壓力來自：升學(xué)考試
3、周佳麗學(xué)習(xí)成績很好，是數(shù)學(xué)課代表，但她的同學(xué)關(guān)系不好，尤其是班里的女同學(xué)不喜歡她，幾乎沒人和她一起玩，每當(dāng)周佳麗看見別的女同學(xué)三五成群一起嬉笑打鬧時(shí)，她的心里就不好受，最近她經(jīng)常失眠，上課不能集中注意。
周佳麗心里是否有壓力：是/否
癥狀是：經(jīng)常失眠
壓力來自：同學(xué)關(guān)系不好
4、刑文美是初三年級(jí)學(xué)生，她在班上是個(gè)多面手，班里的班長、校合唱隊(duì)成員、學(xué)生會(huì)文體委員，她對(duì)自己要求很嚴(yán)格，要求事事都很出色，既要當(dāng)好班長，又要做好學(xué)生會(huì)工作，學(xué)習(xí)成績也必須在班里前五名。最近她經(jīng)常吃不下飯，而且莫名其妙地對(duì)自己發(fā)火。
刑文美心里是否有壓力：是/否
癥狀是：經(jīng)常吃不下飯.發(fā)火
壓力來自：對(duì)自己要求太嚴(yán)
根據(jù)以上分析，我們總結(jié)出產(chǎn)生心理壓力的因素有：
1.家庭因素
2.人際關(guān)系因素
3.學(xué)校升學(xué)因素
4.個(gè)人性格因素
5.其他因素
當(dāng)一個(gè)人感到有壓力時(shí)，搞清楚壓力的來源是非常重要的，有時(shí)候當(dāng)你搞清了壓力的來源也就解決了問題。根據(jù)你自己的經(jīng)驗(yàn)，你認(rèn)為還有哪些因素可產(chǎn)生心理壓力？（網(wǎng)絡(luò)、社會(huì)環(huán)境、教育體制等）
?。ㄈ?、請(qǐng)你當(dāng)醫(yī)生——如何減壓
請(qǐng)幫助王元、李亦然、周佳麗、刑文美同學(xué)減輕心理壓力，他們?cè)撛趺聪牖蛟趺醋?？（小組討論）
1、王元面對(duì)家庭不和該怎樣做-------------------
2、李亦然面對(duì)考試壓力該怎樣想------------------
3、周佳麗面對(duì)同學(xué)關(guān)系緊張?jiān)撛鯓幼?-------------
4、刑文美面對(duì)壓力該怎樣做----------------------
?。ㄋ模┬睦碣N士（播放輕音樂放松）
1、減壓處方：這份處方請(qǐng)你珍藏并記在心里，它將使你一生受益。
處方
1)遇事往好處想。
2)不要對(duì)環(huán)境和他人期望過高。
3)保持好人緣，與人為善。
4)不趕時(shí)髦，不攀比。
5)當(dāng)天的事情當(dāng)天做。
6)不對(duì)自己提出不切實(shí)際的要求。
7)適當(dāng)發(fā)泄。
8)傾訴與談心。
9)睡覺與聽音樂。
10）10)游戲與運(yùn)動(dòng)。
2、減壓操：如果你感到自己有壓力，從而影響了你的身心發(fā)展，請(qǐng)跟老師一起做下面的減壓操。
1）、清醒頭腦——鳴天鼓
“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。
具體做法：
兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。
敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下(圖一)。
該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、家中都可以試一試。
2）、改善記憶——耳部按摩
具體做法：
選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。
這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。
3）、緩解疲勞——提腿摸膝
具體做法：
兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。(圖三)。
大家都知道，大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。
4）、身心放松——想象訓(xùn)練
具體做法：
選一段自己喜歡的音樂，選自己認(rèn)為舒適的姿態(tài)靠著，平躺下來也可以，然后閉上雙眼，跟隨音樂盡情想象，比如可以想象自己躺在海灘上曬太陽，也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上，總之，怎么放松怎么想，練習(xí)時(shí)間每次為10分鐘。
這個(gè)動(dòng)作最好是在家里做，可以根據(jù)自己的愛好選擇音樂。
5）、平靜心緒——深呼吸
用腹深深地吸口氣，默數(shù)“1.2.3.4.5.然后慢慢地把氣呼出去，…就這樣連做數(shù)遍，你會(huì)覺得全身輕松多了。
6）、意念放松法
閉上眼睛，心中默念：我很輕松……….我的頭很放松……我的脖子很放松…..就這樣一直到背.兩膀.兩腿，最后到腳，連作數(shù)次。
?。ㄎ澹⒒匾舯?
你現(xiàn)在的感受是什么？你用什么方法使自己放松？請(qǐng)寫下來。不寫姓名，請(qǐng)同學(xué)收上來。隨機(jī)抽取，請(qǐng)同學(xué)讀并一起分析。
總結(jié)：
1、過重的壓力和毫無壓力同樣是不利于健康的；
2、中等壓力的生活不僅最有利于有機(jī)體，而且最有利于心理上的平衡，因而是質(zhì)量最高的生活。
3、我們不但不應(yīng)躲避，而應(yīng)愉快地迎戰(zhàn)，把壓力看作是使自己成功的極好的機(jī)會(huì)。）
（六）、結(jié)束語
你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；
你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度；
你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；
你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；
你不能左右天氣，但你可以改變心情；
你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；
你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度；
換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱，多些開心和快樂！
教后反思：
學(xué)生不僅依靠自身具有一定的調(diào)節(jié)平衡能力，一個(gè)和諧的集體，也能為每個(gè)成員的思想及心理健康發(fā)展?fàn)I造良好的氛圍，提供有力的幫助。在幫助別人和接受別人幫助中，又增進(jìn)自我認(rèn)識(shí)和建立尊重別人的態(tài)度。這也是一個(gè)交流分享領(lǐng)悟階段。交流領(lǐng)悟合作的價(jià)值，分享成功的體驗(yàn)和在游戲及討論探究中產(chǎn)生的友誼感、成功感等各種真實(shí)感受。教師鼓勵(lì)性的結(jié)語讓學(xué)生感到教師的真誠期待。師生共同體驗(yàn)活動(dòng)之樂趣，活動(dòng)之收益。
本節(jié)心理活動(dòng)課的設(shè)計(jì)以提高學(xué)生的心理素質(zhì)為基點(diǎn)，將學(xué)生心理健康教育與輔導(dǎo)的意義蘊(yùn)涵其中，讓學(xué)生通過心理測(cè)試、做減壓操等饒有趣味的活動(dòng)，逐步領(lǐng)悟到自我思想和掌握心理解壓的途徑和方法。在自我感知及他助、互助的活動(dòng)中，完成一種真正意義上的自我教育、相互感染以及對(duì)集體的影響，真正為學(xué)生解決了實(shí)際問題，具有實(shí)效性
點(diǎn)評(píng)：
1、選材好，恰是學(xué)生目前困惑的問題：學(xué)生所承受的來自各方的壓力很大但不知如何做，本活動(dòng)課恰恰解決了學(xué)生的這些問題。
2、教師有較深的功底和良好素質(zhì)，駕馭課堂能力較強(qiáng)。
3、教學(xué)過程設(shè)計(jì)通過壓力檢測(cè)—解剖—如何減壓等環(huán)節(jié)的層層遞進(jìn)，環(huán)環(huán)相扣，使學(xué)生有所感，有所悟，是一節(jié)實(shí)用性較強(qiáng)的心理活動(dòng)課。
4、如果本活動(dòng)課用兩課時(shí)或更多些課時(shí)，讓學(xué)生掌握減壓的方法，對(duì)學(xué)生消除心理壓力效果會(huì)更好。
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