麗珊老師：您好！
在老師的眼里，我是一個聰明開朗的女孩，成績優(yōu)異，能力強，對于任何工作我都完成得十分出色。但不知為什么，自從初三以來，我感覺自己的學習跟不上節(jié)奏了。
其實這個問題我在初二下學期就有所察覺了，成績明顯下降，開始我認為是其他方面的壓力太大，讓自己分心了。所以我將學校的各項工作全部暫停，專心讀書?？墒遣恢罏槭裁?，我的成績總也上不去。由以前的第一名滑到現(xiàn)在的50名左右，太可怕了！我怕自己再以這種狀態(tài)下去會毀了自己的前途。但是我卻怎么也找不到自己前進的方向。
初三了，學習非常緊張，我?guī)缀跏菑U寢忘食了。每天夜里12點左右才休息，而作業(yè)早早就在學校完成了……
我該怎么辦呢？是不是學習方法的問題呢？但是我真的不知道該如何制定學習方案了……小雪
小雪：你好！
我理解一個曾經第一名的學生滑到50名(我想應該是年級的前50名吧)的焦慮。你曾經是一個工作、學習兩不誤的學生，那個時候的你被老師欣賞、器重，被同學們羨慕，你體會著成功后的幸福感。
初二下學期，成績有所下降，你認為是工作太多，影響了自己的學習，你將所有社會工作辭去，遺憾的是你這樣做了之后，成績并沒有提升，反而繼續(xù)下滑，這無疑讓你更加焦慮。現(xiàn)在我覺得你的問題可能是兩個方面：
一是學習方法不適應新的形勢。對學生來講，初二是一個重要的轉折點，首先是物理學科的加盟，直接考驗學生對理科的理解和把握，它的影響并不僅是物理學科的成績，有的學生會出現(xiàn)對學習手忙腳亂，甚至因為時間的管理有問題而影響其他學科的學習。
二是焦慮的情緒。你做學生干部的時候，如果成績不理想，你還會聊以自慰。當你為了學習，放棄了可以給自己帶來成功感的社會工作，對學習成績孤注一擲，焦慮情緒自然產生并不斷加劇，這不但不會促進你的學習，反而會牽絆自己。
現(xiàn)在應該怎么辦呢？
1.接納自己的現(xiàn)狀。世上本就沒有常勝將軍，一般情況下，進入畢業(yè)年級，所有的學生都出現(xiàn)了強烈的緊迫感，名次本來就是相對的，此時出現(xiàn)重新洗牌是再正常不過的事情，這個時候對以往成績好的學生來講無疑是挑戰(zhàn)，保持平和的心態(tài)是關鍵。
2.重新審視自己的學習方法。我建議你主動找各科老師進行交流，將你現(xiàn)在的學習方法講給他們，請老師把握是否適合目前階段的學習。
小雪，如果你還是覺得無法平靜自己的情緒，建議你撥打心理公益熱線23396165，專業(yè)的心理咨詢師會通過電話免費給予你心理支持。
期中考試后注意：你需要總結“失分點”
近期杭城各中小學陸續(xù)完成了期中考試，很多學校就期中考試開了家長會，希望家長能配合學校，為孩子學習中暴露出的問題進行分析、總結，查漏補缺。
小明是初三畢業(yè)班的學生，人挺聰明的，接受能力也強，可就是考試成績很不穩(wěn)定，月考、模擬考前幾次成績是班上的前幾名，可這一次考試又掉到了班上的倒數幾名，真是大起大落。我們經常會見到一些像小明這樣的學生考試“失手”的情況，明明很熟悉的知識、會做的題但在考場上記不起來或做錯了，事后懊悔不已。這是什么原因呢？
兩個小故事也許會對大家有所啟發(fā)。
故事一歷史老師老胡愛好廣泛，尤其是收藏古董，簡直著了迷。
前些天，他氣鼓鼓地對朋友說，他家的保姆在給古董除塵時，失手把一件最值錢的古董獅頭瓷瓶給摔壞了。他說，這個瓷瓶剛買來時他就對保姆說，這是家中最值錢的一件古董，擦拭時要特別小心。怕她重視不夠，又多次提醒她：千萬要小心，別摔壞了?？刹挥淇斓氖缕桶l(fā)生了。
故事二雜技演員張師傅腳耍大缸已有多年，要告別舞臺演出的那晚，他把親戚、朋友都請來觀看。正當人們?yōu)樗康募妓嚭炔蕰r，他卻“失手”了：瓷缸重重地砸在鼻梁上，他當場昏了過去。事后有人問他：“怎么會出此意外？”他說：“那天總是想，這是自己雜技生涯的最后一場演出，而且請這么多親戚、朋友來捧場，一定要表演得很出色，千萬不能出錯。誰知表演時一走神，就出事了。”
從表面上看，這些“失手”都是偶然的，其實卻有其必然性。很多同學考試“失手”重要原因之一也就是心理緊張與焦慮。
切記，要取得穩(wěn)定優(yōu)秀的學習結果，除了學習努力，還需要有穩(wěn)定的瓦倫達心態(tài)。
瓦倫達是美國走鋼索的雜技演員。他說：“我走鋼索時從不想到目的地，只想著專心專意地走好鋼索，不管得失。”后來，心理學上把這種專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達心態(tài)。
首先要少考慮考試成功后的鮮花和掌聲，過分關注于成功、勝利、榮譽、地位，沉醉于對勝利、成功的向往和喜悅，會分散對考試的關注，往往影響到正常水平的發(fā)揮。
其次，要少考慮考試的失敗。面對考試，同學們所能做的不是給自己加壓，而是減壓，要保持一種穩(wěn)定的瓦倫達心態(tài)，同時要在今后考試中克服“舌尖現(xiàn)象”。
所謂舌尖現(xiàn)象，就是在平時的學習或考試中，一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，這是在回憶信息過程中出現(xiàn)的暫時性的遺忘。
克服“舌尖現(xiàn)象”的心理小處方：
1.關鍵在平時要扎實地學好知識，通過形成知識網絡建立起有效的知識體系，借助理解記憶、多感官記憶，采取及時復習、分散復習、系統(tǒng)復習等方式調動復習的積極性，鞏固所學的知識，在需要運用知識的時候能準確、及時地提取出來。
2.無論平時學習多么認真，總會有些地方學得不是很扎實，這時要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關的學習內容。
3.如果過一段時間還不能想出答案來，就要努力回憶面臨的問題與以往所學的哪些課程、所記的哪些筆記及練習題有關，從而找到解決這一問題的有效線索。
4.如果還是不能記起來，就應把注意力轉移到其他題目上，以免耽誤太多的時間，也許過一會就能找出答案，更有可能在做其他題的過程中受到啟發(fā)而茅塞頓開。
平時要把休息時間排入學習計劃中，每天吃過晚飯，看看電視新聞或翻翻報紙，不僅可達到休息、放松情緒的目的，同時還可以了解一些社會焦點、熱點問題，保持一種平和的學習心態(tài)。
