習慣不好是一種什么體驗？
愛吃的都是高熱量的
愛喝的都是高糖的
以吃貨為榮
空有減肥的決心
沒有減肥的動力
一萬個減肥的理由
為什么你總是瘦不下來？
總有姑娘抱怨，明明運動了，也節(jié)食了，但就是瘦不下來，這是為什么？那問問你自己，是不是總是追求低脂食物，吃飯是不是狼吞虎咽，把水果當晚餐......這些看上去都是生活小事，但都是致胖壞習慣！不趕緊戒掉的話，想要在夏天之前瘦下來，那就難咯！
晚睡晚起，長肉容易減肉難
胃排空食物的時間約為2-6小時，當胃中的食物排空后，胃液仍然在分泌，如果你經(jīng)常晚起，胃處于空腹狀態(tài)下的時間太長，身體分泌過多的胃液會損傷胃粘膜，可能會造成胃潰瘍疾病，影響食物的正常消化，阻礙代謝。
此外，人體在睡眠時會分泌瘦素，它能幫你控制食欲，總是晚睡易導致睡眠不足影響瘦素分泌，可能會讓你在白天食欲上漲，為了防止這兩種情況的發(fā)生，建議每天在晚上11點前入睡，保證7-8小時的睡眠。
難以抗拒零食
零食是女人最不能抗拒的誘惑之一，無論是香甜誘人的餅干和巧克力，還是清脆的薯片，即使肚子飽了，也依然可以不管不顧地大吃起來，可零食卻是導致長贅肉的罪魁禍首，好吃但不一定有營養(yǎng)，而且熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當于一頓正餐的熱量。
早晨匆忙不吃早餐
寧愿為了多睡5分鐘，而放棄了早餐？可一頓營養(yǎng)均衡的早餐是開啟身體一天代謝的鑰匙，如果不吃，那么身體代謝可能一整天都會陷入低迷的狀態(tài)，攝入的熱量就無法高效利用，減肥速度自然也就慢了下來。而且，不吃早餐，還可能讓你因為過度饑餓，而在午餐時吃太多，導致攝入熱量超標，變得更胖。
喜好重口味
很多人在做菜的時候喜歡放很多油、鹽、糖和眾多調(diào)味品，使菜肴變得更美味，殊不知到，這是導致肥胖的重要原因。尤其是各種食用油往往用量過大，要知道，燒菜時用的豆油、采油、花生油等也是脂肪，它們所產(chǎn)生的熱量并不低，因此不宜多食。有些人在做菜時還會放糖，日積月累，攝入的熱量不斷增強，贅肉就在不知不覺中長多了。
三餐不定時，更難控制食欲
一忙起來經(jīng)常忘記按時吃飯，等你想起來要吃的時候，身體處于饑餓狀態(tài)的時間過長，食欲更易失去控制，你一不小心就會吃更多。另外，兩餐間隔的時間太短，消化系統(tǒng)沒有得到適當?shù)男菹?，影響食物的消化也容易讓你長胖。定時三餐有利于消化系統(tǒng)形成記憶，能減少你在正餐外受饑餓感困擾的幾率。建議你在每天7:00到8:30吃早餐，12:00到13:00吃午飯，在18:00到19:00之間解決晚餐。
睡前吃宵夜
馬無夜草不肥，其實人也一樣，飯后立刻睡覺會導致肥胖。要知道，睡前吃夜宵不僅僅會導致肥胖和腸胃疾病，更有可能會影響第二天的飲食，造成惡性循環(huán)。晚上吃夜宵，會導致第二天早上沒胃口吃早餐，午餐應(yīng)付了事，晚餐一次吃個夠，久而久之贅肉自然而然就會找上門來了。
飯吃得太快
吃東西狼吞虎咽的樣子或許讓人感覺津津有味，但其實不利于健康，大腦需要一定時間來反應(yīng)飽足感，如果進食的太快，在大腦意識到飽足時，可能就吃進更多的熱量，一餐飯要控制在超過20分鐘的步調(diào)進行。
強憋三急成習慣
工作起來甚至連上廁所都忘記是不是在說你?如果經(jīng)常憋三急，不僅會讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍，并且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象，這是因為一直坐著或站著憋三急，大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要自己排毒順暢，先尊重身體的排毒系統(tǒng)吧!
只吃自己想吃的東西
沒顧到飲食均衡也是很容易發(fā)胖。如果自己喜歡吃的東西都很健康營養(yǎng)的話可能還例外，但偏偏我們愛的就是高～熱～量～啊～～～～～姐妹們，想想挑食不僅會讓我們身體越來越差，還會導致肥胖啊！蔬菜水果都要吃，很多MM不喜歡吃芹菜、洋蔥，他們可都是很好的減肥食物呢！要是真吃不下去，就試著多吃吃自己能夠接受的新鮮果蔬吧！
有一個肥胖的親友
肥胖也會“傳染”？如果一個人的朋友是胖子，那他肥胖的可能性會增加57%，原因在于，如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理體重的接受標準，影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式。
一邊追劇一邊吃飯
現(xiàn)代人的工作都很忙碌，或許只能趁著吃飯的時候刷刷劇了。可別小瞧這樣的行為，它可是會讓你胖起來的原因之一哦。一方面，這樣不專心吃飯的行為會影響大腦，讓它無法及時接收飽腹感的信號，等你反應(yīng)過來時，可能已經(jīng)吃多了；另一方面，由于你的注意力不在吃飯上，所以有些食物可能沒有經(jīng)過充分咀嚼就被咽下，這可能會增加腸胃消化負擔，讓一些有助于減肥的營養(yǎng)素無法被身體吸收，讓你越來越胖。
喜歡開空調(diào)
調(diào)節(jié)熱量機制受阻，也會導致肥胖?？照{(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里， 所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖; 如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機制受阻，更容易肥胖。
吃飯狼吞虎咽，不能及時知飽足
食物沒有經(jīng)過充分咀嚼就進入消化系統(tǒng)，會影響食物的消化，使營養(yǎng)不能充分吸收。此外，吃飯狼吞虎咽，你吃飯的速度不自覺地加快，而大腦接收飽腹感序號需要20分鐘左右，等你感到飽的時候可能已經(jīng)吃太多。所以每口食物咀嚼15-20次，吃飯時間控制在20分鐘以上才最好。
睡前總?cè)滩蛔〕渣c東西
很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許并不是吃很多夜宵，或許只是一個小蛋糕，一塊小餅干，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發(fā)胖的陷阱。睡前2-3小時應(yīng)該不再進食，這不僅是為了預防肥胖，更是為了保護腸胃。但是如果你實在饑餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。
常常自己一個人吃飯
大概是因為沒人share，為了不想浪費食物就把飯吃光光吧～或是沒人阻止就瘋狂大吃之類的～試著叫上好朋友一起用餐吧，實在不行就學著一個人享瘦吃飯，把握自己進食的分量和速度。
期望過高過快
經(jīng)過幾周的投入后，可能你會感到心情沮喪——覺得體重仍沒有一點起色。期望過高過快是一個非常普遍的壞習慣。健康的減重速度是每周不超過3斤。但是，很多人的目標都超出這一限制，接下來，因為他們不現(xiàn)實的過高目標，他們便會感覺到失敗，進而放棄努力。
久坐不動，不愛運動
運動可以提高新陳代謝，增加我們?nèi)粘５臒崃肯模瑤椭鷾p脂。因為懶不愛運動，或者因為工作的關(guān)系久坐，都會使你的新陳代謝變得遲緩。長期如此，還會面臨高血壓、糖尿病的風險！
攝入過多糖和咖啡因
食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產(chǎn)生過多的胰島素，而胰島素對體內(nèi)的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現(xiàn)在會有更多的脂肪在體內(nèi)存儲，而且更加難以“燃燒”?？Х纫?qū)ι眢w的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙。
餐具過大增加食量
或許你沒發(fā)現(xiàn)，在使用較大的餐具用餐時，可能你還沒吃完一碗，熱量已經(jīng)不知不覺超標了。所以減肥時最好能使用小號餐具，這有助于控制進食量，減少熱量攝入。
偏好肉食忽視蔬果
肉類中雖然富含蛋白質(zhì)、B族維生素等營養(yǎng)，但它也無法包含身體所需的所有營養(yǎng)，特別是一些有助于身體代謝、能幫助減肥的營養(yǎng)，例如維生素C等。而且肉類的熱量也比較高，如果只吃肉，不吃蔬果，那么不僅無法保證營養(yǎng)均衡，熱量也很容易超標。根據(jù)《中國居民膳食指南（2016版）》建議，葷素比例應(yīng)該保證在1:3至1:4之間。
饑一頓飽一頓
“吃完這頓美食，我又要開始節(jié)食計劃了！”減肥的時候，我們常常這樣安慰自己。但通常享受一頓美味之后，隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢？
當你飽餐一頓，然后再挨餓三天，你的身體會感受這種危機感，它不確定下一次會在什么時候才能吃飯。所以吃完這頓，身體會自動儲存很多的“食物”，經(jīng)常性這樣做，身體會形成儲存食物的慣性，將直接導致我們發(fā)胖。
節(jié)食減肥
很多剛開始減肥的小伙伴會走進節(jié)食減肥的誤區(qū)。但事實上，節(jié)食減肥會降低新陳代謝的速度。當食量減少、能量不足時，身體會進入自我保護機制，新陳代謝系統(tǒng)降低對熱量的消耗。因此，哪怕攝入不多，但機體不予消耗，那么這些熱量還是會被儲存起來當“贅肉”！最要命的是，當節(jié)食結(jié)束恢復正常飲食，熱量的消耗卻依然維持在低水平。就算每天只吃一點點，體重也不會下降，甚至會迅速反彈！
長期飲水不足
喝水這件小事很多人不夠重視，不口渴就不喝水。充足的水分可以促進新陳代謝。反之體內(nèi)水分不足，會減緩新陳代謝，久而久之會讓人發(fā)胖，還會引發(fā)便秘。
愛給食物加調(diào)料，攝入額外熱量
很多人為了追求口味，吃東西時總愛加各種調(diào)料，這樣會給自己帶來不少額外熱量，即使你吃蔬菜沙拉，加過多沙拉醬也還是會讓你長胖。所以，無論吃什么都要少放調(diào)料，尤其是熱量過高的油脂類。
經(jīng)常吃剩飯
在快節(jié)奏的生活中，很多人為了省事，常常一頓飯會做多一點，剩下來的留著下一頓吃。殊不知，這種做法很容易導致我們身體亞健康，尤其是想要減肥的女性，吃剩飯是會導致肥胖的哦！
喜歡用碗底湯汁泡飯
有很多人喜歡用剩菜湯底泡飯吃，覺得不浪費，味道還很好。但這樣吃飯會使食物沒有經(jīng)過充分咀嚼就進入腸胃，還可能讓你的吃飯速度過快，增加了消化系統(tǒng)的負擔。同時這些湯汁很可能含有大量的油、鹽等重口味的調(diào)味料，會使得攝入熱量超標，導致發(fā)胖或讓你水腫。
長期吃精加工食物
這類食物在加工過程中不考慮保留營養(yǎng)物質(zhì)，只是為了滿足顧客吃的欲望，會添加大量香料或調(diào)味劑等化學制品。精加工食物缺乏B族維生素、維生素E和鉀、鐵等微量元素，且大多都高糖、高鹽、高油脂，長期吃會使新陳代謝變慢！
出行愛打車，熱量消耗少
手機上各種打車軟件，每次出門都愛打車，日常活動較少，熱量更易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)，所以如果是短距離出行，可以根據(jù)具體情況選擇步行或騎自行車的方式，增加熱量消耗。
總吃刺激性食物
你是不是愛吃冰沙、麻辣火鍋、干鍋等生冷、辛辣的美食？但這些激性強的食物不僅會激發(fā)你食欲，還會刺激腸胃黏膜，并對其造成損傷，甚至還會引起腹瀉、胃潰瘍等癥狀。
吃完就坐下不動
吃完飯還沒緩過神，又接著伏案工作，這樣的習慣不僅會使你缺乏運動，還會讓身體內(nèi)的血液全部跑去供給大腦，而腸胃卻得不到消化所需的循環(huán)血液量，大大降低了腸胃的消化能力。
豐盛晚餐大吃大喝
有些人覺得早餐時太匆忙，午餐時要工作，只有晚餐能好好吃一頓，就把晚餐準備得非常豐盛，希望用大吃大喝來慰勞辛苦了一天的自己。但晚餐如果吃得太多，就會延長腸胃的消化時間，加重消化系統(tǒng)負擔，并且可能影響睡眠質(zhì)量。而且睡前運動較少，攝入的熱量難以被消耗，可能被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，讓體重秤上的數(shù)字越來越大。
強行憋尿，影響身體排出毒素
排尿是清除體內(nèi)毒素的一種方式，但有些人忙起來連上廁所都會忘記，導致毒素不能及時排出體外，并對腎臟代謝產(chǎn)生不良影響，極易導致浮腫、腰腹粗壯、下半身肥胖的問題。
健康零食吃得過多
雖然小康康經(jīng)常建議大家少食多餐，將蘋果、酸奶、堅果等健康零食作為加餐，既可以維持飽腹感，也能讓身體代謝一直處于較高水平，但是有些胖友卻變成了“多食多餐”。其實，健康零食也有熱量，吃太多同樣有可能導致攝入熱量過剩，引發(fā)肥胖，尤其是堅果，它的熱量比較高，每天吃一小把就夠了。至于其他零食，也要保證攝入熱量不超標，根據(jù)《中國居民膳食指南（2016版）》建議，每天零食攝入不超過200大卡。
喝過量咖啡，引起失眠的問題
咖啡是很多人用來提神的重要武器，但物極必反，喝大量咖啡，攝入過多咖啡因易刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使交感神經(jīng)始終處于興奮狀態(tài)，會令人失眠，從而導致瘦素分泌減少。瘦素能幫抑制食欲，如果瘦素減少，更難抵抗美食的誘惑，易增加長肉的風險。另外，不少咖啡都加了過多的奶和糖，想要健康減肥，每天喝一小杯無糖的黑咖啡就可以了。睡前喝咖啡會影響睡眠；空腹喝咖啡易引起胸悶、心悸等問題，最好避免在這兩種情況下喝咖啡。
不愛喝水只愛飲料
相信很多想減肥的人都知道，每天喝夠1500-1700毫升的水，更有助于減肥。但有些人覺得既然是喝東西，那是不是喝飲料也可以達到同樣的效果呢？很可惜，現(xiàn)實并非如此。水的熱量是0大卡，而飲料不僅熱量較高，還可能含有大量的糖分，喝完很容易導致血糖飆升，刺激胰島素大量的分泌，讓脂肪在體內(nèi)囤積。
身邊零食太多，難以扛住誘惑
對減肥的人來說，改掉嘴饞的習慣尤為重要，嘴巴一感到寂寞，即使不餓也會想吃東西，這時候看到身邊各種零食，你還能忍住不吃嗎？薯片、餅干、糖果等零食吃下肚，肥肉也離你不遠了。
三餐不規(guī)律
如今大多數(shù)人的三餐時間都不規(guī)律，特別是兩餐間隔太長的問題，甚至有些人為了減肥索性選擇節(jié)食。殊不知饑餓時胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶沒有食物中和，濃度較高，容易造成胃粘膜自我消化。另外，節(jié)食而引起的營養(yǎng)攝入不足會破壞腸道菌群平衡，致使消化功能紊亂。
吃飯總愛小酌幾杯
工作壓力太大，好友小聚，很多人都喜歡吃飯的時候小酌幾杯。但是不管是什么酒，熱量都很高，就算是酒精含量比較低的啤酒，也有“液體面包”之稱，一罐啤酒就可能相當于一碗米飯的熱量了。而且很多人一喝酒就停不下來，很可能喝酒就導致當天攝入的熱量過剩了，更何況有些人還會順便吃下更多的下酒菜，熱量就更容易超標了。
工作時久坐不動，脂肪更易囤積
上班族經(jīng)常一坐就是幾個小時，而久坐不動，活動量小，身體消耗的熱量自然就減少了，多余的熱量更易轉(zhuǎn)化為脂肪，讓你變胖。另外，久坐時腿部肌肉活動少，還會影響血液循環(huán)，可能會導致腿部水腫的問題，這也會讓你看起來胖一圈。
晚上開著燈就睡覺
有的人可能因為害怕，或者為了晚上喝水、上廁所方便而選擇開燈睡覺，覺得“只要我閉眼了，燈光就被我阻隔在外了”?？蓪嶋H上，這樣的環(huán)境不利于褪黑素的分泌，這是一種能促使你入眠，保證睡眠質(zhì)量的激素。而如果睡眠質(zhì)量不高，很可能影響抑制食欲的瘦素分泌，導致管不住嘴。所以為了自己睡個好覺，給自己安排一個黑暗的就寢環(huán)境吧。
朋友相聚時吃太多，攝入過多熱量
難得和朋友相聚，心情愉快，不小心吃多也是讓你發(fā)胖的重要原因。有些人和朋友見面，直接開啟逛吃模式，把陪朋友吃東西當作借口，吃起來忘乎所以，攝入過多熱量，肥肉自然就來了。
睡眠不足
雖然現(xiàn)在醫(yī)學已經(jīng)出現(xiàn)睡得多不如睡得好的新觀念，但足夠時間的睡眠仍然相當重要，適度的讓身體休息，才能有效促進代謝，保持身體循環(huán)，并有助于賀爾蒙的平衡，抑制饑餓感，建議每天至少睡足6小時以上。
藍豆豆營養(yǎng)師 說：人們的生活越過越好，肥胖癥者卻越來越多，有很多人都加入到了肥胖的隊伍當中。在過去，由于人們都處于吃不飽穿不暖的狀態(tài)，所以很多人在平時都沒有過這種情況，但是現(xiàn)在因為家里的父母害怕自己的孩子吃不好，所以會將所有好的東西都拿來給孩子，導致很多人出現(xiàn)了嚴重的肥胖癥狀，越來越胖。
有肥胖現(xiàn)象的人一般都不太健康，不僅自己身上的脂肪很多，而且還會引發(fā)三高，對于一些還處在青年時期的人來說，更是會影響到自己的生活，有部分的男性和女性就是因為長得太過肥胖，所以導致異性對于自己沒有任何的想法，還經(jīng)常受到其他人的嘲笑，對于這些肥胖癥患者來說，在生活當中都會感覺到很沒有自信，希望能夠通過減肥來讓自己重新生活。
大家都知道肥胖是吃出來的，可就是不知道怎么吃的瘦回去？其實，只要改變飲食習慣，平衡營養(yǎng)，合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，很容易瘦下來。
想瘦下來，首先要做到飲食的時候切記不要吃油膩食物，拒絕甜品。因為，這些食物屬于高熱量食物，容易造成熱量過剩形成脂肪堆積！
在飲食上盡量選擇多吃蔬菜，谷類，豆類，高蛋白食物，因為，這些食物能滿足身體營養(yǎng)需要，還具有較強的飽腹感，并且能有效促進胃腸蠕動，增加胃腸排空，從而減少胃內(nèi)容物停留時間 減少腸道吸收，已達到減肥的目的。
