便秘是一種很常見的現(xiàn)象，不少人都有過便秘的情況，而這也是很多老年人的常見問題之一。偶爾便秘雖然不是什么大問題，但是會(huì)影響到正常的生活，時(shí)間長了對(duì)身體健康也有損害。
便秘可以通過飲食來改善，那么老年人吃什么食物能夠幫助促進(jìn)排便？醫(yī)生給老年人推薦了這四種食物。
第一、水果
水果的種類繁多，很多水果都富含維生素、膳食纖維等，例如草莓、黑莓、藍(lán)莓等，這些水果的水分很多，有利于人體吸收膳食纖維，增加腸胃蠕動(dòng)。
而且這類水分較多的水果能夠保持腸道的濕潤，幫助排泄物變得軟化，從而改善了便秘的情況。除了這些水果，獼猴桃、西瓜、橙子等都是緩解便秘的選擇，每天吃兩到三種水果，便秘會(huì)得到有效改善。
第二、堅(jiān)果
眾多周知，堅(jiān)果的營養(yǎng)價(jià)值很高，除此以外，它對(duì)便秘也很有幫助。我們常見的堅(jiān)果有核桃、花生、芝麻，這些堅(jiān)果的膳食纖維很豐富，而且含有比較高的油脂，對(duì)通腸排便有潤滑作用，緩解便秘的現(xiàn)象。堅(jiān)果雖然可以緩解便秘，但是由于熱量比較高，也建議老年人適量的吃。
第三、蔬菜
有幾種蔬菜的纖維素是比較豐富的，例如菠菜、芹菜、黃花菜等，這些蔬菜可以有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，這樣幫助人們排便。經(jīng)常吃蔬菜對(duì)身體健康也很有幫助，因此，建議老年人日常多吃蔬菜。
第四、酸奶
酸奶的功效有很多，對(duì)于很多女性而言，酸奶不僅味道酸甜可口，而且還可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。在營養(yǎng)早餐中，酸奶是很重要的一種搭配食物。酸奶里面含有乳酸菌，這種菌是可以加速腸胃蠕動(dòng)的，從而可以幫助人們排便。
不過也要提醒大家一下，早上喝酸奶時(shí)不能空腹，喝酸奶之前吃點(diǎn)其他的東西，這樣搭配對(duì)身體更加健康，對(duì)腸胃消化更有利。
便秘和日常生活規(guī)律、飲食等都有緊密的關(guān)系，便秘會(huì)導(dǎo)致長痘痘，膚色不佳，腹脹等。如果長期便秘，還可能會(huì)誘發(fā)其他疾病，例如冠心病、高血壓、心梗等，對(duì)生命有威脅。老年人的抵抗力較弱，因此，更應(yīng)該預(yù)防便秘。
以上四類食物是醫(yī)生推薦給老年人的，規(guī)律的生活和合理的飲食，有助于預(yù)防和改善便秘現(xiàn)象，讓老年人身體更加健康。
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