全民健身時代
越來越多的朋友
更加注重身體健康
養(yǎng)生，健身各種模式被開啟
但方法不對
煩惱也會隨之增加
之前很多小伙伴私信問如何減脂
今天小編就給大家盤點下
減脂期間那些事
01
樹立良好的心態(tài)
1> 減脂期間，不要對自己的體重太敏感，體重秤上的數(shù)字不能說明一切，減脂≠減重。我們應(yīng)關(guān)心脂肪含量，肌肉含量等；
2> 可以錄制視頻或拍照來記錄身體的變化，但不要加濾鏡制造假象，自欺欺人；
3> 一定要堅持住，不經(jīng)風(fēng)雨怎能見彩虹。
02
保證充足的睡眠
很多小伙伴都會忽略睡眠這個問題，如果一個人每天的睡眠時間低于6小時，第二天的狀態(tài)極差，注意力不集中，體乏沒力等，食欲會更好，從而會增加熱量的攝入，造成脂肪堆積，不利于減肥，因此要保證充足的睡眠時間，每人每天的睡眠時間7-8小時。
03
不存在局部減脂的說法
很多小伙伴減脂期間會更加關(guān)注自己的腹部，因為肚子是最能堆積肉肉的部位。單我們身體的各個部位都是相連接相通的，因此不存在單純的局部減肥，運動方式也不能是單一性的，只有復(fù)合型的全身運動，效果才會更佳。
04
保證高質(zhì)量的力量訓(xùn)練
減脂期間，需要進行大重量的復(fù)合型的動作訓(xùn)練，這樣有助于消耗更多的脂肪，提高肌肉含量。推薦大家 做大肌群的訓(xùn)練，如腿部訓(xùn)練，背部訓(xùn)練，胸部訓(xùn)練。
05
培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣
減肥遵循三分練七分吃，訓(xùn)練完之后，食欲會大增，此時良好的飲食習(xí)慣很重要。關(guān)于減脂飲食需遵循以下原則：
1> 禁止不吃早餐
一日之計在于晨，早餐是一日三餐中最重要的一餐，一頓豐富營養(yǎng)的早餐能為我們提供一天所需的能量，促進脂肪燃燒，提高新陳代謝，還能降低之后進食的欲望，所以一定要吃早餐。
2> 拒絕飲酒
減脂期間，無論紅、白、還是啤都不能喝。酒精的熱量是7000卡/克，想想會喝進去多少熱量；還有酒精進入人體之后會先揮發(fā)熱量，隨之便會增加進食量，不僅造成熱量攝入過剩，還會使內(nèi)分泌紊亂等 ，所以拒絕飲酒。
3> 少食多餐
4> 低油低鹽低糖低脂
“四低”想必大家都不陌生，在家做飯或外出吃飯時，避免高熱量高糖食物的攝入，如：油煎油炸類食物、膨化食品、零食、燒烤......
5> 勿戒蛋白質(zhì)和碳水化合物
蛋白質(zhì)和碳水化合物是身體能量的來源，補充蛋白質(zhì)能夠在人體運動后減少肌肉的流失和復(fù)原，促進肌肉的增長。補充能量食物：雞胸肉、雞蛋、豆類、水果......
6> 主食大合集
豆?jié){、魚片粥、雜糧粥、、紅豆粥、薏米粥、煮玉米、蕎麥饅頭、雜糧包、全麥面包、谷物面包......
7> 高顏值營養(yǎng)減脂餐
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
減肥是個復(fù)雜且漫長的過程
先從飲食和生活習(xí)慣開始
由內(nèi)而外
才能更健康的享瘦
