“下班吃啥？我聽說新開了家很好吃的烤肉?！?/p>
“不吃！減肥！”
不知從何時(shí)開始，節(jié)食就跟減肥畫上了等號(hào)。尤其是晚飯，更是大家“消滅”的主要對象。但是上面那位總是說不吃晚飯的朋友，一過晚上10點(diǎn)，就抗拒不了夜宵?！梆I→暴食→餓”慢慢成了她的常態(tài)，從開始說減肥，反而越來越胖。
有研究表明，節(jié)食的人大多數(shù)會(huì)反彈，甚至有40%的人更重了。
減肥真的需要節(jié)食？
No
科學(xué)飲食，選對食物，吃飽才更有力氣減肥
熱量and飽腹感
減肥，核心其實(shí)就是制造熱量缺口，要消耗大于攝入。于是乎，各種食物的熱量張口就來。但另一個(gè)因素卻往往被忽視：
“飽腹感”
吃完就有飽的感；一段時(shí)間不容易餓
飽腹感有什么用？
“一個(gè)頂倆，幫你吃更少”
有研究讓不同的人吃飽腹感強(qiáng)度不同但熱量相同的食物，再讓這些人中午吃自助餐（隨意吃）。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：中午隨意吃的熱量最大差距有 400 千卡。
也就是說，同樣熱量的食物，如果選擇飽腹感更強(qiáng)的食物，不需要刻意控制，下一頓飯可能就會(huì)自動(dòng)減量 400 千卡。
10種飽腹感食物推薦
1
蒸土豆
飽腹感冠軍
把土豆當(dāng)主食，替代部分白米飯，有助減肥
2
燕麥粥
燕麥中含有可溶性膳食纖維 β-葡聚糖，適當(dāng)攝入可降低膽固醇水平
3
全麥面包
相比普通面包，全麥保留了膳食纖維。
不過要注意，配料表排名第一是全麥粉才是真全麥
4
糙米飯
糙米屬于全谷。多吃全谷物，增加膳食纖維攝入
可以緩解因?yàn)檫M(jìn)食少而帶來的便秘困擾
5
意面
硬粒小麥制成的意大利面含有較多的抗性淀粉，讓它的吸收變得緩慢
6
橙子
水果中的飽腹感冠軍
7
蘋果
an apple a day keeps the hunger away
8
葡萄
葡萄雖甜，熱量不會(huì)太高。一次10顆剛好
9
雞蛋
運(yùn)動(dòng)期間可以多補(bǔ)充，蛋黃也要吃哦
10
香蕉
補(bǔ)充能量小能手，熱量不低，適合運(yùn)動(dòng)前吃
飽腹感食物幾大特點(diǎn)：
1、蛋白質(zhì)含量高，能促進(jìn)身體飽感；
2、膳食纖維含量高，能吸水膨脹；
3、脂肪和精制糖含量低；
4、咀嚼性好，能延緩進(jìn)食速度。
當(dāng)然并不是說全部食物都要選擇飽腹感高的，營養(yǎng)均衡搭配更重要。
減肥確實(shí)要“管住嘴”，但不一定要餓肚子~
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