各位朋友在開始心療或?qū)嵺`心療過程中的提問，靜萍加以解答，現(xiàn)匯總發(fā)布，供大家參考。——編者
Q
我每次聽你音頻會(huì)感到很輕松，好像也在釋放，我按照要求做了，有一些效果，胃口舒服了，但是幾分鐘就從觀照中出來了，做不到一次1到2小時(shí)。今天又胸悶得不得了，每次跟兒子講話就會(huì)胸悶，有一股很著急的情緒在里面，好久也沒釋放掉，胃口又很堵，很硬，找不到根源，請靜萍指點(diǎn)。
答：我說的每天需要花費(fèi)一定時(shí)間，至少一個(gè)小時(shí)做心療，針對的是過往深層煩惱體驗(yàn)存于內(nèi)心的記憶。因?yàn)樗鼈円呀?jīng)積累很長時(shí)間，通過一次釋放轉(zhuǎn)化不清，所以需要無數(shù)次密集釋放。
這種做法的好處是，這些長年厚重情緒堵塞的融化，可以轉(zhuǎn)化為較強(qiáng)的專注心，有多大的情緒轉(zhuǎn)化過來就是多大的專注心。這樣可以快速達(dá)到在日常行住坐臥中，覺察到煩惱的即時(shí)出現(xiàn)。
Q
我的孩子在溝通方面總是有這樣、那樣障礙，給她帶來很大的痛苦，作為媽媽，我該怎么幫助她呢？
答：您首先需要全面學(xué)習(xí)我的三個(gè)講課音頻，和文字答疑，微信公眾號上群友們心療分享都看一遍，就知道怎么處理了。
孩子的溝通問題給你帶來痛苦，引起你內(nèi)心反應(yīng)，說明你在這個(gè)問題上也是痛苦的，跟孩子犯有同樣的問題，你們的痛苦是一樣的，煩惱是一樣的，所以針對孩子的這個(gè)問題，你可以做心療。
另外，你覺得孩子的這個(gè)狀況有問題實(shí)際上是你內(nèi)心的抗拒，你內(nèi)心不能接受孩子的這種狀態(tài)，所以你要釋放內(nèi)在的這種抗拒。
Q
我有時(shí)候情緒嚴(yán)重的時(shí)候，試著跟情緒在一起，總感覺頭腦在旋轉(zhuǎn)，有些嗡嗡響，不知道這是在釋放嗎？
答：不要在意身體的變化，有沒有在釋放情緒，你的心知道。不要通過感受身體變化來確認(rèn)釋放效果，這本身就是煩惱，需要釋放。
我們的心會(huì)盡一切可能抓取事物，一個(gè)接一個(gè)，以確認(rèn)自己的安全感。其實(shí)，安全本來就在，只需釋放不安全的覺受體驗(yàn)就可以了。
Q
我發(fā)現(xiàn)有一個(gè)問題，就是我總是希望自己比別人好，當(dāng)看到別人比我好，甚至別人的小孩比我的好的時(shí)候，我心里就會(huì)有一種不舒服的感覺，很在乎別人的看法。這屬于一種什么心理情緒？好勝嗎？當(dāng)這些情緒來的時(shí)候，我應(yīng)該如何做？也是與這種情緒在一起，讓它釋放嗎？
答：不要管是什么心理，凡是讓你痛苦的感受，不要理會(huì)它，多么簡單。實(shí)在被它們影響，就立即釋放種種情緒能量。能夠承受的痛苦，就容許它們存在，而當(dāng)你開始允許時(shí)，它們卻消失了。
Q
我觀呼吸時(shí)就屏住了氣對嗎？
答：不對，為什么要屏住呼吸？不要控制，只是觀察它，安靜就可以做到。
Q
靜萍大姐說的太對了，就是過去的覺受記憶導(dǎo)致現(xiàn)在的恐懼煩惱，只有完全釋放了，痛苦才會(huì)消失，疾病才能痊愈。
答：所以，心療的第一階段就是不斷清理過去的情緒覺受記憶，同時(shí)隨時(shí)隨地釋放正在發(fā)生的覺受體驗(yàn)，不讓它們形成新的記憶。
第二步，以形成的專注心和情緒共處，不再需要刻意釋放，專注心可以自動(dòng)融化、漂洗正在發(fā)生的情緒，直到最后完整的專注心展現(xiàn)。
但是如果沒有第一階段的踏實(shí)積累，想一上來就隨順情緒而不動(dòng)，基本不可能，是抹了蜜的毒，內(nèi)在深層煩惱不清，以頭腦知識代替內(nèi)心的履行，是自欺行為。
Q
我一聽到整過我的人，有啥不好的事，我就特別的激動(dòng)、高興，有時(shí)高興得都不知道干啥好了，請問這也是一種釋放嗎？我自己有時(shí)候也感覺自己是不是心眼太小了，就想把心眼變大大的，這樣就百毒不侵。
答：是不是釋放，你可以反過來想，假如你又聽到消息說那件讓你高興的事不是真的，沒有達(dá)到你的“預(yù)期”，你會(huì)是什么反應(yīng)？如果是失望，立即釋放吧。
Q
怎么看著情緒？我理解不了。
答：用你心靈的注意力看，你需要反復(fù)閱讀答疑文字，并且安靜下來，仔細(xì)體會(huì)這種感覺。
什么是心靈注意力？比如，你躺在床上睡覺，突然聽到門外有人在講話提到你的名字，你本能地試圖聽得更清楚點(diǎn)，此時(shí)你的心是提著的，這種狀態(tài)就是心靈注意力，實(shí)際上是專注力。就用這個(gè)注意力“看著”情緒，這是心療剛開始做的狀態(tài)。
這幾天你一直在問這類問題，現(xiàn)在需要安靜下來仔細(xì)體會(huì)，才會(huì)有收獲。
Q
請問老愛發(fā)脾氣是怎么回事？怎么樣才可以不發(fā)脾氣？
答：你不是主動(dòng)想發(fā)脾氣的，你是被動(dòng)發(fā)脾氣的，所以發(fā)不發(fā)脾氣不由你說了算，是因?yàn)槟銉?nèi)心過去對這類事件的心靈體驗(yàn)記憶導(dǎo)致的。所以只要消融這種記憶，你就會(huì)在發(fā)生事件的當(dāng)下，不被它們帶動(dòng)，這種覺受體驗(yàn)消融的過程稱為心療。
心靈只要有覺受體驗(yàn)，一定以情緒反應(yīng)出來，而引動(dòng)能量的聚集。所以釋放這股能量，覺受體驗(yàn)停止，進(jìn)而記憶消散。未來遇到同樣事件時(shí)，就沒有情緒反應(yīng)。
當(dāng)心靈過去的體驗(yàn)逐漸熄滅時(shí)，才可以恢復(fù)到專注清醒心，達(dá)到覺察、包容、容許，此為心靈安全感的基礎(chǔ)。否則我們的心每時(shí)每刻都會(huì)焦躁不安，不斷抓取，控制保護(hù)自己。
Q
是不是就像水桶里的水晃動(dòng)得很厲害，放上一片葉子，慢慢地晃動(dòng)就平復(fù)了。把自己就當(dāng)作是那片波動(dòng)上面的葉子，自身不動(dòng)，靜靜地隨著它，觀照，旁觀它。也就是把自我分離，不再給它施加任何的念頭，任何的力，自然一切恢復(fù)平靜如初。
答：剛開始是這樣，到后來，葉子和水其實(shí)是不可分離的，真正的靜是成為一體了，即使是動(dòng)，也是葉子和水一起動(dòng)，故而動(dòng)而未動(dòng)。
Q
我比較笨，一直不知道如何和情緒在一起?？戳四愕奈恼潞吐犃虽浺?，還是不明白，能用最普通的語言教我嗎？
答：你知道情緒能量上來了，就用那個(gè)內(nèi)心的“知道”，和情緒能量融合。剛開始這個(gè)知道就是微弱的專注心。等你釋放情緒越來越頻繁后，專注心會(huì)越來越強(qiáng)，就很容易和各種情緒融合。聚集的能量消散后就是專注心。
當(dāng)然，如果感到這個(gè)“知道”不明顯，可以用對情緒說“我愛你”，或者觀察呼吸等較容易掌握的方法，來讓情緒釋放。這些方法在講課中都有。
利用生活、工作中的一切煩惱，密集練習(xí)，專注心會(huì)很快形成。接下來你的生活和工作就是喜樂，因?yàn)闊o論什么痛苦來了，就是它們被轉(zhuǎn)化的時(shí)候。
另外，堅(jiān)持每天用專門的時(shí)間做針對內(nèi)心頑疾的釋放，可以快速增強(qiáng)專注心。
當(dāng)有一天，你的心覺得連想做心療的愿望都沒了，說明你的心敞開的程度已經(jīng)大到?jīng)]必要活動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不需要用心做任何事情，而一切都在按部就班進(jìn)行，卻沒有一絲混亂。你就會(huì)明白我講課音頻中說的，一切都是被動(dòng)發(fā)生的，好像不是你在做什么事呢。那時(shí)候，任何發(fā)生的事都激不起情緒波動(dòng)，你的心是柔軟的、安詳?shù)?，反過來會(huì)同情那個(gè)讓你不開心的人，就是對他最大的愛與慈悲。
Q
做了一會(huì)心療，睡著了，夢境一個(gè)接一個(gè)，是咋回事？
答：因?yàn)樾寞熱尫艃?nèi)心覺受體驗(yàn)后，那些曾經(jīng)的覺受記憶活躍起來了，不僅白天活動(dòng)，晚上也不閑著，雖然身體睡著不動(dòng)了，內(nèi)心覺受體驗(yàn)還在活動(dòng)，所以其實(shí)白天和晚上沒有什么不一樣，正說明我們白天其實(shí)也是活在自己的內(nèi)心世界記憶中。
Q
現(xiàn)在終于不排斥煩惱和壞情緒了，反而它們是我們絕佳的釋放機(jī)會(huì)。
答：是的，排斥煩惱實(shí)際上是增加煩惱，讓那些能量更加聚集。能量只有散去，煩惱才會(huì)消失，所以煩惱不是真的。
Q
我發(fā)現(xiàn)自己有個(gè)模式，很多事情總喜歡往壞處想，特別是對自己的孩子，擔(dān)心的東西挺多的。但是這個(gè)擔(dān)心又不是很劇烈，都是隱隱的，所以不是很好捕捉。
答：孩子問題一般都是母親內(nèi)心的痛，其實(shí)是在保護(hù)自己，一定要抓住這一痛點(diǎn)持續(xù)心療。
我本人也是在這個(gè)問題上下了很大功夫，很痛苦、很痛苦的體驗(yàn)，但是如果不去面對，未來事情發(fā)生時(shí)會(huì)更痛苦。所以我沒事就拿孩子來試我的心，看看自己的心有沒有真正輕松、自由。一直這樣做心療，直到看到自己孩子跟其他孩子感覺差不多才行。沒有什么特別的，就是持續(xù)針對這一問題進(jìn)行心療。
我之前說過，要找到最令你痛心的人和事，持續(xù)釋放，每天都做，專注心會(huì)很快形成。因?yàn)樽盍钅阃葱牡氖?，一定在心中有很深層的覺受記憶，因此釋放它們等于拔樹根，被掀翻的面積和深度大，轉(zhuǎn)化后清醒、專注心也強(qiáng)，這樣以后的心療就會(huì)很容易進(jìn)行。
你們要多從內(nèi)心恐懼下手，因?yàn)槿嗽诳謶謺r(shí)，專注心是最強(qiáng)的，持續(xù)不斷釋放恐懼，專注心就會(huì)越來越穩(wěn)定。有了清醒專注心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你越來越不想控制什么了。一切隨緣，事情來了不拒絕，事情去了不執(zhí)著，生活變得越來越簡單、輕松，因?yàn)閷Ｗ⑿木褪前踩校∥覀兊乃袩蓝际腔谡J(rèn)為自己不安全。
Q
昨天與我愛人話療時(shí)，他也說我的性格缺陷——“急”，一定要改。就像現(xiàn)在雖然剛接觸心療，但因?yàn)楹臀乙恢睂W(xué)習(xí)、接觸的心理治療理念完全相反，不再是從“保持愉悅心情，開開心心過好每一天，包容與愛，寬容自己的敵人等等”這個(gè)階段入手，而是歷史情景重現(xiàn)！??！又因?yàn)椴∏橹兀约菏且粋€(gè)和時(shí)間賽跑的人，每天醒來瘋狂學(xué)習(xí)和嘗試做心療，恨不得立馬什么都搞懂，一口吃成大胖子。你剛才和群友說“我也反復(fù)強(qiáng)調(diào)，不要帶著欲望心做心療，心療釋放的恰恰是欲望?！蔽夷壳斑@個(gè)心態(tài)就是你說的真實(shí)寫照，我會(huì)努力放慢速度，盡量不讓“急于求成”控制住。真的非常感恩，打開我一個(gè)未知的治療思路，雖然未來不可知，但是至少我又有了一個(gè)努力的方向！同時(shí)我會(huì)認(rèn)真整理好我們之間的記錄，有機(jī)緣就做成一個(gè)案例。
答：很好，你說原來學(xué)習(xí)的東西是“保持愉悅心情，開開心心過好每一天”，這句話沒錯(cuò)，這句話是我們最后需要達(dá)到的狀態(tài)。但是如果現(xiàn)在做不到怎么辦？所以道理和結(jié)果代替不了每時(shí)每刻心的變化，不是嗎？
心療就是教會(huì)大家如何在現(xiàn)實(shí)中活出這種狀態(tài)，是自心對理念的落實(shí)。如果不能在每個(gè)當(dāng)下做到又有何用？就像極度饑餓的人，你給他畫了張大餅，畫餅不是真的就能解飽。心療是教會(huì)你如何找到餅，并吃下它。
Q
對那些糾結(jié)的問題，先放在一邊，先去感受內(nèi)心，等情緒緩和后，再想那些問題時(shí)內(nèi)心馬上又糾起來，面對這樣的情況，問題無法解決，情緒也無法徹底釋放完，該怎么辦呢？
答：情緒再次上來還是繼續(xù)釋放啊，一直釋放到你已經(jīng)感到這問題好像不是問題了?；蛘咭贿呍趦?nèi)心釋放，一邊做事處理問題，但是你必須知道，問題能否解決是由不得你的，這就是釋放后的心態(tài)。這是真正的做到，而不是道理。
如果你真的已經(jīng)達(dá)到這種明理，即刻歸于完全平靜，就到達(dá)心療第二階段了，那就是足夠的專注心，隨順一切事物而心不動(dòng)。但是一上來千萬不能這樣騙自己，做不到的事，不要妄想。我前面說過，那是涂了蜜的毒。踏踏實(shí)實(shí)踐行吧！
Q
我老是翻不出以往的情緒，就只觀住當(dāng)下的情緒，這樣做疾病能好嗎？
答：你當(dāng)下的煩惱就是最后一句話，放下吧。心療釋放的是欲望，而欲望就是恐懼，不要再給你的疾病和心靈增加更多負(fù)擔(dān)。
Q
我有個(gè)體會(huì)不知對不對，在很胸悶的時(shí)候，當(dāng)和這股情緒融為一體的時(shí)候，是不是那一刻就覺察不出來胸悶了呢，覺得現(xiàn)在很難長時(shí)間融在一起，只是一刻、一刻的，關(guān)注胸悶時(shí)知道胸悶。
答：我不知道你是不是沒事而關(guān)注胸悶的？如果是這樣就不對。如果是情緒正在發(fā)生的時(shí)候做釋放就是對的。不要擔(dān)心、著急，專注心非一日可以形成，所以我一再強(qiáng)調(diào)堅(jiān)持做釋放的重要性，這是關(guān)鍵的關(guān)鍵。只要做就可以了，不能求速度和結(jié)果。
