“浩浩，趕緊吃飯，吃完了咱爺倆出去遛彎。”郭大爺對孫子催促道。
“這才幾點呀，爺爺你精神頭真好，比我這個年輕人都強?！焙坪瓶戳艘谎蹠r間，才早上8點，擱以前他還沒醒呢。
“人家不是說了嗎？生命在于運動。你就是天天在床上躺久了，每天都該出去走走路?！惫鬆敇泛呛堑闹v。
郭大爺?shù)膶O子浩浩在省外上大學，終于等到寒假回家，爺孫倆半年沒見，自然親的不行。
浩浩一回家就天天晚上熬夜，上午睡到十一點，頭發(fā)亂糟糟的也不打理，兩眼熬出了黑眼圈，宅在家里不出門，一天除了吃飯、上廁所，根本走不了幾步路。
郭大爺看孫子這樣頹廢，心里很著急，他想了個辦法，每天一大早去樓下早餐店買早餐，然后叫浩浩起床吃飯，吃完飯爺倆一起下樓散步。
效果很顯著，浩浩因為每天都起的很早，白天精力耗盡，天一黑就發(fā)困，熬夜也少了，精神氣明顯好轉。
郭大爺很滿意，他之所以能想出這個辦法，正因為他本人就是一個重度的走路愛好者，每天早上6點就起床出去散步，經常在外面溜達一天，天黑了才回來，每天都要走上幾萬步。
走路是大眾推崇的“最佳運動”。但是，每天到底應該走多少步呢？真的步數(shù)越多越好嗎？讓我們一起來了解一下吧。
每走一步路，人體全身50%的肌肉、血管都在參與“鍛煉”。
實際上，早在上世紀90年代初期，世衛(wèi)組織就發(fā)出宣告：世界上最好的運動方式就是步行。許多研究結果都表明，堅持每天走路可以有效的保持健康，延緩衰老。走路是人類成本低，效果好的一種運動方式。
經過了數(shù)百萬年的自然進化，人類從樹上來到地面，開始直立行走。從解剖學的角度看，人體的骨骼、肌肉、心肺和各方面生理機能，共同決定了，適合人類的運動方式就是步行。
步行的好處實在太多，對于一個成年人而言，只要堅持3個月每天外出散步，就可以讓自己腰圍變細、體態(tài)端正，肌肉變得結實，工作后也不再容易感到疲憊。
除了對形體的塑造，每天堅持步行鍛煉，還可以促進睡眠，治療困擾現(xiàn)代人的失眠問題，并對頭痛、肩痛、腰痛等癥狀有一定的緩解作用。
如果有條件的話，每天都能在戶外行走，呼吸新鮮空氣，欣賞大自然的美麗，還可以讓人保持心情愉快，緩解工作壓力，甚至對抑郁癥的治療都有很好的幫助。
經常走路的人，心肺功能不會差。
因為行走可以促進全身血液循環(huán)，讓血液流動起來，起到活血化瘀的功效，并且擠壓血管，對血管進行“按摩”，增強血管彈性。長期堅持步行鍛煉，就能逐漸讓心臟達到一種“慢而有力”的理想狀態(tài)。
除了對心血管的保健作用外，步行鍛煉還能提高身體免疫力，促進新陳代謝，有效防治三高、肥胖、便秘等問題。對中老年人來說，運動還可以減少鈣質流失，加強對鈣的吸收能力，預防骨質疏松問題。
那么，每天應該走多少步呢？
研究表明，假如每天步數(shù)低于2700步，就存在一定的健康風險了，高血壓、心臟病等心腦血管疾病的風險都要增加，死亡率升高。
而若是每天多走1000步，健康情況就會明顯改善，死亡率下降15%。
如果每天都能保持在4000-5000步之間，身體相對更健康，死亡率可以下降40%，這對我們大多數(shù)人而言，都是不難完成的。
那么走的更多會更健康嗎？研究發(fā)現(xiàn)，每天行走6000步，對健康和長壽的幫助沒有明顯變化，同樣可以實現(xiàn)健康的身體狀態(tài)。要是再多呢？
我們應該明白，再好的運動方式都要適度，過度的鍛煉不但無助于我們的健康，反倒會損傷身體。步行同樣是一種鍛煉方式，同樣不能過量。
這些年，健步行走越來越流行，許多人提出了“每天要走1萬步”的口號，這真的健康嗎？
其實，這個口號最初來源于上世紀60年代，一個日本的計時器公司，他們推出了一款全新的計步器產品。隨著廣告的宣傳，一天1萬步的口號漸漸深入人心。
可實際上，正常人每天的建議步數(shù)是5000-8000步，6000步是比較適當?shù)?，每?萬步，存在超負荷鍛煉的隱患。
對于普通人來說，每天最好不要超過8000步，而對于65歲以后的老年人群體來講，最好將步數(shù)控制在6000步左右，不宜超過7500步。
研究表明，老年人假如每天行走超過7500步，不但無助于保持健康，還會有死亡率升高的風險。
因為隨著人體衰老，器官發(fā)生老化，骨骼變得脆弱，膝蓋、腳踝、肩膀等關節(jié)部位經過了多年的磨損，已經十分脆弱。
老年人不能不活動，也不宜活動太劇烈。
人體的關節(jié)就像一臺復雜齒輪的機器，要是超負荷運行，會對關節(jié)造成嚴重磨損，可要是長期閑置，同樣會加速關節(jié)的老化。
無論是正常的生活，還是想要追求健康，我們都離不開走路。走路多的人更可能比走路少的人長壽，可走路過多就反倒有害了。
對65歲以上的老年人而言，每天行走超過7500步，對身體最直觀的惡劣影響，就是可能引起關節(jié)磨損。
關節(jié)是在身體骨骼間起到連接作用的活動結構，像是門軸一樣，幫助我們的骨骼系統(tǒng)完成復雜的運動。長時間行走鍛煉，我們的骨骼一直處在活動之中，關節(jié)就要受到持續(xù)的壓迫，尤其是膝蓋、腳踝等部位的關節(jié)，還要承擔身體的重量，這些都會加大關節(jié)磨損，長期以往很可能導致無菌性炎癥，讓人出現(xiàn)腰酸腿痛的癥狀。
再加上，關節(jié)的軟骨在磨損后很難再生，很可能引發(fā)膝關節(jié)滑膜炎，出現(xiàn)關節(jié)部位的疼痛、腫大、發(fā)熱、發(fā)紅，出現(xiàn)行走困難等癥狀。所以老年人要格外注意運動量的控制，不能長時間站立、行走。
除了直接的關節(jié)磨損外，許多人上了年紀，就會產生心臟病、高血壓等基礎病，不適宜劇烈運動。醫(yī)生一般會專門囑咐，運動不要過量，情緒保持平穩(wěn)，否則不利于控制病情。
要是本身就有基礎病，再突然過度行走，很可能因為血液流速加快，血壓短時間內快速升高，引發(fā)心絞痛，長期持續(xù)還會加大腦血管、心腎等器官的病變概率。
適量步行有益于免疫力的提高，可要是過度鍛煉，反倒會降低身體免疫力，尤其是老年朋友，本身隨著身體衰老，對疾病的抵抗能力就會減弱，真的要好好注意。
老年人什么也不怕，就怕摔。年輕人身體比較結實，偶爾摔一跤還不算大事。老年人骨骼強度低，突然摔倒很容易發(fā)生骨折，再加上老年人恢復能力差，骨折好得慢不說，還很可能留下后遺癥，怎能不小心？
走路，這是我們從嬰兒時期就開始學習的生存技能，在之后的人生里更是堅持每天練習。
說起來，大家都會走路，但怎么走得正確？走得健康？走得長壽呢？
想要健康愉快的行走，首先要挑對時間和地點。
最好是在公園里，或者林蔭道下，能夠呼吸到新鮮的氧氣。人體運動時，肺活量會加大，會吸入更多氣體，所以不要在塵土飛揚的地方進行鍛煉，比如說施工地旁邊，否則會損傷呼吸系統(tǒng)。
老年人醒得早，很多老年朋友喜歡大清早進行“健步走”，認為早晨的空氣最清新。實際上這是不對的，植物的光合作用需要陽光，經過一整個夜晚，空氣中積累了大量二氧化碳，而氧氣含量最低，不利于有氧運動的進行。之所以我們會覺得早上空氣清新，是因為早上氣溫較低，冷空氣從外界進入肺里，讓人“精神一振”。
所以，最好的散步時間，是在下午，植物光合作用一整天，氧氣最充足。地點可以是公園，沒有飛揚的塵土和有害氣體。
選好合適的場地和時間，不代表著我們馬上就能開始鍛煉。
應當要明確，我們是在做步行鍛煉，而鍛煉前是需要熱身的。合理的熱身運動，可以讓我們的心肺器官“預熱”起來，減少心肺不適的風險，并能有效降低因步行造成的膝關節(jié)損傷。
工欲善其事，必先利其器。要把步行運動視為一項長期的、終生性的鍛煉方式，一雙合適的鞋子當然必不可少。鞋子要挑輕便靈活的，不能太笨重，同時最好有一定的防震功能，以便緩沖著地時的沖擊力，減少膝關節(jié)的損傷。
最后，當然是走路的姿勢，正確的走路姿勢，不但有助于體態(tài)的塑造，還直接影響著膝關節(jié)的健康，與步行鍛煉的延壽功效。邁步要穩(wěn)不要晃，要快不要慢，使出核心力量帶動身體向前，腳尖不要內扣或外八。走路也沒有那么簡單，需要花功夫研究明白，否則只是無效鍛煉。只有保持正確的走路姿勢，才能真正起到保持健康、延緩衰老的作用。
走路鍛煉好處多多，網上很多年輕人感嘆，自己的身體素質還不如老一輩，也許就是跟現(xiàn)代年輕人缺乏鍛煉有關。無論是想保持健康，還是延長壽命，走路都是一項低投入高回報的終生性事業(yè)，快來一起加入到行走鍛煉的大軍中吧。
[1]楊光平.每天真的需要走一萬步嗎[J].家庭醫(yī)學,2020,No.635(05):33.
[2]恒佳.北歐健步走提高心臟病患者的功能性能力[J].健與美,2022,No.402(10):20.
[3]惠子.莫讓“長壽步”變“減壽步”[J].江蘇衛(wèi)生保健,2021,No.285(09):44.
[4].糾正姿勢,散步才有效[J].江蘇衛(wèi)生保健,2022,No.300(12):52.
[5]恒佳.80多歲的老人應該每天步行10分鐘以延長生命[J].健與美,2022,No.403(11):20.
