隨著年齡的增長，身體機(jī)能的下降，各種疾病也不請自來，尤其是“三高”讓人防不勝防。對于高血壓、高血脂、高血糖患者而言，更為重要的就是把好飲食關(guān)，以避免病程進(jìn)一步發(fā)展。要遠(yuǎn)離三高就是需要從飲食上想想辦法，今天我們就從日常的飲食中，總結(jié)了一下，以下這些食物是屬于天然的有助于降血壓的食物，我們平時(shí)可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?/p>
1、蘋果，因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。
2、茄子，茄子含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。
3、胡蘿卜，胡蘿卜中含有大量的生物鉀，鉀進(jìn)入血液后，能將血液中的油脂乳化，同時(shí)能有效地溶解沉積在血管壁上的“膽固醇硬化斑塊”，并將這些“垃圾”排出體外。
4、洋蔥，洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。
5、毛豆，毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，從而起到降血脂和降低血液中膽固醇的作用。
6、薏仁，薏仁能降低血脂及血糖，促進(jìn)新陳代謝，有利尿作用。
7、大蒜，大蒜中含有的揮發(fā)性辣味素，還可清除積存在血管中的脂肪，有明顯的降低膽固醇的作用。
8、綠豆芽，綠豆芽的膳食纖維，能幫助清除體內(nèi)垃圾，還可以與食物中的膽固醇相結(jié)合，并將其轉(zhuǎn)化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇水平。
9、芹菜，芹菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能增強(qiáng)胃腸蠕動，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多余的脂肪。
10、黑豆，黑豆所含皂草甙有減少體內(nèi)膽固醇的作用，能有效預(yù)防中老年人動脈粥樣硬化和心血管疾病。
11、葡萄，葡萄汁與葡萄酒都含有自黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質(zhì)。
12、苦瓜，苦瓜中維生素B1、維生素C和多種礦物質(zhì)的含量都比較豐富，能調(diào)節(jié)血脂、提高機(jī)體免疫力的作用。
13、韭菜，韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。
14、香菇，能明顯降低膽固醇、甘油三酯水平，且可使體內(nèi)高密度膽固醇增加。
15、燕麥，含有極豐富的亞油酸和皂皂疳素，可防治動脈粥樣硬化。
16、牛奶，含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇的產(chǎn)生。
17、木耳，富含鐵、維生素和各種磷脂，有促進(jìn)消化和降血脂作用。
18、玉米，含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
除了這些以外，像菜花、辣椒、山楂、冬瓜、海帶、紫菜、牡蠣、赤小豆等也同樣具有降血脂的效果。
