我自己創(chuàng)建了一套完整的健身骨關(guān)節(jié)操。
這套操的特點(diǎn)：
專門針對(duì)全身每個(gè)骨關(guān)節(jié)進(jìn)行活動(dòng)，而且是多方向運(yùn)動(dòng)。
只需在家中，基本上不需要任何器械。簡便宜行，只要沒有太大器質(zhì)性的病變，不論男女老少都能操作，尤其適合中、老年人。
人身上能夠活動(dòng)的關(guān)節(jié)，都要進(jìn)行充分的活動(dòng)。這套操的活動(dòng)主要是針對(duì)關(guān)節(jié)，而與健身中的肌肉鍛煉的出發(fā)點(diǎn)是不同的。骨骼是人體的支架，每對(duì)骨頭的連接就是關(guān)節(jié)。這關(guān)節(jié)的好壞，直接關(guān)系到人體各種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也會(huì)影響到附在骨骼上的肌肉。所以保護(hù)好骨關(guān)節(jié)，對(duì)人體是極其重要的。
這套操分為
一、頸椎骨關(guān)節(jié)操
二、脊椎骨關(guān)節(jié)操
三、上肢骨關(guān)系操
1、肩骨關(guān)節(jié)操
2、肘骨關(guān)節(jié)操
3、腕骨關(guān)節(jié)操
4、指骨關(guān)節(jié)操
四、下肢骨關(guān)節(jié)操
1、胯骨關(guān)節(jié)操
2、膝骨關(guān)節(jié)操
3、踝骨關(guān)節(jié)操
4、腳骨關(guān)節(jié)操
五、頜骨關(guān)節(jié)操
做操時(shí)間：最好是在睡醒覺后。
做操前的準(zhǔn)備：
一、當(dāng)人睡醒后，閉上眼睛，仍保持著睡眠時(shí)的狀態(tài)，從頭頂→頸部→肩部→胸部→上肢→胯骨→下肢→腳→慢慢放松。
二、緩慢逐步進(jìn)行均勻深呼吸（記住一定不要憋氣），呼吸的深度要到臍孔至?xí)幍闹虚g（與氣功中的丹田相似部位），最少十次深呼吸，（最好能做到一分鐘均勻呼吸四到五次）。
這個(gè)深呼吸的作用是喚醒和按摩體內(nèi)所有處于睡眠狀態(tài)中的臟腑，如心臟、肺臟、腸胃、肝脾等器官，使這些器官都能由靜止?fàn)顟B(tài)逐漸進(jìn)入到準(zhǔn)備活動(dòng)狀態(tài)。
三、在頭一天的臨睡前要準(zhǔn)備一杯涼水。
四、為自己做一個(gè)較為柔軟的小棉墊（長90公分、寬70公分），放在脊柱和髖骨下面，可以減少骨骼和床面的相互磨擦和碰撞，使你做操時(shí)會(huì)更舒服一些。
五、枕頭的高度不要超過15公分，你也可以不用枕頭平躺在床上。
這套操除了頸椎骨關(guān)節(jié)操外，幾乎都可以躺在床上，在不負(fù)重的情況下進(jìn)行鍛煉。
關(guān)鍵是要堅(jiān)持每天做一遍，如果能做到早晚各做一次，效果會(huì)更好。
一定要做到循序漸進(jìn)、由慢漸快，由緩到急，由易到難，由少到多，逐步適應(yīng)，切不可急于求成。你也可以根據(jù)自己的具體情況來改變做法，以適應(yīng)自己的身體要求。
在你長期做這套操后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的很多病都得到了改善，甚至癥狀消除。
我將在下一篇文章中專門詳細(xì)寫《下肢骨關(guān)節(jié)操》，這也是我對(duì)一位博友的第三個(gè)承諾，借以幫助她也許能使其恢復(fù)或緩解腿部部分的功能。
先了解一下骨關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)：
骨是組成關(guān)節(jié)的基本組織，每個(gè)關(guān)節(jié)是由骨與骨連接組成，而且都具有關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)軟骨四個(gè)部分。關(guān)節(jié)面一般為一凸一凹，凸為關(guān)節(jié)頭，凹為關(guān)節(jié)窩。關(guān)節(jié)面上被覆關(guān)節(jié)軟骨，可緩沖運(yùn)動(dòng)時(shí)的震蕩。關(guān)節(jié)有一個(gè)由結(jié)締組織構(gòu)成的包囊，稱為關(guān)節(jié)囊。關(guān)節(jié)囊是密閉的，其內(nèi)的腔隙叫關(guān)節(jié)腔。關(guān)節(jié)囊分兩層：外層為致密的纖維層；內(nèi)層為滑膜層，由薄而疏松的結(jié)締組織構(gòu)成?；し置跐櫥河陉P(guān)節(jié)腔中，可減少關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)的摩擦。有的關(guān)節(jié)還有一些輔助結(jié)構(gòu)，如膝關(guān)節(jié)內(nèi)韌帶及半月軟骨板等，其作用為增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和增大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，減少關(guān)節(jié)軟骨面的磨損。
關(guān)節(jié)腔中的潤滑液在夜間靜止?fàn)顟B(tài)下，是會(huì)被吸收掉，第二天醒來活動(dòng)后又會(huì)逐漸往里面注入新的潤滑液。所以早上把所有的骨關(guān)節(jié)活動(dòng)開，使其注滿潤滑液，可以有效的防止骨關(guān)節(jié)受到不應(yīng)有的損傷，以保障正常的運(yùn)動(dòng)。
如果你在活動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)，關(guān)節(jié)處咔咔作響，這就說明你的該處關(guān)節(jié)內(nèi)的潤滑液處于嚴(yán)重不足的狀態(tài)，雖然暫時(shí)不會(huì)影響你的關(guān)節(jié)活動(dòng)，但時(shí)間長了肯定會(huì)磨損你的關(guān)節(jié)軟骨，甚至磨損你的關(guān)節(jié)面及整個(gè)關(guān)節(jié)部位，形成骨關(guān)節(jié)炎。
這就更需要在不負(fù)重狀態(tài)下完成這套骨關(guān)節(jié)操，還你一個(gè)正常的骨關(guān)節(jié)。
