| 怎樣去擺脫憂郁
一般而言，導(dǎo)致抑郁的原因主要是性格原因，有些人總習(xí)慣用悲觀、消極、絕望的觀點看問題，不自覺地具有自卑心理，常常用一個憂郁的假設(shè)支配著自己的思想，認(rèn)為自己處處不如別人，例如當(dāng)看見別人取得某種成功，就會想“人家有本事，我不能跟人家比”。如果自己遇到挫折，不去從根本上找原因，而是想“我的運氣本來就不好”。如果自己無意中有了過失，別人并沒有計較，或者早已忘掉了，自己也還會憂心忡忡，但心別人對自己有看法、有成見。他們過分注意別人臉色，以至更加束手無策，不敢行事，或者自暴自棄，不能有所進(jìn)取。做事時常常灰心大于信心，對失敗只認(rèn)為“早知道結(jié)果會是這樣”。對事物只抓住它的消極部分，并牢牢記住。把發(fā)生的一切不順心的事，包括別人所干的事，都?xì)w諸自己，即使外出，正巧天氣不好，也會自認(rèn)倒霉。再有就是生活中的一些事件、挫折也會導(dǎo)致抑郁，比如患了重病、頑疾，家庭出現(xiàn)了大的糾紛，工作、事業(yè)遭到了重大失敗等等。 陷入抑郁狀態(tài)的重要表現(xiàn)是：情緒低落，郁郁寡歡，思維遲緩，興趣喪失，悶悶不樂，缺乏活力，反應(yīng)遲鈍。他們對生活缺乏信心，體驗不到生活的快樂，干什么都沒精打采，不愿與人交往，并伴有食欲不振、失眠等癥狀，看上去疲憊倦怠、表情冷漠、面色灰暗，仿佛陷入了痛苦的深淵而無力自拔。 長期憂郁會使人的身心受到損害，使人無法正常地工作、學(xué)習(xí)和生活。要想避免陷入抑郁或從已有的抑郁狀態(tài)中解脫出來，可以參考下面介紹的一些方法。 客觀評價自己和他人 不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的長處，建立自尊，增強自信。不盲目地把自己同別人做比較，不管別人是否比你得到更多的好處，你都不要在意，重要的是自己的感覺。常以積極健康的心態(tài)鼓勵自己，從中體驗到更多的成功和快樂。 讓目標(biāo)合理起來 有位因車禍而致殘的年輕人問心理學(xué)家：“你認(rèn)為我還有前途嗎？”心理學(xué)家回答道：“如果你想當(dāng)個跳高運動員的話，那是沒有前途了；如果你想做個有作為的人話，那就還大有前途。”就這位不幸的年輕人而言，他合理的生活目標(biāo)，已經(jīng)在意外中突然改變了。如果他以當(dāng)動員員為生活目標(biāo)的話，那他一定會非常的憂慮，因為他再也不能像正常人那樣的運動了。所以對這樣的人而言，重新建立合理的生活目標(biāo)，找一個適合自己而又喜歡的工作，會增加對自身能力的信心，會因看到希望和前途而重新振作起來。 要看到事物的光明面 不把事物看成是非黑即白，遇到不愉快的事，要從好處和積極方面著想，以微笑面對痛苦，以樂觀戰(zhàn)勝困難。 擴大人際交往 不要拘泥于自我這個小天地里，應(yīng)該置身于集體之中，多與人溝通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充滿活力的人相處。這些洋溢著生命活力的人會使你更多地感受到事物的光明和美好。 盡可能地使生活有規(guī)律 按時起床、按時就寢、按時學(xué)習(xí)、按時鍛煉等等有規(guī)律的活動會簡化你的生活，使你有更多的精力去做別的事情。而多完成一件事，就會使人多一份成就感和價值感。 學(xué)會宣泄 要善于向知心朋友、家人訴說自己不愉快的事。當(dāng)處于極其悲哀的痛苦中，要學(xué)會哭泣。另外，多參加文體活動、寫日記、寫不寄出的信等等，都可以幫助消除心理緊張，避免過度抑郁。 |
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