盡管大家都知道日常要多喝水，但是一忙起來(lái)就經(jīng)常會(huì)忘記喝，或者不喜歡只喝白水，又或者只喝奶茶等不健康飲料。人體有70%是水組成的，如果身體喪失10％的水分，即會(huì)感到不適，對(duì)身體組織造成損傷；而喪失20-25％時(shí)，就會(huì)對(duì)生命帶來(lái)危險(xiǎn)。
每天喝夠足量的水很重要，而且只要持續(xù)多喝水，它為身體帶來(lái)的好處和變化是可見(jiàn)的。身體在脫水時(shí)會(huì)感到頭暈、頭痛、呆滯和精神不集中，使工作生產(chǎn)力不足，難以集中精力繼續(xù)我們的一天。如果你日常工作中經(jīng)常忘記喝水，那么以下這些技巧能夠幫助你更容易記住和達(dá)成目標(biāo)：
做每一件事，要形成習(xí)慣的第一條法則，就是要容易做到。為了喝更多的水，請(qǐng)隨時(shí)隨手在桌上、在隨身包里放一個(gè)水杯，自然有水可以喝。
人體吸收水分是有上限的，所以需要分次飲水。平均來(lái)說(shuō)，人體20分鐘大約能吸收200ml的水，快速、大量的飲水其實(shí)是做無(wú)用功。建議可以將水放在手邊容易取得的位置，想到的時(shí)候就喝個(gè)幾口。
讓自己多喝水的最簡(jiǎn)單方法是讓杯中的水增加自己喜歡的口感。如果你平時(shí)就喜愛(ài)手搖杯、甜的飲料，就慢慢過(guò)度到喝淡味、無(wú)味的東西。這個(gè)做法會(huì)特別有用，至少可以加速適應(yīng)。你可以使用喜歡的口味，例如制作黃瓜檸檬水而無(wú)需添加甜味劑；只需天然的水果即可使其口感變好。最好是在前一天晚上預(yù)先做好：將半個(gè)檸檬或半個(gè)黃瓜切成薄片，加入到一個(gè)水罐中，將2升(2000ml)的水裝滿，并在冰箱中放置過(guò)夜。你就隨時(shí)備有兩升冰冷的調(diào)味水，這個(gè)做法會(huì)讓人驚奇地發(fā)現(xiàn)：有味道的水對(duì)自己的飲水習(xí)慣產(chǎn)生了什么變化，你可能會(huì)比預(yù)期多喝一杯。
我們常會(huì)到餐廳飲用咖啡和茶、葡萄酒和啤酒。除非正在訓(xùn)練或必須整日躺在陽(yáng)光下，否則一般不會(huì)刻意大口喝水。喝白水不如喝加味飲料那么有趣，更別說(shuō)要一次又一次地伸出手去拿杯子了。你會(huì)被其它加味飲料分心，而寂寞的白水就在你的桌子上，待用餐結(jié)束后被倒入水槽。因此，你可以在第一時(shí)間盡可能地多喝一大口，然后將吸管加到一杯水中，就這個(gè)簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，可以完全改變一次喝水的量。不妨嘗試一下。
在環(huán)保意識(shí)抬頭的現(xiàn)在，買一支不銹鋼或玻璃材質(zhì)的吸管，在需要時(shí)隨時(shí)備好，它會(huì)有效改善你的喝水量。
每個(gè)人的體型不同，用更科學(xué)的方式來(lái)計(jì)算自己一天需要喝多少水才夠。
體重1kg約需喝30ml的水。例如：體重60kg的成人，一天的基本喝水量 = 60*30 = 1800ml。
當(dāng)然，還需要考慮到身體會(huì)排出水分等相關(guān)因素，比如活動(dòng)量、天氣、流汗、呼吸、排尿…等等。一般建議，成人一天的喝水量要在2000-3000ml的區(qū)間比較合適。如果你的尿液顏色變深，已經(jīng)表示身體缺水了。
保持足夠的攝水量的另一種方法是記錄喝水的次數(shù)和量，但是，實(shí)際上不必每天記錄有沒(méi)有喝足2升，只需要經(jīng)常去喝。而我們每天還會(huì)從食物和其它飲料（例如咖啡和茶）中獲得水分。但是，最好的水源仍然是白水。
所謂的做記錄是指設(shè)置一天中必須喝一杯水的時(shí)間，并且每次都保持相同的時(shí)間，例如：上午8點(diǎn)，下午3點(diǎn)和晚上9點(diǎn)，這就是你的飲水時(shí)間。那么，其它時(shí)間你可以想喝的時(shí)候再喝上一杯。
有許多積極訓(xùn)練的人甚至?xí)肁PP來(lái)做記錄，因?yàn)橄胍ㄟ^(guò)記錄每天喝的液體量來(lái)使訓(xùn)練或瘦身目標(biāo)更有效。但不管怎么記錄，一味增加記錄工作，就會(huì)讓喝水變得更加乏味，也很浪費(fèi)時(shí)間，所以，為你自己的飲水時(shí)間和量設(shè)計(jì)一個(gè)固定的方法，直到讓自己的習(xí)慣養(yǎng)成為止。
喝水量有上限
凡事過(guò)猶不及，喝水也是如此。
過(guò)量喝水可能導(dǎo)致水中毒 (低鈉血癥)，常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)前后短時(shí)間大量補(bǔ)充水分，導(dǎo)致身體無(wú)法一次接納這么多的水分而引起。攝入的水分需要通過(guò)腎臟代謝，若短時(shí)間內(nèi)攝入速度 > 腎臟制造尿液速度，多余的水分就會(huì)稀釋血液中的電解質(zhì)(主要是納離子)，導(dǎo)致低血鈉癥狀。低血鈉會(huì)使腦部無(wú)法正常運(yùn)作，產(chǎn)生痙攣、休克，嚴(yán)重時(shí)甚至引起死亡。
因此，就算運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得很渴，也建議一個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要一次攝入超過(guò)1 升的水，同時(shí)建議補(bǔ)充電解質(zhì)，這樣有助于體內(nèi)的電解質(zhì)平衡，讓身體重要機(jī)能正常運(yùn)作。
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