造成含胸駝背、聳肩的原因主要有兩個，一個是由于長期不良的體態(tài)，長時間彎腰駝背伏案作業(yè)造成的，是習慣所致；另一個原因是由于在訓練中不注重肌肉的平衡性，例如長期只練俯臥撐，從來不練背，那么就會造成胸部肌肉強于背部肌肉，形成圓肩的體態(tài)，伴隨著頭牽引等的“不良反應”。
要改善目前的身體狀態(tài)，你需要有意識地改變自己的習慣，平時努力地提醒自己要保持昂首挺胸，要保持正確的坐姿，少低頭玩手機。不管是在生活工作中，還是在健身的過程中，需要學會脊柱中立位，讓脊柱處于正常的屈曲狀態(tài)。
另外，在訓練中需要多做拮抗的訓練動作，背部弱于胸部的肌肉力量，那么可以加強背部的訓練，例如引體向上，高位下拉，劃船等等的動作。除此之外，推薦大家多做“沒有錢”的這個動作，對于圓肩的改善幫助很大。
