您是否常常覺得眼皮沉重、四肢發(fā)軟，還沒開始工作呢，就已經(jīng)疲憊不堪，事實(shí)上這種極度的疲倦與飲食有莫大的關(guān)系，只要更改飲食，這些癥狀會得到明顯的改善。
1、吃清淡、易消化的早餐：早餐不能不吃，不但要吃還要吃的好，因?yàn)樵绮褪且惶旃ぷ骰顒拥哪芰?，且要吃清淡、容易消化的食物，最好包含低糖的谷類及低脂牛奶或?yōu)酪乳。太多的脂肪及卡路里會使大腦產(chǎn)生血清素，讓人感到昏昏欲睡；而若只單獨(dú)攝取醣類或碳水化合物，能量會很快激增，但是也會很快的就枯竭用盡了，所以碳水化合物需要和蛋白質(zhì)一起攝取，這樣才能提供較長久的能量。
2、一天喝一兩杯的咖啡：咖啡里的咖啡因含有刺激人全身的物質(zhì)，讓人一天都充滿精神和體力；不過咖啡也是一種不能亂服用的麻醉藥物，一天若飲用超過五杯，當(dāng)你不再喝它的時候反而會有反效果出現(xiàn)，因?yàn)樘嗟目Х葧屇愕木耋w力一整天在高峰，當(dāng)你不再喝咖啡時，你的精神會突然降到很低，不僅僅使人消沈沮喪，還會使人感到精疲力竭。
3、午餐要吃的清淡，并且要攝取富有蛋白質(zhì)的食物：任何一頓餐，若攝取超過1000卡，就會使人變得緩慢、昏昏欲睡，所以午餐吃太多難以消化的食物是禍因。另外，若攝取太多碳水化合物而沒有攝取一點(diǎn)蛋白質(zhì)的話（像是只吃面），會使大腦里的血清素大量提高，攝取太多的脂肪也會有同樣的效果。因此午餐要吃的滿足，吃的有點(diǎn)點(diǎn)飽，如果你只吃沙拉加上沒有脂肪的醬料，你等于在喝等量沒有加糖的果汁，所以你需要再攝取點(diǎn)蛋白質(zhì)，像是向日葵籽、豌豆等。
4、在餐與餐之間，可用水果、椒鹽脆餅、新鮮的蔬菜或燕麥等食物來當(dāng)點(diǎn)心：避免吃蛋糕甜點(diǎn)等含有許多糖分的點(diǎn)心，許多減肥的人都對點(diǎn)心避之唯恐不及，認(rèn)為點(diǎn)心是碰都不能碰的，其實(shí)并不是如此，事實(shí)上在三餐之間吃點(diǎn)小點(diǎn)心，能夠穩(wěn)固能量的供給，但是有個原則就是－“不能太多，也不能太少”；另外，也不能有糖?；蛟S有人以為糖應(yīng)該是可以提供熱量的食物，但事實(shí)上糖會使人的反應(yīng)變慢，不僅會提高血清素在大腦中的濃度，還會使人憂郁，因?yàn)樗麜鼓泱w內(nèi)其他地方的能量快速轉(zhuǎn)移來分解它。
5、 多喝水，就算不覺得口渴也要隨時補(bǔ)充：脫水的情況其實(shí)是比你想像的更常見，且會造成任性和疲勞。
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