腰椎間盤突出癥，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，發(fā)生不同程度的退行性病變后，在外界因素的作用下椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內，導致相鄰的組織，如脊神經根、脊髓等受到刺激或壓迫，從而產生腰痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等綜合癥狀。腰椎間盤突出是一種發(fā)病率極高的疾病，人群中發(fā)病率為15.2％。
引起腰椎間盤突出的主要原因：主要是腰椎退行性改變；遇外傷，勞損或過度，受寒受濕等引起。
腰椎間盤突出的主要癥狀：主要癥狀是腰痛，腰部疼痛是其主要表現(xiàn)，但并非一出現(xiàn)腰痛就認為是患上了腰椎間盤突出。沿坐骨神經通路發(fā)生放射樣、燒灼樣或刀割樣疼痛，常因行走、咳嗽、打噴嚏、彎腰或排便而引起疼痛加劇。少數患者還會出現(xiàn)肢體麻木，部分患者還會有發(fā)涼的感覺。有的下肢會呈放射性疼痛，由坐骨神經痛逐漸放射到大腿后外側、小腿外側、足背及足底外側和足趾。
腰椎間盤突出癥的瑜伽控制，必需非常慎重地進行
腰椎間盤突出癥的朋友，在破裂的椎間盤愈合期間，需要絕對的臥床休息。患者的脊柱應盡量保持固定不動，躺在床上進行完全的休息，這對于椎間盤的自我愈合與非常重要。對于嚴重的損傷，破裂的椎間盤愈合期可能需要幾個月的時間。腰椎間盤突出癥的瑜伽控制，必需非常慎重地進行，患者應征求專業(yè)醫(yī)生的意見或者建議，最好在專業(yè)的康復理療師或者有經驗的專業(yè)瑜伽老師指導下進行練習。
哪些瑜伽體式不能練？
有的腰椎間盤突出癥的朋友不明確什么體式不可以練，也沒有及時和教練溝通，或覺得自己感覺不錯就跟著教練的體式一個一個練下去，雖然動作緩慢，看起來動作也沒有難度，但練著練著腰就不對勁了，這是因為練了不對路的瑜伽體式，引起了疼痛。
哪些瑜伽體式是不可以練的？胡柚奶奶覺得有腰椎間盤突癥的朋友一般不會去練難度較大的瑜伽體式，但貌似非常簡單又不能練的瑜伽體式卻很容易被忽略掉。
一般來說，由于雙腿后側和背脊柔韌的限制，容易使背部向上拱起，違反了腰部的生理彎曲，使腰椎間盤更容易向后突出的瑜伽體式不能練！還有一些體式在做的過程中容易引起腰椎不穩(wěn)定、或體式在收放中易出現(xiàn)背部向上拱起的體式也不能練。現(xiàn)大致列出一些不能練的瑜伽體式供參考：
坐姿方面不能練的體式：
V字式
坐姿收束式
肩碰膝扭背式
束角式
雙腿背部伸展式
單腿背部伸展式
遇教練帶領練習您不能練的“雙腿背部伸展式”、“單腿背部伸展式”等體式時，您可以僅保持在該體式背部伸直的初始姿勢即可（如下圖），或停下來不練、或練坐姿其它體式。
站姿方面不能練的體式
叭拉狗
雙角式
初級肘倒立
站姿前屈體
站姿收束式
掃地式
遇教練帶領練習您不能練的上述站姿方面的體式時，您可以用以下體式替代，或停下來不練、或練站姿其它體式。
蹲、跪姿方面不能練的體式
跪姿收束式
跪姿背部伸展式
虎式（拱背收束部分）
龍式
啄地式
叩首式
兔子式
野兔式
貓拱背伸展式
仰臥方面不能練的體式
抱膝滾背功
雙腿交叉拍水式
雙腿上下平抬式
犁式
肩倒立
估計腰椎間盤突出癥的朋友一般不會去練難度較大的瑜伽體式，這里就不一一列舉如肘倒立、頭倒立等一些不能練的高難度體式了。
自己身體告訴您不能練的體式
由于個體身體差異不同，哪些瑜伽體式能不能練，自己的身體最有發(fā)言權。因此患者伽友必須尊重自己身體發(fā)出來的信號，把握好自己瑜伽體式練習，才能受益于瑜伽。一位朋友患了腰椎間盤突癥，跟著教練練了半年不到瑜伽，后來離開杭州去了外地，自編了一套瑜伽體式在家天天習練，練著練著發(fā)現(xiàn)“雙腿交叉拍水式”，“雙腿上下平抬式”、“V字式”在練習中腰椎總感覺有點不穩(wěn)定或有那么一點不舒服，最后砍掉了這三個體式，現(xiàn)在她覺得自編的、非常符合她腰椎間盤突出癥的瑜伽體式，練起來就非常舒服，頸椎病、肩周炎也練沒了。胡柚奶奶為這位融會貫通的朋友點贊?。?！
腰椎間盤突出癥應注意的事項：
1、不要翹二郎腿；
2、不宜久坐，久站等長時間維持一個姿勢；
3、不要葛優(yōu)躺，坐沙發(fā)和老板椅時不要依靠后背；
4、不要睡軟床，不要靠在床頭上玩手機、看書；
5、注意腰部保暖；
6、不要彎腰過久和猛彎腰；
7、不要提重物或猛然發(fā)力；
8、不要劇烈運動。
