◆腹式呼吸

　　腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí)，做10分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，保持住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。

　　每分鐘腹式呼吸5~6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅(jiān)持，一個(gè)月就能夠看到效果。

　　◆床上轉(zhuǎn)體操

　　平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1～2分鐘，你會(huì)感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見。這套看似簡單的動(dòng)作可是大明星妮可·基德曼維持曼妙身材的秘密！

　　◆俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突出小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪，迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。