www.cndzys.com 時間:2012-04-16 14:55 來源:大眾養(yǎng)生網(wǎng) 作者:大眾養(yǎng)生網(wǎng)
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熱點關(guān)鍵詞： 養(yǎng)生之道 健康長壽 健康長壽的養(yǎng)生之道
你知道嗎?生活細(xì)節(jié)和人的壽命有著舉足輕重的作用。讓你健康長壽的養(yǎng)生之道，值得你和家人學(xué)習(xí)。隨著生活條件和環(huán)境的改善，健康長壽的人雖然不少，但是更多疾病的產(chǎn)生也隨
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你知道嗎?生活細(xì)節(jié)和人的壽命有著舉足輕重的作用。讓你健康長壽的養(yǎng)生之道，值得你和家人學(xué)習(xí)。隨著生活條件和環(huán)境的改善，健康長壽的人雖然不少，但是更多疾病的產(chǎn)生也隨之增多。所以，健康長壽似乎離很多人有點距離。如何從生活細(xì)節(jié)出發(fā)，遠(yuǎn)離疾病，健康長壽呢?
1、避免致癌物
至少做到兩點：一是戒煙，二是涂抹防曬霜。每天太陽直曬別超過15分鐘，外出務(wù)必涂抹防曬霜，以防止皮膚癌發(fā)生。
2、改變飲食模式
良好的飲食模式包括：多喝水、避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等;限制熱量攝入，飯吃七分飽;多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。
3、蹲姿排便
蹲姿是最自然的排便姿勢，比坐姿更易在腹部施力，因而會減少腸癌和痔瘡的發(fā)病幾率。
4、攝入抗氧化劑
攝入方式任選其一：每天5杯綠茶;每天1塊黑巧克力;每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用;確保每日5種果蔬。
5、減少壓力
掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶;感覺壓力大時做深呼吸;盡可能地消除恐懼感;保持“我至少還有半杯水”的樂觀態(tài)度;積極努力工作，參與志愿者及公益活動;笑口常開增壽7年;大笑擁抱增壽7年;生活有目標(biāo)。
6、居安思危
其一，防止意外事故發(fā)生。過馬路前一定要左顧右盼;進(jìn)入建筑工地務(wù)必戴安全帽。其二，避免有潛在傷亡危險的任何活動。其三，參加年度體檢，有病及早治療。
7、常規(guī)鍛煉
建議每天運(yùn)動30分鐘，最簡單的運(yùn)動是散步，每天步行3公里，死亡危險減一半。
8、活到老，學(xué)到老。
良好的教育與長壽之間關(guān)系密切。要長壽，除了經(jīng)常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外，還應(yīng)該不斷地看書，學(xué)習(xí)新知識。
9、制定睡眠時間表
上床與起床時間雷打不動，與保持一定的睡眠時間同樣重要。固定的睡眠習(xí)慣有助身體張弛有度，自我修復(fù)。
10、常用腦
常動腦筋有助于做出更好的選擇，有益長壽。經(jīng)常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。
看似簡單的健康長壽方，對于現(xiàn)代壓力較大的中青年一代是個很大的挑戰(zhàn)，但是，日常生活中，我們應(yīng)該慢慢養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣，逐漸改掉惡習(xí)，為了自身的健康，也是應(yīng)該能做到的。
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(責(zé)任編輯：陳雪)
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