睡眠養(yǎng)生經(jīng) 美麗睡睡就出來
越美麗的女人越靠睡出來。俗話說：“睡一個好覺，勝似吃補(bǔ)藥”。一天當(dāng)中美容的睡眠時段是晚上10點(diǎn)到2點(diǎn)左右，夜間段是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，充足的睡眠可以加強(qiáng)皮膚的血液循環(huán)，充分的血液循環(huán)，為皮膚提供充足的營養(yǎng)，加快皮膚消除疲勞，起到延緩衰老的作用。因此要想皮膚好好、美麗動人，現(xiàn)在跟隨漂亮女人小編一起學(xué)習(xí)如何在久違的美夢中尋找遺失的健康和美麗。
1、睡前喝點(diǎn)小米粥
小米含有豐富的色氨酸，色氨酸作為大腦與人體睡眠生化機(jī)制之間信息往來的神經(jīng)傳導(dǎo)，有助于睡眠，減低對疼痛的敏感度、可以緩解偏頭痛。因此，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
此外色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，又沒有安眠藥依賴的副作用，對睡美容覺很好的輔助作用。
2、吃全麥?zhǔn)称?br> 全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?
3、吃鈣和鎂的食物
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀，因此心里有事兒，焦慮、恐懼、激動喝點(diǎn)牛奶吃點(diǎn)核桃，才能睡得更香。
4、睡前清潔
睡覺前要清潔皮膚，不能帶妝睡覺過夜，否則污物會堵塞毛孔，血液不能充分到達(dá)皮膚表層，皮膚就不能得到充分的休息。更不能帶妝睡覺過夜，化妝品會給皮膚帶來負(fù)擔(dān)和緊張感，使皮膚干燥，不利于皮膚充分休息。
5、睡時束起頭發(fā)
頭發(fā)時時分泌油脂，睡眠時讓秀發(fā)四散披面，細(xì)菌會讓令暗瘡增生，所以如果睡前沒有洗發(fā)，應(yīng)該以柔軟的毛巾發(fā)飾束起秀發(fā)睡覺，以免讓發(fā)上塵埃及細(xì)菌接觸皮膚。
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