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老年人常甩腿扭膝八十不老

有句俗語 “甩腿扭膝。八十不老”。說得就是人們假如好好維護(hù)下肢。八十也不會(huì)老。中醫(yī)以為。常甩腿扭膝?？稍鲞M(jìn)下肢血液循環(huán)。舒通經(jīng)絡(luò)。調(diào)劑機(jī)體功效。延緩朽邁。

　　咱們曉得。下肢的消退確實(shí)早于上肢。腿是人體重要承重肢體。它有著人體中最硬朗的關(guān)節(jié)和骨骼。跟著年紀(jì)的增加。肌肉和骨鈣呈現(xiàn)不同水平的生感性喪失。血管彈性也逐步削弱。因而下肢運(yùn)動(dòng)的正確性和速度隨之下降。

　　常常甩腿扭膝。能暢通血脈。加強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)韌帶等組織的血液循環(huán)跟柔韌機(jī)動(dòng)性。運(yùn)動(dòng)時(shí)。時(shí)光和運(yùn)動(dòng)量應(yīng)依據(jù)本身情形而定。以運(yùn)動(dòng)時(shí)和活動(dòng)后無顯明疲勞不適感為宜。腿腳時(shí)常疲勞的白叟。天天將雙腳抬高。與心臟程度或者略高。而后雙手旋轉(zhuǎn)揉搓小腿3—5分鐘。以改良輪回。

　　甩腿時(shí)一手扶樹或墻。上身正派。先向前甩動(dòng)小腿。使腳尖向前上翹起。然后向后甩。腳尖向后。腳面繃直。腿亦伸直。兩條腿輪流甩動(dòng)各20—30次。共2—3個(gè)循環(huán)。扭膝時(shí)兩足平行聚攏。雙膝并攏。屈膝微向下蹲。雙手放在膝蓋上。順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)10次。然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。重復(fù)三遍。扭完雙膝后再稍事隨便地活動(dòng)活動(dòng)肢體。如抖抖手腿?；蛳露灼鹌??；蛟靥げ降?。

　　中醫(yī)提示。老年人保持合適的錘煉。尤其對(duì)下肢進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)。能夠減緩肌肉組織和骨鈣的喪失。延緩?fù)鹊乃ダ稀＠先丝删駬衤?，快走，慢跑等運(yùn)動(dòng)。使腿腳部位的肌肉，穴位接收刺激。促進(jìn)腿腳血液循環(huán)。調(diào)整機(jī)體功能。除以上運(yùn)動(dòng)情勢。甩腿，扭膝也能舒通經(jīng)絡(luò)。延緩衰老。