| 三招運動 護(hù)住脊柱 |
| 中國中醫(yī)科學(xué)院 代金剛 |
| 發(fā)布日期：2013-01-16 來源：健康報 |
脅肋運動
我們的脊柱最常做的運動是向前彎，偶爾也會向后彎，最少用到的是側(cè)彎，鍛煉就是要多做平時沒運動到的地方，這樣才能夠達(dá)到陰陽的平衡。
1.自然站立，兩腳略寬于肩。
2.中指帶動兩臂側(cè)起成“一”字，掌心向下。
3.中指帶動，右臂向上同時外旋至掌心向左，左臂向下，掌心向右，兩臂盡力伸展。
4.兩臂屈肘，左手反貼于背部，掌心向后，右手輕抱腦后，右肘向后展開。
5.身體向左側(cè)彎曲，盡力伸展右側(cè)脅肋，稍停。
6.身體直立，兩臂還原成“一”字。
7.向右側(cè)做反向動作；左右重復(fù)3~6次。
兩手攀足
1.松靜站立，兩足分開，與肩同寬。
2.兩手手心撫按兩腰眼，略停，兩手沿大腿外側(cè)、后側(cè)下滑至腳后跟，同時彎腰俯身。
3.上動略停，抬頭，兩臂前伸，起身。
4.重復(fù)上述動作3~6次。
腰部旋轉(zhuǎn)
1.雙腳平行，相距與肩同寬站立；兩手叉腰，拇指在后，輕按腰眼，周身中正。
2.腰胯部循左→后→右→前→左水平轉(zhuǎn)動3~6圈，再循反方向轉(zhuǎn)動3~6圈。
文中介紹的這些動作可以同時練習(xí)，也可以練習(xí)其中的一式或幾式，對鍛煉的時間也沒有特殊的要求，早晚或者工作的間隙都可以進(jìn)行?？偟脑瓌t是要充分地拉伸肌肉、擠壓穴位，已達(dá)到疏通氣血和強(qiáng)筋健骨的目的。
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