健身其實(shí)也不難 家就是健身房
我們就來(lái)看看，在日常家務(wù)活動(dòng)中，怎樣通過(guò)好方法把勞動(dòng)變成健身美容課吧。
只要力氣用得巧，乏味、單一的家務(wù)勞動(dòng)也能變成養(yǎng)生、保健的運(yùn)動(dòng)方式。
另外，現(xiàn)在冬季比較寒冷，如果不能出去鍛煉，在家里也可以就地取材，把一些家具變成鍛煉器材。下面就跟我們一起學(xué)習(xí)一下吧。
巧用力把家務(wù)活變養(yǎng)生操
同一種家務(wù)活，如果換不同的姿勢(shì)進(jìn)行，就會(huì)對(duì)身體有不一樣的作用，下面就教您幾種巧用力的方法，讓您在不知不覺(jué)中既做了家務(wù)又起到強(qiáng)身健體的作用。另外，如果可以適當(dāng)配合一些小動(dòng)作，那么本來(lái)令人單調(diào)乏味的廚房可能就成了你的健身房。
吸塵時(shí)前跨一步可鍛煉下肢
吸塵鍛煉下肢。使用吸塵器時(shí)，人們通常彎腰弓背，給腰部增加負(fù)擔(dān)。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時(shí)用腳蹬地，手提吸塵器的機(jī)體，前后做伸展運(yùn)動(dòng)。要記得上身要與地面垂直。
晾衣服撐出纖腰。將衣服筐放在地上，背對(duì)晾衣竿，將腰彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來(lái)，左右交換進(jìn)行。更可以在扭轉(zhuǎn)時(shí)，身體略向后仰，增加鍛煉負(fù)荷。在彎腰的時(shí)候，一定要伸直腰部。有腰肌損傷和腰脫的人不適宜此動(dòng)作。
洗菜時(shí)側(cè)側(cè)身可鍛煉腰肌
洗菜鍛煉腰部。洗菜的時(shí)候，將身體側(cè)對(duì)水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腹肌、后背、側(cè)腹。不過(guò)，一定要注意防止滑倒。另外，不可以保持同一姿勢(shì)太長(zhǎng)時(shí)間，要適當(dāng)換到身體的另一邊。
擦地板收緊胸部。用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似俯臥撐，可以堅(jiān)實(shí)胸部、美化背部和上臂肌肉。手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就會(huì)過(guò)重。
洗碗時(shí)踮腳尖能減輕腿部疲勞
踮腳尖。這動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，如洗碗或是炒菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)期站立給腿部帶來(lái)的疲勞。
單腿站立。在廚房勞動(dòng)時(shí)可以單腿站立，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。
前后下腰。在洗碗池邊，由于站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使腰部肌肉感到疲勞。在結(jié)束洗碗池邊工作時(shí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
下蹲。在下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
轉(zhuǎn)頸。在忘我地操作時(shí)，頸部肌肉難免會(huì)在不知不覺(jué)中緊張，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部，頭部左右運(yùn)動(dòng)，但不要繞環(huán)。
側(cè)彎腰。在煮咖啡、煲湯或烤肉等需長(zhǎng)時(shí)間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
臂部伸展。在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)，用力伸展手臂讓力量一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖。
【溫馨貼士】飯后一到兩小時(shí)做家務(wù)最佳
如果家務(wù)勞動(dòng)過(guò)于繁重，對(duì)人的精神和體力是無(wú)益的。所以，大家必須懷著愉快的心情去做家務(wù)，讓勞動(dòng)達(dá)到養(yǎng)生的效果。喜歡散步、做家務(wù)的女性，身體會(huì)充滿活力，不容易發(fā)胖，靜態(tài)時(shí)心率也較低，比那些缺乏家務(wù)勞動(dòng)的女性體質(zhì)更健康。
做家務(wù)鍛煉的最佳時(shí)間，是在飯后1至2小時(shí)，如早上9時(shí)、午后3時(shí)或晚上9時(shí)。將單一的家務(wù)勞動(dòng)變成養(yǎng)生的鍛煉活動(dòng)，大家可以自行設(shè)計(jì)具體動(dòng)作。如果在勞動(dòng)中放些輕松、歡快的音樂(lè)，有助于愉悅心情，達(dá)到內(nèi)外兼修的效果。做完家務(wù)運(yùn)動(dòng)后，可以沖洗熱水澡，讓肌肉得到徹底放松。
巧打發(fā)健身休閑兩不誤
就地取材沙發(fā)可變健身器材
冬季天氣寒冷，如果在家里就地取材能活動(dòng)周身各部位，也能達(dá)到健身的目的。這里就向您推薦一下客廳沙發(fā)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，可以讓您足不出戶就能鍛煉各關(guān)節(jié)，強(qiáng)化消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能，提高兩臂、雙腿的承受力，蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)。正向坐在沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車(chē)，反復(fù)練習(xí)。
頂背運(yùn)動(dòng)。面對(duì)沙發(fā)，雙手扶在扶手上，將頭頂至沙發(fā)后靠背的底根部位，如同靠墻壁拿大頂姿勢(shì)，將身體左右頂擺。
見(jiàn)縫插針邊看電視邊健身
在看電視劇的同時(shí)，也可以做些輔助動(dòng)作，順便舒展身體，起到健身的作用。
電視劇穿插廣告的時(shí)候，可以仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側(cè)面。腳踏地，由臀部開(kāi)始，把腿抬高，注意腳跟不要離地。8-10次為一組，做2-3組，有收縮腿部肌肉、提臀等功效。
另外，看電視時(shí)可以做些比較平和的運(yùn)動(dòng)，例如一邊看電視一邊踏步走;也可以反復(fù)練習(xí)“起立、坐下”，這些運(yùn)動(dòng)既可以讓肢體得到運(yùn)動(dòng)，又不會(huì)影響人們看電視時(shí)的注意力。
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