啞鈴：是一種簡單、經(jīng)濟的健身器材，因其訓(xùn)練簡單、又不需要特定的訓(xùn)練場地而被越來越多的健身減肥人士所喜愛，長期堅持練習(xí)啞鈴不但可以減掉手臂贅肉，對于大腿的纖細也有很好的作用。
側(cè)步平舉
1、雙腳并攏站立，右手握一個3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。左腳向左邁2—3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側(cè)弓步。
2、直起腰來并伸出右手臂與肩平，左腿向左邊踢出。然后恢復(fù)到A的動作，重復(fù)一次。完成10—12個后，換右腿。
弓步上舉
1、左腳在右腳前約1米的地方，兩手各握一只5—8磅的啞鈴。下壓成弓步，并曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。
2、直起左腿，帶動右腿往前送，抬起右膝蓋到臀部的高度，同時向上舉起啞鈴?；謴?fù)A的姿勢，然后重復(fù)，完成10—12個后，換腿。
仰臥上舉
仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳后跟離臀部1米左右。兩手各抓一只3—5磅的啞鈴，掌心相對，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上。收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部，上舉啞鈴，然后放下臀部和啞鈴，恢復(fù)到準(zhǔn)備動作，重復(fù)。
