你好！人到中年，確實(shí)更應(yīng)該注重保護(hù)血管，這樣才能更好的預(yù)防一些血管疾病。那麼，多吃哪些食物可以保護(hù)血管呢？
總的來說，可以多吃兩大類保護(hù)血管的食物：
1、含有膳食纖維及纖維素的食物
全面攝入維生素可以降低膽固醇，防止動(dòng)脈硬化的發(fā)生，所以應(yīng)多吃富含膳食纖維以及維生素的食物，比如蔬菜、豆類，谷類胚芽以及水果。
2、富含鉀和碘的食物
鉀可以保護(hù)心血管，碘可以降低膽固醇，所以應(yīng)該多吃一些富含鉀及碘的食物，比如菠菜、豆類和蓮子蘑菇等，海帶、海菜和海魚等。另外也應(yīng)該多吃含鉻比較高的食物，比如雞肉，豆類來防止動(dòng)脈硬化。
接下來具體說說哪些常見食物可以幫助保護(hù)血管，大家不妨常吃哦~
1、大蒜：大蒜具有明顯的降血脂，降低血清總膽固醇和預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，大蒜素的二次代謝產(chǎn)物甲基丙烯三硫能預(yù)防血栓形成。2、洋蔥 ：洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動(dòng)脈粥樣硬化。
3、茄子：茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強(qiáng)血管的彈性，降低毛細(xì)血管通透性，防止毛細(xì)血管破裂，對(duì)防止小血管出血有一定作用。
4、山楂：山楂能夠降低甘油三酯以及血清膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈硬化的發(fā)生，擴(kuò)張的冠狀動(dòng)脈，同時(shí)也增加了心肌的收縮力。山楂里面所含有的總黃酮，可以幫助降血壓，保持血管的舒張，預(yù)防冠心病，高血壓以及動(dòng)脈硬化的發(fā)生。
5、黑豆:可以促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能、加強(qiáng)代謝能力，并輸送到全身。黑豆中所含有的花青素，是一種多酚類物質(zhì)，對(duì)血液有良好的保健作用，而且容易被人體吸收。
6，魚類 :在魚類里面含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠保持血管的彈性，促進(jìn)鈉的排泄，另外魚類里面含有歐米伽3不飽和脂肪酸，能夠保護(hù)血管內(nèi)皮的細(xì)胞，從而減少了脂肪沉積。
7、海帶 :在海帶里面會(huì)含有大量的牛磺酸，能夠降低膽汁里面的膽固醇以及血壓。另外海帶所含有的海藻酸鈉和粗纖維，能夠抑制身體對(duì)膽固醇的吸收，從而促進(jìn)了膽固醇的排泄。
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