動作：兩腳左右分開，距離跟肩膀同寬，兩手臂往前作抱胸的姿勢，然后將兩手臂抬起，直到與地面水平的狀態(tài)。開始進入動作了：將頭向后仰，再往前俯，頭后仰的時候，要做到脖子前面的皮膚感到繃緊的狀態(tài)，這樣練的話，不盡是健康頸椎，還可以使脖子松弛的皮膚變成具有彈性很好的皮膚，不會讓你的年齡顯現(xiàn)在脖子上。
前后的動作做了一會兒也累了，那就換個動作，做左和右方向傾斜脖子的動作（不要轉(zhuǎn)向左或右，是傾斜），就是將前后改為左右就行啦。這個動作也要注意，將脖子斜向左（或右）時，脖子右邊的皮膚要有緊繃感。
運動量：剛做的時候量少一點，慢慢來，這個前后動作做100-150下（前俯后仰為1下），左右動作100-150下（左右為1下），一天可多做幾次。有很大一部分的人剛做的時候會頭暈，這是因為頸椎不健康導致做這個運動的時候血突然供不上腦袋所造成的，所以剛開始做不要太快，慢慢的做，也可以同時閉著眼睛做，這樣可緩解頭暈。
等做了一些時日，你覺得再多做一百下或五十下也沒問題時就多做，這樣逐步加量，也可加快運動的速度，介紹這個運動的阿姨說她現(xiàn)在是每天做1500下，很輕松，而且速度超快，同時她脖子的皮膚好健康，特別有彈性，一點也不顯脖子老，而且皮膚也特別好，沒有一點皺紋。
注意事項：①作這個前后動作時注意，不要說話、不要吃東西，嘴巴要閉著。
②做這個動作時會出現(xiàn)打哈欠的現(xiàn)象，這不用擔心，是你頸錐的臟東西毒素正在通過打哈欠的方式排出去的。
最后給各位的一個建議就是，心里面不要把它當成一項很費時間和精力的運動，剛剛起步時可以抱著做做看吧，反正不一定堅持得住。這樣你會在平時或早晨起來后，想起這么個動作，偶爾做起來還挺舒服的，那么久而久之你就長期的做起這個運動。我就是這么堅持來的。希望對你們有幫助。
