我的原創(chuàng)專欄上線到現(xiàn)在
一直聚焦于親密關(guān)系，著手于自我提升
最近一段時(shí)間分享的主題是情緒
自情緒的產(chǎn)生發(fā)展以及如何穩(wěn)定情緒之后
這個階段會對一些具體的情緒展開討論
如之前討論過的“內(nèi)疚”“后悔”和“憤怒”
今天解析焦慮，給你呈現(xiàn)更多角度的理解。
焦慮的2種來源
焦慮，在當(dāng)代是一個很普遍的的情緒。對我來說，焦慮也很常見。在以前，當(dāng)我遇到一個不確定事件的時(shí)候，會經(jīng)常感到焦慮。
這是正常的，因?yàn)楫?dāng)我們進(jìn)入到一個很復(fù)雜的狀況當(dāng)中，對于很多事情都不能確定的時(shí)候，其實(shí)也就是當(dāng)事情會超出我們的掌控范圍的時(shí)候。在這樣的時(shí)候，大部分人都會陷入焦慮。
那焦慮發(fā)生的根本原因是什么呢？
如果我們對自己的內(nèi)在沒有構(gòu)建很好的安全感，對于過去發(fā)生的事情很難做到自我安撫、對于未來發(fā)生的事情也不知道該如何去應(yīng)對，那么當(dāng)遇到超出自己能力范圍的事情則會陷入焦慮。
對于自己的情緒安撫能力有彈性的人會知道，任何事情都是會有變化的，并且他們能夠在變化中接受新的狀況。
而對于無法接受變化的人們，也就是不能夠根據(jù)不同的狀態(tài)去調(diào)整自己來應(yīng)對不同事件的人，就很容易會處在僵化的心理狀態(tài)當(dāng)中，于是就會產(chǎn)生出更多的焦慮。
以上這些，就是焦慮的情緒被觸發(fā)的根本原因。
這些概念可能有些難以理解，所以接下來，我分享切身體會，用舉例說明來幫助你理解。
我曾經(jīng)面臨一場持續(xù)的焦慮。
在2009年，我搬到北京，然后，在2014年，我搬到廣州。平心而論，其實(shí)我很喜歡北京，導(dǎo)致我離開的核心原因就是深度焦慮。
在那段時(shí)間里面，我越臨近后期就越焦慮，甚至睡眠都遇到了很大的麻煩，徹夜徹夜地失眠。
那時(shí)候，似乎在外人來看，我已經(jīng)取得了事業(yè)上的成功：我一邊創(chuàng)業(yè)，一邊上班。
當(dāng)時(shí)從事一份體面的工作，待遇也不錯，有專車有司機(jī)有獨(dú)立辦公室甚至福利很好報(bào)銷也沒有限額。
可是，我還是很焦慮。
因?yàn)槲铱梢钥吹胶芮逦奈磥?，這樣的未來缺乏變化和創(chuàng)新，一眼就看到了盡頭。我沒有能力在那個環(huán)境完全改變我的命運(yùn)，似乎我就被鎖死在那里。
這種無法掌控自己人生的感覺讓我極度焦慮，徹夜失眠。
我不停地問自己，難道我的人生就這樣了嗎？
后來，在2013年年底的一次徹夜失眠之后，我終于想通了，我必須要改變自己的命運(yùn)，全力以赴做自己最想做的事。
于是我決定搬到廣州，在2014年花了一些時(shí)間交接工作，然后就徹底開始廣州的創(chuàng)業(yè)生活。
接下來，一切水到渠成，非常順利。
除了上述我的個人體會，其實(shí)焦慮還會在群體中流動。最常見的情況是，焦慮在家庭成員之中流動。
就像馬瑞·鮑文所描述的那樣，如果你觀察一群?；蛘咭蝗貉颍鼈儺?dāng)中的一員在遇到情況而焦慮時(shí)，整個群體都會開始焦慮。
因?yàn)椴溉閯游锏慕箲]會在群體中傳遞。而我們?nèi)祟?，作為哺乳動物，也是同樣如此?/span>
有時(shí)候我們的焦慮也不僅僅是來自于上面我舉例的那種個體的焦慮，也有可能是你的家庭成員或者別的人際關(guān)系傳遞給你的。
所以，焦慮有兩種不同的來源：
一、個體產(chǎn)生的焦慮。
有很多焦慮是自己給自己制造的。
比如說，我對自己生活的缺乏掌控感和安全感的時(shí)候，就是我自己在給自己制造焦慮。
我上文舉的在北京的例子就是非常典型的，當(dāng)然，我們這時(shí)候除了覺察自己的需要，也要觀察這是否可能是自己對自己的要求太高。
有些人，自從出生開始，他的情緒系統(tǒng)就是比其他孩子要多一分敏感，那是因?yàn)楫?dāng)他還處在媽媽的身體當(dāng)中之時(shí)，媽媽的情緒壓力很大的緣故導(dǎo)致的。這樣的個體，可能更經(jīng)常體驗(yàn)到焦慮。
二、群體流動的焦慮。
有的焦慮是別人傳遞給你的，這是群體給個體帶來的影響。
比如說，在我的情感問答欄目里面，很多大齡女青年都會對結(jié)婚感到非常焦慮。
尋根究底，里面一部分原因來自于家庭成員的催婚。甚至有些人不是你的親人，只是根本與你無關(guān)的人，都會對你橫加干涉評論說：
「你這么大了還不結(jié)婚？」
這就是焦慮的流動，因?yàn)槿藗儽灸艿匕呀箲]進(jìn)行傳遞。而人們把自己的焦慮傳遞到孩子身上的時(shí)候，其實(shí)就是投射。
但是，我們也要學(xué)會去理解和諒解，其實(shí)很多父母并不希望自己的孩子焦慮，只不過是他們本身自己也沒有能力穩(wěn)定情緒，他們自己就是焦慮的人。
從這兩方面的來源，我們需要知道，我們必須掌握分辨的能力。
當(dāng)我們焦慮的時(shí)候，我們需要覺察這是別人傳遞來的焦慮，還是自己產(chǎn)生的焦慮。
這個能力是隨著成長而伴隨產(chǎn)生的，當(dāng)我們很小的時(shí)候，是沒有這個能力的。因?yàn)樾『⑿枰栏皆诟改干砩?，才能夠成長。
可是等到長大之后，如果他依然時(shí)常處在焦慮當(dāng)中，那么這些焦慮也許是來自于群體里流動的焦慮。
因?yàn)樵诋?dāng)下，此時(shí)此刻，可能沒有什么事情值得焦慮，只是我們長大以后還沒有學(xué)會建立與別人的邊界。我們依然在慣性的力量之中，很容易接受別人的傳遞。
除了分辨這兩種來源，還有一個典型的情況需要詳細(xì)解析，這種情況我們稱之為「自我意識過?！?。
例如，如當(dāng)一個人盯著另外一個人看，而被看的那個人如果感到極度的不自在，這就是自我意識過剩。
又例如，僅僅因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)壓力，工作或?qū)W習(xí)中被要求，就陷入焦慮的狀態(tài)之中的人，可能根本沒有能力去分辨這種焦慮是否處在正常狀態(tài)下了。
這樣的人會有很大的情緒波動，造成他處在高度的焦慮當(dāng)中，同時(shí)伴隨很多生理方面的巨大反應(yīng)，那么這種情況是嚴(yán)重的自我意識過剩。
「自我意識過?！雇鶗霈F(xiàn)兩種極端，一種是過度關(guān)注自我，另一種是關(guān)閉自我覺察。
這兩個情況是截然相反的心理反應(yīng)，但都是不健康的。
所以當(dāng)一個人處在自我意識過剩的狀態(tài)時(shí)，就會導(dǎo)致焦慮。
例如，當(dāng)有人盯著一個女生看她的裙子，如果這個女生是自我意識過剩人，她就會開始陷入各種遐想——是不是我的裙子上有個斑點(diǎn)、我的裙子是不好看嗎之類的情況。
而如果她是一個很自信、心理很健康的人，她會是會對其他人的目光無所謂的，你看隨你看，跟我沒關(guān)系。
催眠大師米爾頓·艾瑞克森曾經(jīng)處理過一個客戶，那個人就是典型的自我意識過剩。
艾瑞克森當(dāng)時(shí)給了他一個處方，讓他穿一個白色的襪子在一只腳上，再穿一個黑色的襪子在另一只腳上，并且要在很多人面前走來走去。
當(dāng)那個人完成了處方交代的事項(xiàng)后，他意識到，其實(shí)是沒有人真正注意到他的。
這個例子，也就是我們常常講到的，當(dāng)你總感覺很多人在關(guān)注你，這不一定是事實(shí)。
更真實(shí)的情況很可能是，其實(shí)是沒有什么人真正在關(guān)注你的，那些都只是你很私人化的敏感所導(dǎo)致的「自我意識過剩」。
焦慮的影響
在上面這些內(nèi)容中，我們仔細(xì)分享了焦慮的的兩種來源：自我產(chǎn)生的焦慮以及群體中流動的焦慮。并且在這個基礎(chǔ)上詳細(xì)解析了「自我意識過?！?/span>導(dǎo)致焦慮的典型情況。
那么接下來，我們分析一下，焦慮帶給我們的影響。
一方面，焦慮給我們帶來一些積極的影響。
例如，考試前的輕度焦慮，就是好事情。
那種在小小的焦慮里面混合了一點(diǎn)小興奮的感覺，是積極的。這是推動我們前行的力量。
就我自己的切身體會，在我每次大型演講或者節(jié)目錄制之前，會有一些輕度焦慮，這種焦慮中還混合著一些小緊張小興奮等一種復(fù)雜的感受，這也是很好的，也是應(yīng)該的。
除了這些推動力，焦慮還給我們帶來一種力量，就是覺察。
例如，前面引用的我在北京極度焦慮的例子，當(dāng)我能夠直面焦慮時(shí)，我就覺察到了什么是我真正想要的。
另外一方面，焦慮也有一些消極的影響。
極度的焦慮不能給人帶來興奮感，反而給人很多壓力。
尤其是一個人，長期處在壓力源下，這種焦慮是會把一個人壓垮的。這時(shí)候反脆弱機(jī)制不起作用，持續(xù)的長期的壓力就是不恰當(dāng)?shù)慕箲]。
不管如何，每一種情緒都有積極作用，因?yàn)槿祟惍a(chǎn)生的任何情緒都是有意義有價(jià)值的；但是不恰當(dāng)?shù)那榫w也會帶來一些負(fù)面作用。
所以，焦慮給人帶來的影響是復(fù)雜的。
那么我們究竟應(yīng)該如何應(yīng)對焦慮？具體怎么做呢？
如何應(yīng)對焦慮？
不同的心理學(xué)家，有很多不同的流派與不同的干預(yù)方式，可以去應(yīng)對不同的焦慮。
一、練習(xí)身體放松
身體的焦慮，是通過肢體緊張來進(jìn)行表達(dá)的，所以在談到應(yīng)激行為的時(shí)候，總會講到讓身體放松。
這是因?yàn)楫?dāng)你身體放松的時(shí)候，你的焦慮感也會降低，然后你就會連帶著進(jìn)入到一個不那么焦慮的狀態(tài)當(dāng)中了。
所以很多時(shí)候當(dāng)我們面對很容易產(chǎn)生應(yīng)激行為的人之時(shí)，為了讓他減少面對焦慮的反應(yīng)，就會讓他練習(xí)放松，多嘗試做讓身體放松的練習(xí)。
二、練習(xí)正念與冥想
現(xiàn)在，很多人在學(xué)習(xí)運(yùn)用內(nèi)觀或者正念的方法，這也是一個讓身體的焦慮和緊張轉(zhuǎn)化成為一個放松狀態(tài)的方法，然后人們的情緒也會慢慢地平復(fù)下來。
這個類型的練習(xí)切忌盲目尋找學(xué)習(xí)的道路，因?yàn)橼は敕矫娴牧髋杀姸?，泥沙俱下，一定要注意尋找靠譜的來源。
切記切記，不要盲從，不要輕信，一定要選擇科學(xué)的靠譜的方法，不然很容易走上歪路。
三、情緒聚焦療法
在情緒聚焦療法當(dāng)中經(jīng)常強(qiáng)調(diào)，人要找到一個適當(dāng)?shù)那榫w平衡點(diǎn)。
那么，那些不適當(dāng)?shù)慕箲]的狀態(tài)又是從哪里被開啟的呢？
這就是我們需要去尋找并需要轉(zhuǎn)化的事情了。尋找的意思是，你第一次的原始焦慮究竟是從哪里來的？
比如當(dāng)父母對你催婚的時(shí)候，對你說如果你不結(jié)婚就如何如何的時(shí)候，如果你會焦慮，那你就要去尋找這個焦慮情緒的根源是什么，然后才有機(jī)會把它轉(zhuǎn)化為一個適當(dāng)?shù)那榫w。
這是一種通過體驗(yàn)來改善的辦法。
四、行為認(rèn)知療法
這方面的療法眾多，我簡單分享一下我自己的體會。
在生活中，我也遇到過很多焦慮，不僅處理過我自己的焦慮，還處理過我遇到的個案中的焦慮。
我的經(jīng)驗(yàn)是這樣的，會把焦慮分成三個部分去看，就像自從這個專欄的初期我就講過的：情緒－認(rèn)知－行為，它們?nèi)齻€是一個齒輪關(guān)系，彼此之間互相影響。
其實(shí)我也是典型的「自我意識過?！?，例如，在小時(shí)候，我很容易焦慮，例如，因?yàn)橐r衫上面的一個斑點(diǎn)，導(dǎo)致一整天都很不自在，非常焦慮。
但其實(shí)這個斑點(diǎn)是沒有人看到的，直到很久以后，熬過這一天，終于放學(xué)了，我確定沒有一個人注意到它，才松了一口氣。
這就是我認(rèn)識到了原來其實(shí)沒人注意，然后行為就是放松了，接下來情緒就緩和了。
這是例子說明：
自我產(chǎn)生的焦慮，通過認(rèn)知調(diào)整可以改善。如果焦慮是來自于家庭成員的流通，那就要通過認(rèn)知建立合理的邊界，不要被這些不適當(dāng)?shù)那榫w所感染。
這就是一個自我分化的過程，平衡認(rèn)知和情緒的過程，因?yàn)槟切┣榫w是其他人的情緒流動而來，不是我們個人的情緒，要擋住在邊界以外。
當(dāng)然，應(yīng)對焦慮的方法還有很多，今天只是給大家普及一些比較容易接觸到的。
焦慮，是一個很普遍的話題。當(dāng)今現(xiàn)實(shí)生活中，比比皆是。
我們今天分享了焦慮的來源、焦慮帶給我們的影響，以及如何應(yīng)對焦慮。祝福你今后的生活里面可以從容應(yīng)對。
