國際醫(yī)學權(quán)威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%!
結(jié)論是：久坐比走路更傷膝。
看到這個數(shù)據(jù)，是不是頗感意外?每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌……這一天下來，似乎感覺身體很放松，但久而久之，關(guān)節(jié)就會像生了銹的機器軸承一樣僵硬。
久坐為什么更傷膝蓋？
經(jīng)常運動，能讓關(guān)節(jié)軟骨經(jīng)常受到適當?shù)拇碳?，促進新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。
相反，如果長期不運動，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，而且關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)就失去了保護，關(guān)節(jié)損傷的幾率自然會增高。
如何科學健康地跑步?
跑步的時候，膝關(guān)節(jié)的確會承受較大壓力。如果說站立或行走時膝關(guān)節(jié)受到的負重倍數(shù)介于一倍到兩倍之間，那么跑步時膝關(guān)節(jié)受到的負重倍數(shù)大概在四倍左右。雖然膝關(guān)節(jié)在跑步時承擔著“重任”，但這并不意味著跑步一定會導致膝關(guān)節(jié)損傷。
那到底如何科學健康的跑步呢？一起來聽聽常跑馬拉松的北京協(xié)和醫(yī)院骨科大夫李曄怎么說吧!
01
合理飲食，控制體重
將BMI(體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方)指數(shù)降低到25以內(nèi)，減少體重給膝關(guān)節(jié)帶來的壓力。
02
強化下肢及核心肌群力量鍛煉
我們大腿的肌肉和核心肌群能幫助我們維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定、軀體的穩(wěn)定，把肌肉鍛煉好了去跑步會更安全。
03
糾正跑姿，跑前拉伸，跑后放松
04
首選室外平穩(wěn)直線塑膠跑道
如果在跑步機上運動，盡量根據(jù)體力適當調(diào)整速度和坡度，并且跑步時間不要過長。
05
選擇適當?shù)难b備
06
控制運動量
傾聽身體的聲音，如果近期身體不適，不要勉強跑步。
總而言之，跑步是不是傷膝，要看你怎么跑，膝關(guān)節(jié)本身情況好不好。
我們要學會聆聽身體的反應(yīng)，量力而行。只有科學、合理地鍛煉，才能真正收獲健康。
