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下面聽我慢慢道來

過早、過多的負重會導致內固定的疲勞斷裂

怎么鍛煉才是安全并且有利的呢？

緊繃肌肉，但關節(jié)無運動

肌肉收縮，帶動關節(jié)運動

以免加重膝關節(jié)的磨損

因為關節(jié)軟骨是沒有血管的組織

關節(jié)就像軸承

其穩(wěn)定性主要靠周圍的韌帶和肌肉來鎖緊

從而更好的穩(wěn)定、保護膝關節(jié)

鍛煉方法：

膝關節(jié)非負重，或盡量小的負重下的關節(jié)運動

1、   坐姿伸膝

要領：

1、勾腳，髕骨及腳趾朝上

2、緩慢伸直膝關節(jié)，此過程超過4秒

3、大腿不能離開椅子

4、維持伸直位5-7秒

5、緩慢放下，此過程超過4秒

一組10-20下，休息30-60秒

如此循環(huán)，連做3-5組

若此過程可以輕松完成，可以適當增加難度，腳踝處壓沙袋，或彈力帶輔助

2、    靠墻靜蹲

要領：

1、膝、髖盡量保持90度，膝蓋不要超過腳尖

2、根據(jù)自身情況決定靜蹲時長

3、休息30-60秒，再蹲一次，循環(huán)3-5次

腰肌勞損的患者

曾經遇到一個腰痛的病人，我問他，平時干什么，他說：“我什么也不干，天天玩”，我問他玩什么，他說“每天都打牌，一坐就是三四個小時，甚至更長”。

殊不知，久坐是對腰的損傷很大，相當于腰來講，久坐并不是休息，而是在干活。

也沒有血管

久坐不動必然影響其營養(yǎng)物質的循環(huán)

壓力過大，勢必會加快腰椎的退變

要領：雙腿與髖同寬，腹部收緊；身體起至胸部離開就好，更多感覺延展而非抬高。挺起后堅持數(shù)秒，下落時不要完全放松，身體抬起部分剛剛貼近床面即可重復下一個動作。

2、平板支撐

要領：肩、腰、踝關節(jié)在同一直線上，上臂垂直于地面，頸部保持自然放松。維持此動作（大部分人應該在十幾秒至數(shù)十秒），直至堅持不了為止，休息2分鐘，重復此動作，做2-3組。

想了解更多關于腰肌勞損的鍛煉方法和注意事項

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就同一塊肌肉而言

也要休息的同時加強鍛煉

但是對肌肉的壞處＞好處

2、肌肉內有穿行其內并營養(yǎng)肌肉的血管

最關鍵的要領就是

幅度要大、速度要慢