許多女性為自己擁有翹臀而引以為傲，覺(jué)得自己的身材應(yīng)該算是S形了，其實(shí)，你的翹臀極有可能是假的。

美胸常見，翹臀難尋。臀部在女性人體當(dāng)中是相當(dāng)重要且性感的部位，性感翹臀對(duì)男性有著致命的誘惑，同時(shí)同性也會(huì)為之側(cè)目且羨慕想要。

比如卡戴珊，早些時(shí)候轟動(dòng)了全球的把腰椎已經(jīng)彎成 90°，再把酒杯放到臀部的照片。也許許多人都會(huì)羨慕她的翹臀，其實(shí)這是骨盆前傾的經(jīng)典案例。

骨盆前傾到底是什么？

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸。

骨盆是由多個(gè)骨骼形成的復(fù)合骨骼：

• 骶骨和尾骨

• 髂骨，坐骨和恥骨

骨盆的骨頭通過(guò)纖維關(guān)節(jié)牢固融合在一起，以提供穩(wěn)定性。這是因?yàn)樵撽P(guān)鍵區(qū)域幾乎用于所有身體運(yùn)動(dòng)。骨盆提供關(guān)鍵功能，例如鉸接股骨頭。股骨頭附著于髖臼，并被兩個(gè)關(guān)鍵韌帶覆蓋。股骨韌帶和股韌帶。

骨盆前傾是什么樣的？

骨盆帶向前傾斜，整個(gè)人的姿勢(shì)會(huì)發(fā)生改變，其中：

1. 臀部將被后推

2. 臀部肌肉收縮力超出正常范圍，并且

3. 腹部前挺

這些變化的總和，使人的腰部向前呈弓形，腰椎生理曲度過(guò)伸。但是可能會(huì)受到多種因素的影響，并導(dǎo)致脊柱的腰部區(qū)域出現(xiàn)更明顯的凹曲度。

我怎么知道我是否患有前盆腔傾斜？

骨盆前傾的特征比較好確認(rèn)，下面是它的常見癥狀：

腰痛

慢性下背部緊繃

站立時(shí)膝蓋過(guò)度伸展

臀肌活動(dòng)度低

腿筋肌肉緊繃

通過(guò)視覺(jué)評(píng)估一個(gè)人的正常放松姿勢(shì)，并結(jié)合列出的這些癥狀，可以用于自我診斷骨盆前傾。如果您患有這種情況，請(qǐng)不要擔(dān)心。它相對(duì)容易獲得，而且也相對(duì)容易糾正！

怎么測(cè)試是否有骨盆前傾？

您可以執(zhí)行稱為“托馬斯（Thomas）”測(cè)試的功能，以查看您是否有骨盆前傾：

躺在堅(jiān)固的臺(tái)案上，大腿與軀干呈一條線，兩小腿自然下垂，膝關(guān)節(jié)呈九十度，然后曲屈一條腿向胸部運(yùn)動(dòng)，用手拉住大腿，直至貼緊胸部，然后換另外一只腿，如果您的骨盆正確對(duì)齊，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的腿的后部將接觸桌子，不會(huì)產(chǎn)生縫隙；如果做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，您需要伸展小腿或旋轉(zhuǎn)腿部或臀部，以接觸桌子，則大腿前部的肌肉會(huì)緊繃，這可能表明骨盆傾斜。

是什么原因?qū)е鹿桥枨皟A？

骨盆前傾有多種原因。如果您確定了問(wèn)題的根本原因，那么減少引起問(wèn)題的原因并從源頭糾正問(wèn)題變得容易得多：

1：長(zhǎng)時(shí)間坐姿差

許多人的工作（或愛(ài)好）需要長(zhǎng)時(shí)間坐著。這本身已經(jīng)與許多健康風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)聯(lián)。以不正確坐姿致使骨盆結(jié)構(gòu)力線失衡，可能會(huì)導(dǎo)致許多肌肉骨骼問(wèn)題。

2：缺乏運(yùn)動(dòng)

通過(guò)有針對(duì)性的定期鍛煉來(lái)增強(qiáng)控制身體姿勢(shì)的肌肉，可以緩解姿勢(shì)問(wèn)題。

3：遺傳易感性（骨骼結(jié)構(gòu)）

骨盆是一個(gè)復(fù)雜的關(guān)節(jié)，可以通過(guò)許多肌肉，韌帶和肌腱保持穩(wěn)定。組成骨盆的骨骼（以及這些纖維組織的位置/強(qiáng)度等）通常是通過(guò)基因控制的。

4：運(yùn)動(dòng)技巧不佳（下蹲或硬拉時(shí)下背部過(guò)度彎曲）

錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致許多姿勢(shì)問(wèn)題，這些問(wèn)題本身都會(huì)產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。

5：力量訓(xùn)練不平衡

鍛煉身體的所有肌肉，并集中于關(guān)節(jié)兩側(cè)的肌肉，這是保持良好平衡鍛煉程序的關(guān)鍵。姿勢(shì)肌肉通常較難訓(xùn)練，因此在計(jì)劃健身計(jì)劃時(shí)會(huì)被忽略。

6：運(yùn)動(dòng)引起的肌肉失衡

運(yùn)動(dòng)通常會(huì)比其他人更強(qiáng)調(diào)某些肌肉的工作。大強(qiáng)度的這些不平衡會(huì)引起許多問(wèn)題，這些問(wèn)題可能以不同的方式實(shí)現(xiàn)。

7：腳內(nèi)旋

許多姿勢(shì)問(wèn)題始于地面。腳部人體工程學(xué)設(shè)計(jì)不當(dāng)會(huì)產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。那是因?yàn)樗鼈儠?huì)對(duì)姿勢(shì)產(chǎn)生負(fù)面影響。并且需要對(duì)身體的其余部分進(jìn)行補(bǔ)償性調(diào)整。

盡管潛在的促成因素很多，但由于長(zhǎng)時(shí)間坐姿不正確，導(dǎo)致盆腔前傾最常見?？聪旅娴膱D片。

• A：坐著時(shí)顯示骨盆前傾

• B：在類似的坐姿下顯示骨盆后傾斜

需要注意的是，輕微的骨盆前傾是完全正常的。 研究  表明，大約85％的健康男性和75％的健康女性表現(xiàn)出輕微的骨盆前傾。

“正常”傾斜度看起來(lái)像下面的照片。

研究表明，隨著時(shí)間的流逝，某些肌肉會(huì)變得過(guò)度活躍，而其他肌肉則會(huì)變得缺乏活躍。結(jié)果導(dǎo)致的不平衡導(dǎo)致骨盆前傾。

在典型情況下：

這些肌肉無(wú)力–腹肌（腹直肌，腹橫肌，內(nèi)斜肌和外斜?。┮约巴渭　?/span>

這些肌肉變得過(guò)于活躍 - 屈髖?。募?，腰大肌和股直?。┖拓Q脊肌的肌肉群。

在下面的照片中可以看到有問(wèn)題的肌肉。無(wú)需過(guò)多地了解人體解剖學(xué)，就可以看到突出顯示的肌肉群過(guò)度/過(guò)度激活引起的不平衡，會(huì)導(dǎo)致骨盆帶向前傾斜。

骨盆前傾練習(xí)

半跪式髖屈肌伸展

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)將有助于放松髖屈肌，并增加您的髖部柔韌性。

橋

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)將增強(qiáng)您的腿筋和臀肌。

跪式抬腿，背部伸展

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)將有助于收緊腹部，伸展背部和臀肌。

下蹲

這是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)臀肌，繩肌和股四頭肌等。

骨盆傾斜

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腹部肌肉，并伸展下背部的肌肉。