深秋到了，如果經(jīng)常稱體重的筒子們會(huì)發(fā)現(xiàn)，“秋膘”已經(jīng)悄悄貼上身了。僅僅是三五天的秋雨，就讓M整個(gè)月的減肥成果泡湯了。戶外運(yùn)動(dòng)少了，吃得多了，窩在床上看電影的日子也漸漸到了……其實(shí)，秋冬季節(jié)是減肥的黃金季節(jié)，因?yàn)楹涞臍夂驐l件下人的基礎(chǔ)代謝提高，所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多，因此可以實(shí)打?qū)嵉販p掉身體的脂肪。
秋冬的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為主，當(dāng)然如果有條件在夕陽下的公園里散步也是很愜意的運(yùn)動(dòng)方式。秋季也是進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)，俗話說“一夏無病三分虛”，說得就是秋日進(jìn)補(bǔ)的重要性。M認(rèn)為，進(jìn)補(bǔ)和減肥并不矛盾，采用溫補(bǔ)的方式，多食蔬果少吃辣，多吃些清淡潤燥滋陰養(yǎng)胃的食物，還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和膠原蛋白。
不管怎樣，秋季，為了可持續(xù)的減肥大計(jì)，以下6種食物，JMS就繞道走吧！
1、精制加工的食品
食物和食品的區(qū)別就在于食物產(chǎn)自天然，而食品的生產(chǎn)過程中加入了大量的添加劑，因此馬鈴薯并不容易發(fā)胖，但變成薯?xiàng)l之后就成為了減肥的大敵。加入大量奶油、糖、香料的西式糕點(diǎn)，經(jīng)過加工的蜜餞、奶油餅干、水果罐頭，加入了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯，還有那些漢堡、薯?xiàng)l、可樂等速食，都是既對健康無益又容易長膘的食物。
2、高熱量的食物
這一類食物都是經(jīng)過油炸、油爆、油煎或是油酥的食物，一般經(jīng)過油烹調(diào)的食物，熱量會(huì)提高60%~100%。油炸食品含油太高，經(jīng)常食用會(huì)導(dǎo)致心腦血管病，高血壓，肥胖，糖尿病，脂肪肝等慢性疾病。油炸含淀粉類食品的過程中還容易產(chǎn)生一種化合物——丙烯酰胺，這種化合物能夠誘發(fā)惡性腫瘤甚至致癌。更別說地溝油的危害了，想起來都覺得后怕，因此JMS也繞道而行吧！
3、口味重的食物
經(jīng)過夏天的胃口蕭條，秋天是胃口大解放的季節(jié)，酸、甜、咸、辣的食物，會(huì)讓人胃口大開，但在不知不覺中就吃多了。如大份的炸醬面、誘人的宮保雞丁，一個(gè)不小心就把肚子吃得溜圓了。
4、容易上癮的食物
杏仁、瓜子、腰果、花生米等堅(jiān)果類食物本身是不容易長胖的，但經(jīng)過加工之后就變得格外好味，而且特別容易上癮。其實(shí)肥胖并不是一種病，而是一種習(xí)慣，戒掉一種習(xí)慣比治愈疾病要困難得多，因?yàn)榱?xí)慣是人類的“第二上帝”呢！如果你習(xí)慣在第一天晚上吃一把油炸花生米，在第二天晚上也吃一把，那第三天晚上你就會(huì)開始覺得盼望那個(gè)時(shí)候了，最后的結(jié)果只會(huì)越吃越多，偷偷長胖了仍不自知。
5、容易上火的食物
秋季最容易上火，一上火就長痘，一長痘就煩躁，一煩躁我就不像減肥，這是許多JMS的通病，因此秋季應(yīng)當(dāng)警惕那些容易上火的食物，因?yàn)榻?jīng)過一連串的連鎖反應(yīng)之后，它們會(huì)怕壞你想變瘦，變美麗的心情呢！
6、打著溫暖旗號的飲料
秋季補(bǔ)水的概念深入人心，可是白開水喝多了實(shí)在是索然無味，香濃的可可、奶茶就不同啦，不但比白開水好喝，而且喝過之后會(huì)覺得格外溫暖。但過不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我都沒吃多少東西呢，怎么會(huì)長胖呢？答案就在這里啦！
喝白開水平淡無味？加上一點(diǎn)點(diǎn)鮮檸檬汁或是泡花草茶不但熱量幾乎為零，還能抑制食欲。泡泡綠茶也是不錯(cuò)的選擇哦，畢竟在國際營養(yǎng)學(xué)大會(huì)上曾經(jīng)排出的6種保健飲品中，綠茶可是容居榜首呢！
小貼士：
1、平常心就好 秋冬減肥不可能像夏天一樣立竿見影，因?yàn)橄奶鞙p掉的多數(shù)是水分，也相當(dāng)容易反彈。其實(shí)對大部分筒子們來說，秋冬季節(jié)體重不增加就意味著減肥的勝利，更何況你還得給身體留點(diǎn)兒資本對抗寒冷的冬天呢！
2、減肥習(xí)慣應(yīng)日日堅(jiān)持 不需要每天都當(dāng)運(yùn)動(dòng)員，只是一些扭扭腰捏捏腿的小運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你獲益良多。當(dāng)然，關(guān)鍵始終是在于“堅(jiān)持”！
3、享受你的食物 秋天吃梨補(bǔ)水潤燥，這是眾人皆知的。一個(gè)梨，它可以狼吞虎咽三五口下肚，也可以一口一口滿滿享受。學(xué)會(huì)享受你的食物，這樣不僅會(huì)放慢你的用餐速度，還更加容易產(chǎn)生飽腹感。
