考后一周到放榜后一周是“考后綜合征”最容易爆發(fā)時段
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院臨床心理專科副教授崔立謙
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院營養(yǎng)科副主任鄧宇虹
羊城初夏，在炙熱風(fēng)纏綿雨中，又一批年輕人走上高考考場。結(jié)束了高強度的備考沖刺和緊張的考場搏殺，請注意，“考后綜合征”正在前方等待著挑戰(zhàn)你。
也許你還沉浸在高考的回憶中，為粗心大意、復(fù)習(xí)不到位而懊悔、傷心，甚至食無味、寢不安。也許你旗開得勝，心情激蕩，正在盡情享受沒有考試的日子，敞開肚子吃，熬通宵補“娛樂”課。也許你還不適應(yīng)沒有復(fù)習(xí)和做卷子的生活，感覺每天空虛無聊。其實，這些都可能是“考試綜合征”的跡象。
專家指出，考后一周到放榜后一周是“考后綜合征”最容易爆發(fā)的時段，考生要特別注意飲食、睡眠、心理問題，以往屆師哥師姐為前車之鑒，別被“考后綜合征”擊倒。
前車之鑒
兩極分化
五類心境最常見
備試期間考生處于高壓狀態(tài)，心情緊張，生活作息、飲食各方面都是圍繞考試安排的。從考試到放榜，壓力急劇變化，考生難以調(diào)適，就會出現(xiàn)問題。
每場考試總是有人歡喜有人憂?！拔覀兌荚歉呖歼^來人，對考生的心情感同身受。每年高考后都會出現(xiàn)五類心境?！敝猩酱髮W(xué)附屬第一醫(yī)院臨床心理科崔立謙副主任醫(yī)師說，最常見的是自責(zé)、沮喪，發(fā)揮欠佳的學(xué)生不斷懊悔“為何考場上犯傻／沒有想起來”“為何考前沒有復(fù)習(xí)到”。嚴(yán)重者沉浸在自責(zé)沮喪的情緒中不能自拔，情緒煩躁、抑郁，食欲差，睡眠質(zhì)量差，甚至把自己關(guān)在房間內(nèi)，不愿見家人和親戚朋友，不和同學(xué)聊QQ，也不接聽電話。
第二類是亢奮。發(fā)揮較好或者考前心情過于壓抑的考生，考后處于放松的狀態(tài)，急于擺脫考前的“悲慘記憶”，給自己“找樂子”。有人每天早出晚歸，忙于跟同學(xué)聚餐，唱K，通宵泡吧、上網(wǎng)、打游戲，往往造成作息紊亂，出現(xiàn)失眠。
第三類是空虛迷茫。每年都有一些考生在考后第二天一早，依然坐到書桌前做模擬卷。備考期間生活規(guī)律，節(jié)奏緊張，奮斗的目標(biāo)很明確?？己笏沙谙聛恚罟?jié)奏變慢，一些同學(xué)可能因失去了奮斗目標(biāo)而不知所措，感覺做什么都“無聊、沒勁”。
第四類是焦慮。多出現(xiàn)在放榜前，這種情況多見于有完美主義傾向的優(yōu)等生，他們常擔(dān)憂沒考好，或者沒有被理想的高校錄取，表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量較差。
第五類是絕望，有可能出現(xiàn)極端行為，傷害自己。
心理
家長安撫
向前看別回頭，人生不因一場考試而終結(jié)
對于因發(fā)揮不好而痛苦郁悶的孩子，有些家長會勸說：“沒關(guān)系，不要在乎成績?！逼鋵?，道理雖然沒錯，但冰凍三尺，非一日之寒，孩子的性格、應(yīng)對問題的方式，一句話并不能打消考生對未來的憂慮，改變對自身長期以來的期許。
要允許考生“體驗痛苦”
家長、社會要允許考生“體驗痛苦”，考后幾天應(yīng)讓其充分釋放心理壓力，哭也好，笑也好，都比憋在心里好。家長應(yīng)鼓勵孩子表達(dá)自己的真實感情，妥善解決情緒反應(yīng)，避免問題持續(xù)發(fā)酵，對估分、填報志愿造成不利影響。
崔立謙強調(diào)，家長要告訴孩子，人生不會因一場考試而終結(jié)，“逝者不可追，對于已經(jīng)發(fā)生的事情，自責(zé)悲傷焦慮都于事無補，必須向前看?！毙枰⒁獾氖牵⒆诱勑臅r莫糾纏于考試細(xì)節(jié)問題，而可以多問問孩子現(xiàn)在想做什么。如果孩子只是想獨自靜處，可以跟其約定一個“閉關(guān)反思”的期限，到時間就要出來見人，在此期間，家長要用心觀察考生的表現(xiàn)。
如果親人長輩的話效果不佳，不妨請來與考生關(guān)系好的朋友和老師。有些考生忌諱見發(fā)揮好的同學(xué)，怕觸景傷情，那么不妨請信任的師哥師姐、表哥表姐來現(xiàn)身說法。
及時發(fā)現(xiàn)“異常信號”
考后許多考生喜歡睡懶覺來放松，如果考后一周孩子還是精神疲憊，睡不醒，沒食欲，不愿出門，或者平時很乖的孩子突然大聲頂撞父母，可能就不單純是考后休整放松能解決的問題。
崔立謙說，考生家長應(yīng)細(xì)心觀察，別放過心理問題的蛛絲馬跡。如果孩子連續(xù)幾天出現(xiàn)失眠、痛哭不止、胃口差、動輒發(fā)脾氣、絕望冷漠，把自己關(guān)在房間里不愿和人見面、交流，應(yīng)考慮孩子陷入抑郁情緒的可能。家長除了多開導(dǎo)，更要及時向心理醫(yī)生求助，以免情況惡化。
自我調(diào)整
及時樹立新目標(biāo)，可放松莫放縱
對于亢奮型考生，要明白“放松不是放縱”。假期作息紊亂，會造成睡眠節(jié)律紊亂，甚至影響到大學(xué)入學(xué)后的作息習(xí)慣。崔立謙建議，娛樂宜有度，莫挑戰(zhàn)危險指數(shù)過高、安全得不到保障的娛樂活動，作息可以比備考期間稍晚一點，但不宜晨昏顛倒，盡量少熬通宵。
對于空虛型、焦慮型考生，最好的心理調(diào)適辦法是樹立新目標(biāo)，讓自己忙起來，動起來，將注意力從考試結(jié)果上轉(zhuǎn)移開。此外，高考后的假期不是人生“放大假”，而只是高中到大學(xué)之間的一個非?！斑^渡期”。考生應(yīng)盡快從考試的非常規(guī)狀態(tài)回歸健康生活的正常狀態(tài)，為大學(xué)做好準(zhǔn)備。
專家建議， 隨心所欲地睡懶覺、發(fā)發(fā)呆不要超過一星期，接下來應(yīng)有序休整。最好的選擇莫過于和同學(xué)們一起畢業(yè)旅行，但應(yīng)在家長的協(xié)助下規(guī)劃旅游線路，確保安全，且次數(shù)以一兩次為宜。如果不愿外出旅游，可以進行積極的室外運動，盡量安排興趣性課程，適度同學(xué)聚會，考駕照，幫家長做家務(wù)，看名著“雜書”、觀賞電影等。
除此之外，不妨利用中學(xué)階段最后一個長假，學(xué)習(xí)一門新技能，開車、游泳、插花，或者進行社會實踐，當(dāng)志愿者、勤工儉學(xué)。這些都是轉(zhuǎn)移注意力的好選擇，同時還能開闊考生的視野，從狹隘的“考試世界”抬起頭來，感受真正的生活。
飲食
前車之鑒
考后一個暑假胖五斤
“高考之后，幾乎所有的孩子都會很享受勝利大逃亡的放松，在飲食上也會如此?！睆V州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院營養(yǎng)科副主任鄧宇虹分析，高度緊張之后完全松懈下來，很多孩子都會抱著犒勞自己的補償心理，再加上家長也徹底松懈下來，不再過多約束孩子，很多孩子在飲食上會出現(xiàn)以下幾個問題：
一是不加約束地暴飲暴食。很多孩子高考一結(jié)束，就天天呼朋引伴地“餐聚”，大魚大肉，嚴(yán)重的患上急性胰腺炎，不得不住院治療。即使沒有嚴(yán)重到患胰腺炎，時間一長，體重就會猛增。所謂“過個暑假胖五斤”，正是這種毫無節(jié)制的飲食導(dǎo)致的結(jié)果。
二是不注意飲食衛(wèi)生，導(dǎo)致腹瀉。每年高考結(jié)束，不少孩子喜歡跟朋友一起在街邊小攤吃各種小吃，因此，每年這個時候，急診科都會收到因為食用不潔食物導(dǎo)致腹瀉的學(xué)生患者。
三是三餐不定時，導(dǎo)致胃腸功能紊亂。由于高考結(jié)束，毫無壓力的假期模式啟動，孩子們不再像往年一樣，寒暑假也需要上課外輔導(dǎo)班，再加上家長因為上班無暇顧及，很多孩子整天待在家里，看電視、打游戲，吃飯時間毫無規(guī)律，有時兩餐時間間隔過長，時間一久，就容易導(dǎo)致胃腸功能紊亂，引起胃疼、腹瀉。
四是垃圾食品攝入過多。突然放松，很多孩子就想把平時沒有時間吃的零食“補”回來，結(jié)果，過多地進食蛋糕、餅干、薯條等垃圾食品，導(dǎo)致身體需要的營養(yǎng)攝入太少。結(jié)果是，體重雖然增加了，但抵抗力卻下降了。
五是盲目吃補品。有的家長因為孩子寄宿，在高考結(jié)束后，喜歡給孩子買保健品滋補身體。但事實上，盲目亂補，效果往往會恰得其反。尤其是患有癲癇的孩子，如果進補西洋參、紅參、冬蟲夏草等保健品，有可能會誘發(fā)癲癇的發(fā)作。“有的家長還給孩子補充營養(yǎng)素，”鄧宇虹說，其實，如果沒有特殊的疾病，孩子沒有必要補充營養(yǎng)素，“從自然食物中攝取的營養(yǎng)最好”。
專家支招
一日三餐 別寄情快餐
鄧宇虹分析，十七八歲的孩子，身體還處于持續(xù)發(fā)育期，從高度緊張的生活模式突然切換到輕松模式，在飲食習(xí)慣上最好不要變化太大，她建議最好注意以下幾個方面：
一是在三餐飲食上，保證足夠的蛋白質(zhì)的攝入，同時，多吃蔬菜、水果，少吃快餐食品；
二是零食可多吃堅果，比如花生、杏仁、夏威夷果等?！白詈檬前阉?dāng)零食吃?！?/p>
三是多喝牛奶、酸奶補鈣，并保證每天有一到兩小時的戶外活動，以促進鈣的吸收。
特別提醒
交往有禮當(dāng)心九月墮胎潮
崔立謙還特別提醒，高考后的暑假要防范“九月墮胎潮”。
他說，由于男女同學(xué)在備考期間壓抑的情感，在考后集中釋放，發(fā)生無保護性行為，導(dǎo)致意外受孕。醫(yī)生建議，男女交往有禮有度，互相尊重，發(fā)乎情止乎禮，意外發(fā)生時要做好保護措施，別給青春留下血淚遺憾。
