治療失眠的49個方法中有你實用的
1、睡前喝熱牛奶......
2、臨睡前喝點熱牛奶,用熱水泡腳30分鐘左右
3、洗個熱水澡?
4、躺在床上后蝦米也不要想......或者在無意識狀態(tài)下數(shù)數(shù)羊或者其他什么動物,數(shù)女人也好......
5、聽古典音樂and背紅寶書...
6、吃夢樂托寧
7、買一個"好眠工房"的安睡枕頭,效果很好?馬上入睡
8、喝點酒,醉倒
9、到街上散步,聽聽已經(jīng)聽得很熟了的歌
10、吃點褪黑素試試,最主要是精神放松?
11、喝醋!要捏著鼻子一口喝下去,奇爽啊!
12、以頭撞墻先,要不就先做200個俯臥撐
13、晚上出去跑5千米,對你放松有好處,也鍛煉了身體
洗個澡喝點水保證倒床就睡
14、不要很早睡下去,否則就會躺在床上睡不找,還有不要有心理負擔,你現(xiàn)在估計老是怕今晚又睡不著吧?這種心理其實也是導致失眠的一個重要因素?不要老想今天不要失眠,今天我要睡覺,好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法,因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的,好像很亂,不要老想著我一定要睡覺?
15、失眠是神經(jīng)衰弱的一種,建議,去醫(yī)院開些調節(jié)神經(jīng)的要,要不就去看看老中醫(yī)用中藥調節(jié)一下？可能最近運動較少,多參加些體育鍛煉
16、下午做點大運動量的活動,比如打打籃球,爬山等等,保證你睡得很香~~~~~
17、睡覺前先喝杯牛奶,然后點上熏衣草的香熏精油或者帶有熏衣草味道的香熏蠟燭都可以!
18、打會游戲試試?對我來說還是蠻管用的?偶也是苦命人,經(jīng)常加班通宵,不過第二天不用上班的說?
19、一個非常有效的方法:躺在床上,一點也不動,這期間想什么不重要,不過可能會很不舒服,比如說這兒癢哪兒疼的,但是一定要忍住,不能動,一點也不能動,這樣最多10分鐘絕對能睡著?
20、喝白蘭氏雞精吧!
21、睡前看一本無聊的書就會很快睡著的
22、還有就是形成習慣,不困的時候絕對不上床,或者上床以后看書,看電視直到困,然后上床,要堅持下來?
23、想睡覺太容易了,家里有擺鐘么?盯著鐘擺看個10分鐘,默默數(shù)著擺了多少下,還沒數(shù)完站著就能睡趴下????
24、用熱水洗腳后上床閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉里,周圍是明媚的陽光,不遠處有俊男美女?????
25、高招來了,千萬要試一下喲。意守丹田,或者腳心,不想其它事.全身放松,感覺自己與世界融為一體,舌尖輕放在上齒根,吸氣好像從全身毛孔里進入丹田(腳心),呼氣好像從丹田(腳心)經(jīng)全身毛孔出來.放松再放松,無所思無所求.然后,不知不覺中睡著了
26、喝點酒,最好是高度de,喝完以后跑樓梯跑到跑不動為止,然后,倒在床上就睡!
27、數(shù)青蛙,這個方法雖然老,不過還是有效的,你能從1數(shù)到1000只,我把這個id送給你,具體是這樣的:一只青蛙一張嘴,兩只眼睛,四條腿,兩只青蛙兩張嘴,四只眼睛八條腿......一千只青蛙一千張嘴,兩千只眼睛,四千條腿?不過你不用擔心,你不會數(shù)到1000的,隨便在哪里都適用?
28、尋找一段自己忘記的回憶,(比如自己和前任gf的許多第一次,第一次說話,第一次對視,第一次牽手,第一次吃飯,第一次發(fā)呆,第一次...)經(jīng)常我想著想著就睡著了...特別是當你看了一部愛情片,或者剛才看見了一對親蜜的情侶,總之,要有心境才適用
29、考慮一些很無聊的問題:比如:為什么人要分男女呢?為什么人要工作啊,為什么人要吃飯呢?為什么人有情感呢?反正就是越無聊越好,這個也很容易入睡,一般是左腦和右腦進行辯論,很好玩,不過這個有危險,不推崇,因為有次我居然想了一個問題,自己和自己辯論了一夜沒睡著了,反正很精神了,~~~但一般還是很容易睡著的
30、失眠的最基本定義就是睡眠障礙?可以表現(xiàn)為入睡困難;早醒;睡眠中易醒;醒后再難入睡;睡眠質量下降,多夢;睡眠時間明顯減少等?失眠的發(fā)病率很高?很多因素可造成失眠:(1)精神因素;(2)軀體疾病;如神經(jīng)官能癥?高血壓病?腫瘤?腦血管疾病?肺結核?冠心病?肝病?甲狀腺功能亢進等;(3)年齡因素:年齡越大失眠發(fā)生率越高;(4)其它:如腦力勞動者,用腦過度,環(huán)境周圍吵鬧,過度飲酒?飲茶及咖啡?失眠可分為:入睡困難?早醒及易醒?最主要的癥狀為睡眠不足,還?？砂殡S許多不適癥狀及精神表現(xiàn)?嚴重失眠還會誘發(fā)一些心身性疾病?
35、桑拿
36、六味地黃丸
37、找個女朋友吧~~
38、吃棗仁
39、安神補腦液
40、荷爾蒙可以治療男性失眠。美國的研究人員15日表示,男士隨著年齡增長經(jīng)常會失眠,這可能會引致他們的荷爾蒙水平出現(xiàn)改變,導致他們的腰圍日大?記憶衰退和出現(xiàn)更嚴重的失眠問題?這項對一百四十九名十六至八十三歲健康男士進行的研究顯示,協(xié)助男士們更充足的眠,可間接地提供一種形式的荷爾蒙治療,這可能有助避免出現(xiàn)一些老化跡象?芝加哥大學研究員云考德在監(jiān)察這些男性的睡眠模式及荷爾蒙水平后,發(fā)現(xiàn)卅六至五十歲男性在分泌人類成長荷爾蒙達到高時,熟睡的情況大幅減少?研究結果顯示,由青年到中年階段,生長荷爾蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年時,荷爾蒙水平會繼續(xù)大幅下降?云考德在美國醫(yī)學會議上撰文道:"雖然仍未清楚熟睡情況減少會產(chǎn)生什么臨床影響,但生長荷爾蒙的水平降低,跟脂肪組織增加?腰部過肥?肌肉減少和運動量減少有關?"專家認為,為男性提供荷爾蒙治療,可能有助改善他們的睡眠習慣,從而提高他們的荷爾蒙水平,而中年女性則不會像中年男性那樣較少出現(xiàn)熟睡的機會?
41、失眠藥膳
小麥甘棗湯
浮小麥100克,炙甘草20克,大棗30克,百合50克,每日一劑水煎服?宜用于
婦女更年期失眠健忘者?
棗仁地黃泥
酸棗仁30克?生地黃100克?白砂糖50克,共搗如泥置于瓷缸中,以沸開水沖之
,燜泡20分鐘即可食之,每日2次?適用于肝膽火旺引起的徹底不眠者?
桑螵龍牡散
桑螵蛸?生龍骨?生牡蠣各等份,共研細末,每日3次,每次6克以鹽開水送服?久治
不愈的失眠患者可食之?
山藥肉奶羹
將羊肉500克洗凈切片和生姜25克用文火清燉2小時后,撈出姜?肉,在湯中加入洗凈的淮山藥100克,煮爛,然后用加牛奶200毫升,食鹽少許,沸后即可食用?心腎不交而致稍睡,即醒者食之最宜?
羅布麻速溶飲
即羅布麻葉500克,加水適量煎煮3次,去渣留液后將3次藥液合并,再以文火煎煮濃縮到將要干鍋時,?；鹆罌?然后拌入干燥的白糖粉500克將藥液吸凈,混合曬干壓碎,裝瓶備用?用時以沸水沖開代茶飲,每次10克?對高血壓患者的煩躁失眠有良效?
42、失眠的自我按摩
一、先取坐位,全身放松,全神貫注?
1.雙手握拳,用拇指關節(jié)沿脊柱旁兩橫指處,自上而下慢慢推按?
2.用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴;然后換成右足心?
二、然后脫衣仰臥于被蓋內,雙目自然閉合?
1.用兩手食指第第二節(jié)內側緣從兩眉內側推向外側?
2.用兩手中指端輕輕揉按太陽穴
3.用兩手拇指羅紋面,沿兩側顳部由前向后推摩?
4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處?
5.用兩手拇指端揉按風池穴?
6.將兩手疊放在腹部,然后用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴?
7.將兩手移至下腹部,然后用手掌大魚際徐徐揉按丹田?
43、sy一次,如果不行就兩次
44、維生素b1+谷維素.
45、中國灸
46、有個小偏方,對你也許有用:去藥店買"脫"(就是蟬退下來的皮)?一兩蟬脫加五百克水,用小火燒開?去掉蟬脫,喝水(這時水應該只剩一杯左右了)?連喝五天如果不見效就不要再喝了?呵呵?
ps:買二元錢蟬脫就行了?如果買五元錢的,夠你喝一個月的?
47、方法1:拿個勺子,然后拼命集中你的注意力,讓它變彎,變彎,變彎,變彎,變彎......結果不是勺子變彎,就是你睡著......
方法2:用力扣齒(就是上下牙互咬)n次,直到覺得累為止,休息1分鐘,再扣齒......直到睡著......
方法3:拼命摩擦自己手掌,摩擦得越燙越好,然后貼在自己眼皮上,涼下來再摩擦......
方法四:數(shù)自己的呼吸,心里想著呼~~吸~~呼~~~吸......直到睡著
48、唱歌!!唱到想睡為止!
49、哪些飲食可催眠?
水果因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果?香蕉?梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用?糖水因煩躁發(fā)怒而難以入睡時,可飲一杯糖水?果糖在體內可轉化成大量血清素,及時補充大腦,使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態(tài)?小米小米性微寒?味甘,能健胃安眠?用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡?酸棗仁粥酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對各種失眠及心悸均有療效。
