虛胖體質(zhì)的常見情況：
1、食量不大，平時(shí)吃東西并不多。
2、身體容易感到疲累。
3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時(shí)，覺得小腿腫脹感強(qiáng)烈;與上半身比較，下半身更肥胖點(diǎn)。
4、臉色往往會(huì)偏白或者是帶有青色，說(shuō)話時(shí)虛弱無(wú)力，比較怕冷，不容易流汗。
5、缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉比較松垮。
6、尿液顏色一般比較清淡。
7、經(jīng)常做夢(mèng)，睡眠質(zhì)量欠佳。
(備注：如有3項(xiàng)或以上的情況符合，你就屬于虛胖體質(zhì))
實(shí)胖體質(zhì)的常見情況：
1、食量較大，容易感覺到饑餓，食欲比較好。
2、經(jīng)常便秘，一般一個(gè)星期大便次數(shù)少于3次。
3、整個(gè)人看上去比較多肉，屬于壯實(shí)的類型。
4、經(jīng)常感到口干舌燥，多濃痰、黃痰。
5、臉色比較紅潤(rùn)，氣色較好。
6、尿液較熱，顏色濃、濁、黃、深。
7、睡覺常會(huì)做噩夢(mèng)，睡眠質(zhì)量一般交差。
虛胖型適用的減肥方法：
1、每日鹽的攝取量少于6公克
喝水不代表你會(huì)水腫，水腫的最大成因在于攝取過(guò)多鹽份，身體鈉離子變多，就容易水腫。人體一天所需約240毫克的鈉，相當(dāng)于6公克的食鹽，外食族平均每天卻攝取11公克以上的鹽，已經(jīng)超出身體所需太多了，平時(shí)應(yīng)選擇沙拉或少加調(diào)味料的料理，養(yǎng)成清淡口味。
2、睡前3小時(shí)少喝水
盡量在白天多喝水，在睡前3小時(shí)減少水份攝取量，睡前喝太多水，隔天醒來(lái)，眼皮容易浮腫，有人習(xí)慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝，最晚睡前2小時(shí)喝大約200毫升的水就夠了。
3、改善睡眠質(zhì)量
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。另外，運(yùn)動(dòng)也可以讓睡眠質(zhì)量變好。如果能堅(jiān)持每周兩次運(yùn)動(dòng)，整個(gè)人的身體素質(zhì)也會(huì)得到改善。經(jīng)常出出汗，有利于調(diào)整人體的水分代謝，強(qiáng)化腎功能。讓“虛胖”體質(zhì)漸漸改善。
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