椅上轉(zhuǎn)身式
動作要領(lǐng)：正坐于椅上1/2或1/3處，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅側(cè)，上半身向右扭轉(zhuǎn)。完成后，換邊再做。
功能：消除腹部贅肉，緩和頸肩及背部酸痛，防止脹氣、便秘。
椅后下蹲式
動作要領(lǐng)：雙腳并攏，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，雙腳后退1步，吸氣屈膝，再吐氣下蹲至臀部與膝同高，還原后重復(fù)3至5次。
功能：強(qiáng)化腿力，柔軟肩關(guān)節(jié)，美化曲線。
椅后鞠躬式
動作要領(lǐng)：面向椅背，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，身體前屈成90度，背部保持水平，每次持續(xù)1至2分鐘。
功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化雙腿。
椅上前彎式
動作要領(lǐng)：正坐于椅上1/3處，雙腳前伸，膝蓋打直，上身自然前彎，雙手伸至腳踝，每次停留1分鐘。
功能：使血液回流至頭部，預(yù)防失眠，美化腿部曲線，防止下半身肥胖。
椅上單腳V式
動作要領(lǐng)：雙腳并攏坐正，雙手扶住椅側(cè)，右腳伸直向上舉高，腳尖下壓，停留1至2分鐘，完成后換腳再做。
功能：消除腹部及大腿贅肉，修飾腿部曲線。
椅后舞蹈式
動作要領(lǐng)：左手搭于椅背，右腳向后彎曲，右手抓住腳背，右手盡量將右腿向后上方拉開，持續(xù)2至3分鐘。 功能：預(yù)防胸悶，防止臀部下垂。
椅前鋤式
動作要領(lǐng)：頭向椅座平躺，雙手自然伸直平放于地，雙腳向上打直，臀部離地雙腳過頭，置于椅座，每次停留1至2分鐘。
功能：消除疲勞，改善腰酸背痛，強(qiáng)化甲狀線及氣管。
椅上伸展式
動作要領(lǐng)：正坐于椅上1/3處，上背后傾輕靠椅背，雙腳前伸，膝蓋打直，十指交叉，掌心反推向上伸展，腰背往上挺起。
功能：放松頸肩關(guān)節(jié)，擴(kuò)胸，修飾手部及腿部曲線。
椅前伸臂式
動作要領(lǐng)：雙腳打開與肩同寬，站于椅前，身體緩慢前彎，雙手穿過雙腿內(nèi)側(cè)，放于椅座上，膝蓋伸直，頭盡量放松，停留1至2分鐘。
功能：使血液循環(huán)回流至頭部，改善氣色。
