首先，閉上眼睛，深呼吸一口氣，然后腦勺向后仰，張開大口呼吸。感覺頭部的重量，讓頭部盡量貼近背部。進(jìn)行10秒的深呼吸和停止，慢慢地呼氣，然后再吐氣。
然后，雙手屈肘抱住后腦勺，呼氣，慢慢地將你的頭部及頸部向前伸。繼續(xù)靜靜地呼吸，然后再將頭部向背后仰，延長脖子線條。向前伸展的時(shí)候下巴盡量碰到胸部，同時(shí)深吸一口氣，停頓10秒。接著再慢慢回到正常的呼吸狀態(tài)。
閉上眼睛，慢慢地呼吸，頭部向左右旋轉(zhuǎn)360度。一邊保持呼吸，一邊輕輕地做頭部圓周運(yùn)動，左右各兩次。
呼氣，然后雙手屈肘在背后相互抓住。做動作的時(shí)候抬頭挺胸，感受面部、胸部的肌肉伸展。深呼吸，然后停止呼吸30秒，換方向重復(fù)動作。如果覺得坐起來有困難，可以利用毛巾作為輔助工具。
站姿，雙腳分開與肩同寬，雙臂向后交叉伸展，頭部向上仰起，緩慢地呼吸，感受手臂的伸展。做動作的時(shí)候注意肩膀和胸部要打開。
手臂和脖子放松，同時(shí)呼吸，重復(fù)一次。
雙臂在背后交叉，深呼吸，胸部大開肘部伸直。接著頸部、上半身向前傾，吐氣，向上伸展你的手臂。手臂伸展至垂直于地面時(shí)深呼吸并伸展10秒。吐氣，然后上身慢慢回到原來位置。
