1、頸椎部位的酸痛或者僵硬
2、頭部周邊、肩膀及手臂感受到連接的疼痛
3、手指有時常的麻木感或刺痛感
4、頻繁的頭痛或者偏頭痛
5、頭暈、惡心、寢食難安
我們把將頭向前俯彎稱為彎曲，將頭向后仰稱為伸展，你的脊椎盤會隨著這些移動而牽拉或者被壓縮。當我們轉(zhuǎn)動頭部時，你的頭會以頸椎的一部分為軸轉(zhuǎn)動。當你的頭部向側(cè)邊傾斜時，頸部中央的三個脊椎骨會提供最大的彎曲，在頭傾斜過去的那一邊的脊椎孔會變小。
頸部的疼痛與僵硬的原因，通常可以是生活與工作很多的不良姿勢，或者是情緒上的壓力造成的，比如：我們最常見的不良姿勢，就是頭過度前伸，許多人可能是看書，或者是打電腦的關(guān)系，頭會不自主的向前伸，伸久了之后，頭就回不來了，造成頸部關(guān)節(jié)無形當中就定了型，時間一久，身體由于缺乏活動，刻意死板的身姿令頸部的弧線會向前凹，這樣就會使頸部肌肉收縮以支持重量頗重的頭部，這會使頸部肌肉疲倦且感到酸麻、脹痛。再比如：當你在生活上因為一些情況而有壓力時，你頸部及肩膀的一些肌肉會緊縮，當頸部肌肉維持在收縮狀態(tài)時，你的頸部就會疼痛。
我們可以瑜伽的練習來調(diào)整做一些來改善你的姿勢及減除壓力，并得到緩解與治療。
效果良好的身形姿勢練習：靜坐自然盤腿，雙手交叉在腹，手心朝上，所有意識集中在頸椎和肩的周圍，開始吸氣，交叉雙手抬起到胸；呼氣緩慢開始，雙手心向外向前緩緩推出到盡頭，頭頸隨著手推進梢向下收，呼氣嘴微微張開念動音輪母音---嗡{ ong }----------！音要比動作保持長一點，意思就是手和頭做到位，不動了，音若能夠繼續(xù)發(fā)出，讓音流繼續(xù)震蕩意識停留的部位，進行有效的按摩，促進血液循環(huán)。音完畢，吸氣雙手自然回收到胸，頭抬起，呼氣雙手回到腹部。
可活動范圍的瑜伽運動會伸展頸部肌肉，在做以下這些動作時要有好的坐姿， 放松并溫和地移動：
1、緩慢轉(zhuǎn)動你的頭至最舒服的一個點，保持這個點的頸部情況下，保持自然呼吸輕安三-到五秒鐘；繼續(xù)轉(zhuǎn)動，找到最疼痛的點，持這個點的頸部情況下，保持自然呼吸輕安三-到五秒鐘。
2、低頭找到呼吸最暢通的點，持這個點的頸部情況下，保持自然呼吸輕安三-到五秒鐘，然后抬頭回直立的姿勢。
頸部會因用力移動超過正常的可活動范圍而受傷，因此，我們練習瑜伽時，或者日常某些工作時，過度或者調(diào)整不當，都會使頸部的肌肉和韌帶會過度伸展及撕裂，我們把這種情形稱為扭傷；其它的頸部受傷可以發(fā)生在頭向前撞到東西時?？傊?，若當你頸部有嚴重受傷的情況時，請立刻去看醫(yī)生以得到診斷并有適當?shù)闹委煛?/p>
