起源
瑜伽是一門歷史悠久、內(nèi)容廣泛深刻的科學(xué)。其中有很多練功的方法，可以用來增進(jìn)我們身體、心智和精神上的健康。
對(duì)于中國(guó)來說，瑜伽并不是新奇事物。很久以前中國(guó)的圣賢和學(xué)者們對(duì)瑜伽早就有了認(rèn)識(shí)。今天“瑜伽”這兩個(gè)字，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在氣功、雜志和書籍上。
瑜伽的歷史如此悠久，至于是什么時(shí)候出現(xiàn)的，并無文字記載。根據(jù)瑜伽師傅們說，瑜伽科學(xué)和文化是在無法追溯的遠(yuǎn)古時(shí)代，由瑜伽師傅口授給弟子，代代相傳下來的。按照現(xiàn)代歷史學(xué)家的看法，瑜伽實(shí)在有文字記載的歷史以前，在印度發(fā)源的。在今天，幾乎所有的現(xiàn)代化國(guó)家里瑜伽已經(jīng)非常流行，而且有著深厚鞏固的群眾基礎(chǔ)。
五千年前，在古老的印度，高僧們?yōu)榍筮M(jìn)入心神合一的最高境界，經(jīng)常僻居原始森林，靜坐冥想。在長(zhǎng)時(shí)間單純生活之后，高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然法則，再?gòu)纳锏纳娣▌t，驗(yàn)證到人的身上，逐步地去感應(yīng)身體內(nèi)部的微妙變化，于是人類懂得了和自己的身體對(duì)話，從而知道探索自己的身體，開始進(jìn)行健康的維護(hù)和調(diào)理，以及對(duì)疾病、創(chuàng)痛的醫(yī)治本能。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實(shí)用的養(yǎng)身健身體系這就是瑜伽。
例如：在長(zhǎng)期觀察貓科動(dòng)物后發(fā)現(xiàn)，它們透過聳肩、胸部貼地等動(dòng)作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牽扯、按摩肺、胃等內(nèi)部器官，刺激了腰椎周圍神經(jīng)、肌腱、骨骼、肌肉等。由這觀察，人類領(lǐng)悟出在意識(shí)力的支配下進(jìn)行這一整套的動(dòng)作，將可治療腰部酸痛、強(qiáng)壯肺、胃，并可以清除多余脂肪一美化腰部曲線。
瑜伽的函義為"結(jié)合" ，"平衡" ，"統(tǒng)一" ，不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實(shí)踐"它" ，瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí)，也是應(yīng)用在每天的生活哲學(xué)。瑜伽的最終目標(biāo)就是能控制自己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內(nèi)心。感官的集中點(diǎn)就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官；通過把感官、身體與有意識(shí)的呼吸相配合來實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的控制。這些技巧不但對(duì)肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進(jìn)身體健康。
瑜伽清潔法的練習(xí)中有一種功稱為---瑜伽涅涕功,是清洗鼻腔的功法。對(duì)于一些鼻炎患者，平時(shí)容易鼻塞、噴嚏，偶爾鼻竇會(huì)疼從而引起頭痛。涅涕功正好對(duì)鼻炎非常有效，做完之后，鼻腔里的黏液清洗干凈了，呼吸暢通，覺得神清氣爽。如果沒有鼻炎，也可以做這個(gè)功法。因?yàn)楝F(xiàn)在很多城市的空氣都不好，例如：剛?cè)チ艘粋€(gè)很多灰塵的地方，或者剛打掃完屋子，在做涅涕功之前，可以先清洗鼻腔，這樣，就不會(huì)讓這些灰塵流進(jìn)鼻腔里邊了。經(jīng)常清洗鼻腔，減輕空氣污染對(duì)身體的損害。做涅涕功的頻率可以根據(jù)自己鼻腔的清潔程度而定，可以一天做三次，也可以隔天做一次。瑜伽涅悌壺，俗稱
洗鼻壺，英文稱為neti pot，是瑜伽練習(xí)者在靜坐冥想前用來幫助呼吸，打通氣脈的，他的另外一個(gè)用途是清洗鼻中的廢物。涅悌壺是瑜伽清潔法中常用的一種清潔設(shè)備。
涅悌法的練習(xí)方法
1) 用500ml水約合半斤加入半茶匙的鹽，用筷子攪拌均勻。
2) 將調(diào)好的淡鹽水倒入清潔壺中。
3) 左手拿好清潔壺，頭傾向右側(cè)，用壺嘴對(duì)準(zhǔn)左鼻孔，將鼻孔封住，使壺中的水流入左鼻孔。
4) 此時(shí)要將嘴張開，用口代替鼻子進(jìn)行呼吸。
5) 水通過左鼻孔流入，經(jīng)右鼻孔流出。
6) 注意要保證清潔壺內(nèi)水的位置高于鼻孔，要用嘴呼吸。
7) 保持水流暢的通過鼻孔大約20秒鐘。
8) 將清潔壺拿開，適度用力經(jīng)鼻孔呼氣，用以清潔鼻孔。
9) 用1—8的方法，將頭傾向左側(cè)，把水倒入右鼻孔，重復(fù)作另一側(cè)。
10) 共完成兩個(gè)回合。
11) 完成清洗后要弄干鼻道。
12) 直立，雙腳并攏，雙手在背后十指相握。
13) 自腰部向前彎曲，使頭倒過來，保持30秒鐘，將鼻腔內(nèi)的水引流出來。
14) 保持這個(gè)姿勢(shì)，通過鼻孔用力呼氣5次。
15) 之后恢復(fù)直立，用手指壓住一側(cè)鼻孔，通過另一鼻孔用力快速呼吸30個(gè)回合，加重呼氣，去除鼻孔內(nèi)的濕氣。
16) 重復(fù)15的步驟，去除另一側(cè)鼻孔內(nèi)的濕氣。
17) 此過程后如果鼻孔內(nèi)仍有濕氣，應(yīng)重復(fù)上述過程，直至鼻孔完全干燥。
注意事項(xiàng)
1) 每天清晨練習(xí)為好，患有感冒癥狀多做更有益。
2) 最初練習(xí)有些人可能會(huì)出現(xiàn)眼睛微微發(fā)紅的癥狀，幾次過后就不會(huì)出現(xiàn)了。
3) 第一次練習(xí)可能會(huì)感覺水過鼻孔時(shí)有一種灼燒感，幾次之后就會(huì)自動(dòng)消除。
4) 水只應(yīng)經(jīng)過鼻子，如果水進(jìn)入喉嚨或口腔，說明頭的位置不正確，調(diào)整頭的位置，使水質(zhì)經(jīng)過鼻子為止。
5) 清鼻術(shù)后一定要將鼻子弄干，否則會(huì)有象感冒一樣的不舒服癥狀。
6) 清干鼻孔不要太用力，以免鼻孔受傷。
7) 如果水不能夠通過鼻孔進(jìn)行清潔，應(yīng)該采用插線清鼻術(shù)進(jìn)行練習(xí)。
限制禁忌
患有慢性鼻出血的人不要做水洗清鼻術(shù)。
