在練習瑜伽時，很多教練讓學員用腹式呼吸。事實上，腹式呼吸只是瑜伽呼吸種類當中的一種而已，通常是輔助一些年老，或者天生肺功能不全的人的。腹式呼吸容易引起消化道的不適和全身性的緊張。
習練瑜伽，我們主要用的是勝利呼吸法Ujjayi Breathing（是梵語勝利，勝利英雄的意思），也有翻譯成喉呼吸。吸氣，擴張肺部。下腹部丹田的位置穩(wěn)定，不要鼓起，基本在肚臍以下一個食指的位置。呼氣，肋骨向腹腔的內(nèi)方向交叉拉深，下腹部丹田隨之內(nèi)收，一直到感覺到尾骨向前送，骨盆底部肌群有收緊的感覺。
當你進行Ujjayi呼吸的時候，初次練習，通常老師會關(guān)注你的肋骨打開向外擴張，也就是前后側(cè)的變化。因為初學者，對于上下和左右的打開，都還很難感受的到。也就是說，對于初初開始使用Ujjayi呼吸的人，在吸氣，關(guān)注大腦放松的吸氣，好像聞花的香氣，和關(guān)注肋間肌打開和關(guān)閉即可。
肺部自己是不會呼吸的，它需要肋間肌，橫隔膜等等肌肉的帶動配合來完成呼吸。橫膈膜在呼吸機制里起到了非常重要的作用.它對胸腔呈上，對腹腔其下。橫膈膜不是膜...是穹一般的肌肉，你可以把它想做帳篷。隔在胸腔和腹腔之間。并伴隨呼吸上下自如。橫膈膜，這塊是胸腔的底，是腹腔的頂?shù)募∪?，結(jié)構(gòu)延伸的也很廣。用立體的方式來看待吧。帳篷的前側(cè)上緣在第三肋骨和第四肋骨之間，下緣的肌纖維連接在第三節(jié)腰椎的正面。簡單的說，就是從乳頭一直延伸到肚臍。在呼吸里面，橫隔膜是如何作為呼吸肌肉的一個重要部分，在胸腔和腹腔之間移動的呢？吸氣時候，橫隔膜收縮下沉（占到吸氣工作的百分之75，另外的百分之25由內(nèi)外肋間肌完成），橫膈膜下沉的時候肺就被拉開，肺容量增大，而肺的內(nèi)氣壓減小，空氣進入肺部。呼氣時候，橫膈膜在肋骨下放松向上，腹肌收縮，肋骨和胸骨向內(nèi)向下運動，空氣排出。
胸腔在吸氣和呼氣的時候，有三度空間的變化，就是上下，前后，左右都可以被肌肉打開。
在《哈他瑜伽之光》（Hatha Yoga Pradipika）第二章《內(nèi)在潔凈法和呼吸控制法》中有關(guān)論述勝利呼吸法（Ujjayi 喉呼吸法）的內(nèi)容如下：
51．閉上嘴唇，通過左脈（Ida）和右脈（Pingala）有控制地，專注地吸氣，這樣，感覺從喉嚨吸氣到心間，產(chǎn)生一種聲音。
52．進行閉氣（Kumbhaka 屏息）如前所述，通過左脈（Ida）呼氣。這消除喉嚨的粘液（痰），并且刺激（消化的）火力。
53．這種呼吸的控制法，稱為勝利呼吸法（Ujjayi 喉呼吸法），可以在活動，站立，坐著或者散步時練習。它消除水腫和經(jīng)脈（Nadi）、身體組織（Dhatu）的紊亂與障礙。
要知道正確的呼吸，在不懂得正確呼吸前，不要刻意呼吸，用自然的日常呼吸就可以了。脊柱伸展的動作基本都是吸氣，脊柱屈曲的動作基本都是呼氣。
呼吸控制著重要的生命能量——普拉那（prana）。呼吸是身體和思想之間聯(lián)結(jié)的紐帶。呼吸才是瑜伽的精髓啊。呼吸，一定要配合呼吸。
