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1、熱身的時間增長，10分鐘左右，拉伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)等。

2、每次練習中，都要練習三角伸展式和三角側(cè)伸展式，這兩個體式是很好的強健身體的體式。

3、坐姿、臥姿的體式多于站立體式，因為站立體式對體能的要求會更高一些，當然，它的減肥功效也更好。

4、感覺發(fā)抖時，不要勉強，放松一下，或者降低難度，以身體舒適拉伸為準。