 | 道學(xué)和管理 |
| 減肥奧秘 我們已經(jīng)討論了使身體發(fā)胖的各種因素,現(xiàn)在讓我們看看如何根據(jù)六千多年來行之有效的作法,以一種安全、理智和健康的方式來達(dá)到減肥的目的。
為了保持健康的身體和平衡的體重,必須飲食習(xí)慣上保持節(jié)制。
茶療 藥食的結(jié)合食用可以增進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝。新陳代謝由甲狀腺控制,而甲狀腺需要特殊養(yǎng)分以維持其健康和正常的工作。比如海帶就可以提供大量營養(yǎng)供甲狀腺之需要。其他具有促進(jìn)新陳代謝、加強循環(huán)系統(tǒng)和解毒功能的常用藥草有:柴胡、半夏、黃苓、茍藥、大棗、大黃、生姜和梳子等。要注意所有藥用植物必須配伍使用。因為單獨使用可能會產(chǎn)生破壞性副作用。
下列是幾種常用的藥用植物的配方: BP-404解毒茶 成分 歸經(jīng) 性能 味型 柴胡 肝、膽 涼性 苦 半夏 脾一胰、胃 溫性 辛辣 茯苓 心、肺、脾一胰、腎 中性 甘、 桂皮 肺、心、膀脫 熱性 甘、辛 黃苓 心、肺、膽、大小腸 涼性 苦 大棗 脾一胰、胃 溫性 甘 生姜 肺、脾一胰、胃 溫性 辛辣 人參 肺、脾一胰 溫性 甘 龍骨 肝、心、胃 中性 甘 牡蠣 肝、腎 涼性 咸 大黃 脾一胰、胃、大腸、心肌、肝 涼性 苦 療效： 此配方強肝,抗疲倦,對心悸、失眠、夢遺、脫發(fā)、陽痿、神經(jīng)衰弱,前列腺炎和消化不良有療效;還有助于戒煙戒毒和戒酒,以及控制體重。
柴胡 肝、膽 涼性 苦 黃苓 心、肺、膽、大小腸 涼性 苦 芍藥 肝、脾一胰、胃 溫性 酸、苦 大棗 脾—胰、胃 溫性 甘 枳實 大腸、肺 涼性 苦 生姜 肺、脾一胰、胃 溫性 辛辣 大黃 脾一胰、胃、大腸、心肌、肝 涼性 苦 療效: 此配方用以調(diào)整消化、增進(jìn)新陳代謝和消除疲腫,以及降低血壓、膽固醇及脂肪,并可增進(jìn)排泄,是極好的減肥藥劑和防止肥胖癥的良方。也可用以治療便秘z但腹瀉時禁用。 WD-302去水茶
澤瀉 腎、膀胱 涼性 甘 豬苓 腎 膀胱 中性 甘 獲苓 心、肺、脾一胰、腎 中性甘 蒼術(shù) 脾一胰、胃 溫性 甘、苦 桂皮 肺、心、膀胱 溫性 甘、辛 療效: 此配方用以增強腎臟和膀脫,促進(jìn)新陳代謝,對積水和蜂窩狀細(xì)胞組織有很好療效?？烧{(diào)節(jié)內(nèi)分泌和降低血壓；對解毒、治療頭疼和月經(jīng)失調(diào)及皮膚病、頭發(fā)脫落、眼部感染均有較高療效。
成分 歸經(jīng) 性能 味型 地黃 心、肝、腎 涼性 甘 山茱萸 肝腎 溫性 酸 薯類 心、脾一胰、腎 涼性 甘 澤瀉 腎、膀胱 涼性 甘 獲苓 心、肺、脾一胰、腎 涼中性 甘、辛 芍藥 心、肝、腎 性涼 甘、辛 桂皮 肺、心、膀胱 熱性 甘、辛 附子 心、腎 脾一胰 熱性 甘 、辛 療效： 此種古趣的藥草合劑東方人今用以治療糖尿病。2100年前,中國皇帝漢武帝曾患糖尿病癥,當(dāng)時御醫(yī)研制此劑加以醫(yī)治。七世紀(jì)中國醫(yī)書中就記載有糖尿病的治療方法,較西方正式發(fā)現(xiàn)此種疾病大約早1000余年。 此藥劑對調(diào)節(jié)血糖成分有良效,對膜腺有再生作用,可治療腎臟病、腎結(jié)石、膀脫感染、前列腺炎、自內(nèi)癢、耳鳴等癥,并有止血、降壓及治療陽屢等作用。
這些內(nèi)功是中國古代幾千年以前所創(chuàng)立的,旨在防病、健體和長壽,其中很多對減肥具有良效。 這些內(nèi)功同西方的外形鍛煉(外功)有很大區(qū)別。外形鍛煉,諸如足球、拳擊、雜技、體操、舉重、柔道和武術(shù)等可使身體外形健美,但常常消耗內(nèi)臟器官的能量,從而導(dǎo)致某種疾病或過早衰老。外形鍛煉產(chǎn)生的疲勞、緊張、疼痛或身體變形會打斷精致的器官功能。由于內(nèi)臟器官肩負(fù)有身體再生過程和防御病源體的責(zé)任,打斷其功能將會妨礙身體代謝老化細(xì)胞或死細(xì)胞與抵抗細(xì)菌與病毒的能力。內(nèi)臟起著厚實的外部肌肉所不能起的作用:保護(hù)身體防止衰老和疾病。有幸的是這些內(nèi)部 器官的功能可以用內(nèi)功來進(jìn)行保護(hù),使其得到調(diào)節(jié)、增強或治療。如果內(nèi)臟器官健康強壯,自然會產(chǎn)生外形體魄的健美勻稱。
隨著年齡的增長,對胃部和腹部的鍛煉也會變得日益困難。人過四十,再去鍛煉仰臥起坐并不是什么好主意,除非你長期以來一直在堅持執(zhí)行經(jīng)常的鍛煉計劃口其原因在于人的腹部不像身體大部分的肌肉一樣,能直接加以控制。當(dāng)然,有許多完整的資料表明,高超的瑜伽師來說,仍可完美地控制這部分"非自主的肌肉",他們自是例外。但對其他多數(shù)人來說,腹部極易積聚起各種脂肪組織。 然而,常規(guī)的減肥瘦身法,不僅十分難于做到,而且花費很高。因此一些最簡易自然的減肥瘦身法是值得采取的。這些方法有:鹿功、鶴功及其派生出來的太陽神經(jīng)叢功和揉腹功,以及龜功和減肥功等。通過這些功法的練習(xí),體重失衡的各種因素便可輕易地得到糾正。例如在鶴功及有關(guān)的功法中只需輕輕按摩腹部,用手在大腸、血管和消化系統(tǒng)及排泄系統(tǒng)上進(jìn)行輕微的按摩運動,就可以使積聚的脂肪活動起來,最終被分解破壞,通過排泄系統(tǒng)排出體外。用這種簡易的方法,把胃部和腹部多余的組織被直接揉掉。 在用手輕輕揉搓腹部的當(dāng)兒,究竟發(fā)生了什么呢?當(dāng)手于輕輕掠過身體時,手上發(fā)出的肉眼無法看出的無形的能量就去穿透皮膚進(jìn)入體內(nèi),手掌的移動把整個部位的細(xì)胞組織"刷洗"一遍,而身上的電能就像一把細(xì)微的刷子,悄悄滲入皮肝 克里蓮照相技術(shù)(也稱高壓照相技術(shù)),作為一項最新的科技成果,為我們提供了清晰的圖像,證明身體本身充滿能量,也被一個能量場所包圍。對高壓照相技術(shù)的研究清楚地證明,身體中的能量并不只是停留在皮膚的表層；它圍繞著身體
鹿功 鹿功旨在促進(jìn)內(nèi)分泌腺特別是性腺的分泌液的產(chǎn)生與平衡,也可加強尾端肌肉。通過此種功法的練習(xí),可以使男性的前列腺得到鍛煉和加強,使女性的陰道得到鍛煉和加強。 按照道學(xué)對免疫系統(tǒng)的解釋,性腺是人體"免疫腺綜合體'(負(fù)責(zé)抵御病源體浸害的腺體網(wǎng)絡(luò))的基礎(chǔ)。人體的各種腺按自下而上的順序分別是:性腺、腎上腺、膜腺、胸腺、甲狀腺、腦下垂體腺和松果腺。這些腺的功能受性腺內(nèi)部能量的 此功法之所以以鹿為名,是因為鹿經(jīng)?？繑[動自己的尾巴來刺激其尾部肌肉。這種活動被認(rèn)為是為了加強性腺,因而為人類所采用。
此功法可采取立式、坐式或臥式進(jìn)行;練功時間可選取在清晨起床之時或晚上就寢之前。 1.兩手掌用力相搓,使身體的能量傳至手指和手掌,使手掌生熱。 2.用右手握住陰囊,將其完全包蓋在手掌之中(此練習(xí)最好赤身進(jìn)行)，但不要力擠壓，只需輕輕兜住感覺手掌熱能傳至辜丸之中口。 3.將左手掌置于恥骨部位,距臍下約一英寸的地方。 4.用左手掌沿順時針方向或反時針方向揉動81圈,并施勢以微壓,使恥骨部位開始產(chǎn)生微熱。 5、再次用力摩擦兩掌。 6.交換兩手位置,重復(fù)上述動作(即用左手捂住陰囊,右手在臍下恥骨部位以要反方向做81次劃圈運動)。 7.收緊臟門部位的肌肉。這樣做時,會感到空氣被吸入直腸。盡力保持收緊狀態(tài),時間越長越好,直至感到疲倦不適為止。 8.一段時間之后,可停下來作短暫松弛。 9.重復(fù)撮臟動作,次數(shù)不限,感到疲勞即止。 注:最初收縮臟門括約肌的動作只能維持幾秒鐘,但堅持?jǐn)?shù)周之后,則可維持較長時間而不感疲勞緊張。運動得當(dāng),會感到一種舒適的感覺從臟門脊柱流向頭部。這是由于臟門肌肉的收縮,使前列腺受到輕輕的壓力和摩擦所致。
此功法可在地板上或床上采取坐式練習(xí),時間以清晨起床后和夜晚就寢前為宜。 1.盤腳而坐,使腳趾頂住陰蒂處,適當(dāng)用力加壓,使腳趾緊緊抵住陰蒂（如果不會盤腿或腳趾無法抵至陰道處,可用一圓狀物代替,夾在陰部)。由于外陰受到擠壓剌激,性能得以釋放,會產(chǎn)生一種舒適的快感。 2.兩手用力相搓,使身體能量傳至手掌和手指,從而使手掌生熱。 4.兩手分別以順時針和反時針方向向外作繞圈運動,撫摩乳房。
6.收縮虹門和陰道肌肉,作力圖使陰道和膽門關(guān)閉狀。運動得當(dāng),會感到空氣被吸人直腸和陰道。持續(xù)進(jìn)行這種肌肉收縮動作,以不感到疲勞不適為限。 7.稍事松弛后,重復(fù)虹門和陰道收縮運動,次數(shù)不限,感到疲倦不適即止。  a擴張 b剌激 圖3a和3b 雌鹿功 注A:最初進(jìn)行此種練習(xí)也許只能堅持很短時間即感疲勞。通過練習(xí),次數(shù)會慢慢增加,時間也會逐漸加長。
注C:婦女月經(jīng)來潮期不要行功,因為在月經(jīng)期婦女體內(nèi)的荷爾蒙自然產(chǎn)生不平衡,進(jìn)行此種鍛煉會進(jìn)一步加劇這種不平衡。婦女娃振期間也不宜進(jìn)行這種練 鶴功 此功法旨在加強身體軀干內(nèi)的各種器官口盡管這些器官為自動神經(jīng)系統(tǒng)所控制,但鶴功可使能量平衡,從而促進(jìn)各器官的更順利進(jìn)行。 一個人若想健康長壽,需有一個強健的內(nèi)部系統(tǒng),其中包括腹腔肌肉、內(nèi)臟器官、肺臟和循環(huán)系統(tǒng)。鶴功為古代道家先哲所創(chuàng)立,其目的就是加強這些器官的功能。此功法取名鶴功,因為鶴常用這些動作來剌激其腹部.鶴經(jīng)常交替地使用兩腿對其腹部肌肉和內(nèi)臟器官施加壓力,以促進(jìn)和刺激其消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)。鶴的身體構(gòu)造同人完全不同,但其運動所依據(jù)的原理可以為人類所用。
1.兩手用力相搓,使身體內(nèi)的能量傳至手掌和手指,使手掌生熱。
4.開始慢慢呼氣,雙手輕輕下按,使腹部形成空腔,迫使空氣從下肺流出。同時想象空氣全部流出肺部。(見圖4a)  圖4a和4b鶴功 5.空氣完全呼出之后,再慢慢開始吸氣,使腹腔向外擴張,成氣球狀s同時盡力不使胸腔擴張,只活動下腹的肌肉。(見圖知) 6.一次吸氣之后加上一次完全的呼氣,構(gòu)成一個呼吸周期。起初,一次坐功也許只能持續(xù)兩三個吸周期。以后慢慢增加呼吸次數(shù),直至一氣完成十二次呼吸周期為止。 注A:不要強行吸氣或呼氣。堅持練習(xí),即可在緩緩的呼吸中輕而易舉地擴腹和收腹。開始時可用手幫助進(jìn)行此種練習(xí)。一旦掌握了這種呼吸法,即可脫手進(jìn) 注B:掌握鶴功之后,可將鹿功中的提胚動作同鶴功呼吸法結(jié)合使用,以增加鍛煉的強度。 注C:練習(xí)鶴功以清晨最宜,并面向太陽,吸氣時想象太陽的能量被吸入體內(nèi),而將所有毒氣、污氣排出體外。
注E：婦女不宜在懷孕期進(jìn)行鶴功練習(xí),因為腹部的內(nèi)外運動可導(dǎo)致腹內(nèi)不適。 太陽神經(jīng)叢功 古代道家認(rèn)為軀干的重要器官由一個‘盧大腦控制。 解剖學(xué)上稱這個大腦為太陽神經(jīng)叢。它』大束神經(jīng)細(xì)胞組成,其神經(jīng)猶如太陽光線向外輻射開去,位于心臟之下胃臟之后。太陽神經(jīng)叢負(fù)責(zé)維持和平衡各內(nèi)臟器官的功能。作為神
此功法可采用坐式或立式進(jìn)行,無論何時何地均可練習(xí)。因此可將其列入每日清晨和晚間的鍛煉計劃。 1采取坐式或立式,雙手貼于胃部、面朝正前方,吸氣感覺空氣使胃部擴張。 2·呼氣,雙手按向里向上按壓胃部3同時盡量將上體和頭部向左轉(zhuǎn)動,視線隨之移動,并將跨骨向右方轉(zhuǎn)動。 3.吸氣。身體慢慢轉(zhuǎn)回原位,面朝正前方z同時將雙手放松,只輕輕貼于胃部。 4.再呼氣。同時將上體和頭部慢慢向右轉(zhuǎn)動,視線隨之移動,而將膀骨轉(zhuǎn)向左方;與此同時用手向里向上按壓胃部。(見圖6) 5.在吸氣的同時,將身體還原面朝正前方口將此練習(xí)重復(fù)4至36次。 注A:進(jìn)行此功法練習(xí)的次數(shù)取決于頸部和雙肩的狀況。一旦頸部和肩部感到酸痛,則可暫停,練習(xí)的次數(shù)可逐步增加。 注B:作此功時,思想集中于太陽神經(jīng)叢區(qū),即心臟下方胃背后。想象能量進(jìn)入太陽神經(jīng)叢內(nèi)。思想越集中,效果越佳。  圖5太陽神經(jīng)叢 圖6太陽神經(jīng)功 我經(jīng)常去大學(xué)講課。有一天在紐約州北部,學(xué)生會主席身體肥胖,面容蒼老,身體健康狀況很差。我向她推薦此功法,并為她示范。幾周之后,她的腰部、臀部和大腿部位減瘦了五英寸,臉色也變得正常了,變成了一個更年輕、更活躍的姑
揉腹功 約翰是一家銀行的董事長,身體超重,行動遲緩,并患有便秘病癥3年齡才到五十五歲便喪失了生活的信心。他的秘書勸他練習(xí)簡易的揉腹功。經(jīng)過一周練習(xí)之后,他的排便變得健康正常了,體重減輕了40磅左右,渾身充滿了活力。 在一次講課之后,一位年僅29歲的體重過胖的年輕女子找到我,說她要特大號的衣服,擔(dān)心永遠(yuǎn)也不會削瘦下來了，并認(rèn)為自己無法堅持練習(xí)揉腹功。我向她說明這種功法簡單易學(xué)。她練習(xí)之后,開始意識到,這種鍛煉很有意思,不到兩周時間,她感到穿衣服松多了。她繼續(xù)堅持這種習(xí)慣,從不間斷?，F(xiàn)在她的衣服已從18號降到了11號,我第一次見到她時,她簡直象個40多歲的女人,現(xiàn)在已經(jīng)完全恢復(fù)了她妙齡少女的風(fēng)韻。 上述只是練習(xí)揉腹功的幾個例子。這種功法可以破壞脂肪積聚,通過排泄系統(tǒng)將其排出體外。胃部和腹部的多余物質(zhì)完全可以通過按摩揉搓加以排除掉。 此種練習(xí)需仰臥進(jìn)行,時間以清晨時或晚上就寢前為宜。 1.仰臥床上,全身平躺,放松。 2.將手掌放置肚臍之上(左右手均可)口然后以順時針方向從中心開始揉搓,即從右向左轉(zhuǎn)動,先從小圈開始,慢慢擴大,直至擴至整個腹部為止。(見圖7a〉 3.完成順時針方向轉(zhuǎn)動到中心肚臍處。然后以反時針方向從大圈至小圈再轉(zhuǎn)動到中心肚臍處。轉(zhuǎn)動手掌時無需用力,只需輕輕緩慢摩擦即可。
 a.順時針揉動b.反時針揉動 7a和7b 揉胃功 注A：還可以采取一種快速揉腹功法,先將兩手用力相搓,然后置于下腹肚臍兩側(cè),接著按圖8所示迅速摩擦腹部兩邊,兩手在臍附近相遇下行,直至摩擦腹部組織發(fā)熱。此練習(xí)次數(shù)不限。 此種快速揉腹法可以更強烈剌激腹部,使之產(chǎn)生更多能量,可用以減輕內(nèi)臟器官的疾病和腸壁方面的疾病,特別有助于腰圍的減肥。  圖8快速揉腹功法 注Bz為提高練功效果,應(yīng)集中思想,感受熱能傳人被摩擦部位。此功法關(guān)鍵是產(chǎn)生熱能,然后松弛,讓熱能燒掉多余的脂肪。如精力分散,應(yīng)集中重做。
沿反時針方向揉摩胃腹,效果正好相反,即有助于糞便在通過腸道過程的固化作用(參見圖7b)。這一動作可以刺激水分從大腸通向腎臟的通道口最近我注意到,一位慢性腹瀉患者通過練習(xí)這種簡易功法使病痊愈。我的一個學(xué)生告訴我說,十年前她的母親因患結(jié)腸癌動了手術(shù),自那以后便無法控制其腸胃運動。她甚至不敢外出,擔(dān)心隨時會要解手而找不到廁所。兒子教她練習(xí)揉腹功。她當(dāng)時采取了各種辦法,均無多大效果,所以很樂意采納了兒子的建議。幾天之后,她的大便便恢復(fù)了正常,結(jié)束了十多年的痛苦。從此以后,她的生活又恢復(fù)了正常,再沒有發(fā)生腹瀉的現(xiàn)象。 沿正反時針方向揉搓腹部都也可以防治胃潰殤口一位96歲高齡的中國議員的病例充分說明了這種功法的療效口該議員工作熱情很高,做起事來就象20來歲的小伙子。他積極參與各種活動;他從不生病。每天早晨由一位政府指定的護(hù)士為他量血壓,血壓每次都正常。許多人羨慕他身體健康,精力旺盛,向他打聽健身的秘訣。他向他們講述了自己年輕的經(jīng)歷z：他年輕時曾患過胃潰蕩、肺結(jié)核和其他疾病,十分痛苦。他在部隊時,找過許多醫(yī)生治療。有一天,他聽人說,深山里住著一個有名的老醫(yī)生。他于是叫人約好,不辭辛勞地進(jìn)山去見,那位醫(yī)生。到了那位老中醫(yī)的家,看見他正在沉思打坐。他開始自我介紹并述說自己的來意。但那位老人仍繼續(xù)閉目打坐不語,似乎根本沒注意到客人的來訪。過了很久,老者才說出一句話:"回家去揉你的肚子!"再提任何問題,老人都不予回答。年輕人無法,只好垂頭喪氣地回到家中,感到很失望?；丶抑?感到又累又氣,胃潰蕩突然發(fā)作。別無他法,他只好很不情愿地揉起了自己的肚子。不一會兒,疼痛消失了。這一下增加了他的信心,于是便堅持繼續(xù)揉起胃來。不想幾個月后,潰蕩完全消失了;后來肺病也慢慢好了,身體也日益強壯起來。在其后的七十年間,每當(dāng)飯后或感到不適的時候,他從未間自己的揉腹功。 在我應(yīng)邀去挪威奧斯隆大學(xué)講學(xué)的第一年,我講課的題目之一就是揉腹功。第二年,我再次被邀請向更多的昕眾講課。 課程協(xié)調(diào)員布約恩·奧維拜博士(Dr.Bjorn Overbye)介紹我之后,一位老人搶先對聽眾說,要認(rèn)真昕我的話,因為我講的一切都是非常有益的。接著他向大家講述了自己的切身經(jīng)歷。他說,他第一次聽我講課時肚子很大,里面裝滿了水,因為他一直患有晚期肝癌,痛苦難忍,醫(yī)生說他只剩下幾周的生命,每周都去醫(yī)院抽腹積水。他當(dāng)時很絕望,什么方法都愿意一試，只要能治好自己的病就行。那天晚上,他學(xué)習(xí)了揉腹功,回到家中就進(jìn)行練習(xí)。令他吃驚的是,疼痛很快就消失了,不久胃部也停止了積水。一周之后,他又去看醫(yī)生,醫(yī)生也很吃驚,說:嘀直是奇跡,令人難以置信!你采用了什么方法?"他當(dāng)時笑了笑,說:噥簡單,就是揉腹。"他進(jìn)一步談到自己以后 總之,揉腹功有兩個基本要領(lǐng):緩慢的劃圓揉摩動作和感覺熱能滲入身體下部。每天要求練功至少兩次,最好選在早晨起床之前和晚間就寢之前進(jìn)行。劃圓摩擦動作從肚臍開始,逐漸向外擴展,沿順時針方向運動(見圖肌第一步完成后, 堅持進(jìn)行此種鍛煉,還會收到其他益處。揉腹功可以改善心臟狀況,減輕心臟負(fù)擔(dān),加強血脈流通,促進(jìn)血壓正常;同練習(xí)此功還可以消除口臭。所有上述過程是相互關(guān)聯(lián)的口最后,練習(xí)此功還有助睡眠,因為揉摩腹部,血液可以從頭部和 龜功 龜功旨在加強、放松和最終控制人體整個神經(jīng)系統(tǒng),可以減少神經(jīng)性饑餓癥患者的饑餓感. 此功法可采取立式或坐式進(jìn)行。 1.下巴向下收抵胸部,同時頭頂向上牽引,慢慢吸氣。后頸上伸,雙肩松弛下垂。(見圖9a)
圖9a和9b 龜功 3.重復(fù)這一動作周期十二次。 注A:這兩個動作酷似烏龜縮頭動作。做功時無需用力，開始時會稍感不適應(yīng)，慢慢即會習(xí)慣。 注B:龜功宜在清晨起床時或晚間就寢前進(jìn)行。其他時間每感頸部、上背和肩部勞累緊張,也可練習(xí)。 堅持練習(xí)此功可強化、調(diào)和腹部肌肉,排除多余的脂肪、水分和松弛的肌肉,使肥胖的肚腹變得削瘦。 羅薩利奧夫人(Mrs.Rosario)在芝加哥開有一家意大利餐膳館,生意興旺。她自己也喜歡吃各種東西。他丈夫已經(jīng)去世,她認(rèn)為自己以鉛歲的年齡和m磅的體重不會再對任何人有任何吸引力。但她通過練習(xí)龜功,不僅使自己肥胖的腹部削瘦下來,而且使她對自己周圍的各種食物也失去了興趣。現(xiàn)在她已再婚,生活幸福。她每天仍堅持龜功,以保持自己苗條的身段。
2.用鼻孔吸氣,身體上伸、收腹,使胸部盡量擴展.手臂自然放置兩側(cè),兩肩外擴,盡力壓住墻壁。 3.盡量收縮胃部肌肉。 4.盡快用嘴呼氣,使胃部擴展至最大限度。 5.將吸氣和呼氣動作重復(fù)進(jìn)行7至12次. 堅持此種練習(xí)可強化和收緊腹部肌肉,并使其得以調(diào)節(jié)和加強,以消除多余的脂肪、水分及松散的肌肉,使腹部縮小。 1.離墻而立,腳跟離地,以腳尖著地。 2.脊背保持垂直,雙膝微曲,作坐椅狀;兩肩前伸,與身體成45度角. 圖10a和10b 減肥功 第一部 3.保持正常呼吸,上述動作堅持10至20秒鐘,或更長時間。
除了上述功法以外，還有其他旨在強化四肢、肌肉和骨骼 圖11 減肥功 第二部 的各種功法。要熟練掌握上述六種基本內(nèi)功法,通常需要三個月時間。其中的關(guān)鍵在于達(dá)到自醫(yī)目的。堅持進(jìn)行這些功法的練習(xí),就能自然保證達(dá)到自醫(yī)的效果。
每天能出10分鐘汗對身體是有益的。如有條件進(jìn)行蒸氣浴或桑納浴,再好不過。沒有上述條件,在澡盆或浴桶內(nèi)泡上10分鐘也不錯。水的溫度應(yīng)高于體溫,但出汗時間不宜過長,最好不超過10分鐘,否則會造成過多養(yǎng)分的流失,因為養(yǎng)分可以通過汗孔隨汗流出o控制出汗時間,可以避免口渴,而在排汗之后喝入更多的水。如果感到口渴必須喝水,可飲用少量水分,足以潤喉解渴即止。 眾所周知,排汗只能排除剛才吸人的水分。僅靠排汗并不能溶解掉蜂窩狀細(xì)胞隆塊,因為細(xì)胞隆塊積聚后就會長久滯留而難于排除,只能用熱能加以破壞,需要較長時間才能奏效。 在排汗的同時,需用手指用力擠捏身體。要意識到必須用手把細(xì)胞隆塊擠掉?？上扔檬种笇⒑屑?xì)胞隆塊的皮膚提起,然后用力擠捏,使細(xì)胞組織中的蜂窩狀隆塊被破壞或被溶解。捏完一處,再捏另一處,直至捏遍整個部位。今天對身體的一個部位進(jìn)行擠捏,第二天又換另一個部位。日復(fù)一日,可慢慢清除掉身體內(nèi)的多余物質(zhì),達(dá)到減肥和改善皮膚狀況的目的(不要忘記限制飲水量)。
要排除細(xì)胞隆塊,光靠普通飲食是不行的,靠捺藥膏和抹化妝品也不能奏效。即使齋戒禁食,也絲毫不能達(dá)到減肥的目的。但是可以肯定地說，過分肥胖對身體確實有害，需采取行動，進(jìn)行減肥,排除細(xì)胞隆塊。 有一些人,聲稱可以某法排除脂肪而無需排除細(xì)胞隆塊,這種方法會使你導(dǎo)致悲慘的結(jié)果。照一下鏡子便可真相大白。如果細(xì)胞隆塊依然存在,身體絕不可能變得勻稱健美,你仍然沒有逃脫身體過分肥胖的危險。 按摩
此類方法利用生命能的通道(經(jīng)絡(luò)),以達(dá)到緩減和解除神經(jīng)緊張、疲勞和疼痛,降低食欲的目的;同時可以增進(jìn)新陳代謝。某些經(jīng)絡(luò)穴位可用于此目的的按摩。 a胃經(jīng) b脾經(jīng) c任脈 足三里(雙腿) b.三陰交(雙腿) c.嬗中 所有這些穴位都可使用,但胃臟經(jīng)絡(luò)上的足三里每次都必須使用。
疼痛，則用肘端按壓，以使壓里更強，更深。 撫：用拇指，起他手指或手掌，一輕柔迅速的動作按摩。這種對身體疼痛部位的按摩可達(dá)到一種撫慰的效果。 推：用拇指刺激或擴散背部和四肢上的經(jīng)絡(luò)。沒個療程一般連續(xù)推拿100—300下，可用油膏或姜汁作為潤滑劑。 揉：用拇指，其他手指或手掌搓 部和腿部。兩手可同時進(jìn)行。對治療 關(guān)節(jié)炎尤為有效。 針灸 針灸法只有訓(xùn)練有素的針灸師才能進(jìn)行，按摩法可自己進(jìn)行，也可請他人按摩。 看醫(yī)生 如果發(fā)生健康問題（見本章第2節(jié)第8小節(jié)），在進(jìn)行自我處理之前需看醫(yī)生。為幫助治療這些具體健康問題，進(jìn)行某些內(nèi)功鍛煉是十分有益的。 平衡膳食 關(guān)于飲食,有兩個諺語可以借鑒: 1.“吃什么是什么。"換句話說,裝入身體內(nèi)的東西將成為身體的一部分。如果食用健康的食物,身體就會健康;如果裝進(jìn)垃圾,身體就會變成垃圾。如果吃進(jìn) 2."吸收什么是什么。"吃進(jìn)的食物是基礎(chǔ)。但最終吸什么決定于如何利用所吃進(jìn)的食物。如果身體可以消化吸收所需要的營養(yǎng),排除所不需要的東西,身體就
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