高血脂，是導致血栓、腦中風的“元兇”。
近年來，我國成人高血脂發(fā)生率，高達40.4%，成為了健康的“隱形殺手”。
那么，導致什么是高血脂呢？
高血脂，是指血中膽固醇，或甘油三酯過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低，現(xiàn)代醫(yī)學稱之為“血脂異?！?。
血清總膽固醇≥6.2mmol/L，甘油三酯≥2.3mmol/L，高密度脂蛋白<1.0mmol/L，這些統(tǒng)稱為“血脂異?！?。
高血脂的危害
1、導致血液粘稠：血液流動變慢，導致血粘稠，引起血壓高、血栓等。
2、導致視網(wǎng)膜病變：視網(wǎng)膜脂質(zhì)滲出，出現(xiàn)黃斑，甚至影響視力。
3、導致腦梗或中風：血液流動變慢，出現(xiàn)血栓，增加腦梗中風幾率。
4、導致動脈粥樣硬化：脂質(zhì)附在血管內(nèi)壁，導致動脈粥樣硬化，誘發(fā)心血管疾病。
晚上睡覺有這4種表現(xiàn)，十有八九是血脂過高
1、夜間睡眠時，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。
2、突然間，睡覺時打呼嚕，聲音有高有低，并且不連貫。
3、頭痛、頭暈、耳鳴，伴有血液粘稠。
4、常常睡不夠、睡不醒，腦供血不足，缺氧、缺血。
改善血脂異常，少吃二醬，多食二菜，做好三件事
1、少吃辣椒醬
辣椒醬中，其實含有很多的油。
炸辣椒醬，脂肪含量，能達到70%，如果，一天吃了兩勺，大約能額外攝入14克的脂肪。
2、少吃沙拉醬
沙拉醬，其脂肪含量可不是一般的高。
沙拉醬的配料依次是：植物油、蛋黃和水。
取一袋100克的市售蛋黃沙拉醬，把它倒入碗中，放入微波爐中，高火加熱1分30秒后，沙拉醬被打回原形，竟變成了半碗明晃晃的油。
改善血脂異常，多食二菜
1、紫蘇仁油大拌菜
取自己喜歡的新鮮蔬菜，洗凈，手撕成小塊，加入佐料，淋上蘇子油，拌勻，皆可。
新鮮的蔬菜，有助強健血管，并且，富含的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。
而紫蘇仁油，就是生活中常吃的紫蘇壓榨而成，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，含量是橄欖油的80倍，被稱為“陸地上的深海魚油”，每天5ml，即可滿足人體所需。
Omega-3脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內(nèi)皮細胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。
并且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質(zhì)，預防動脈應(yīng)阿虎的形成，保護心血管系統(tǒng)的健康。
所以，生活中，涼拌菜時，淋入一點紫蘇仁油，有助于改善血脂健康，預防心腦血管疾病。
2、青椒炒肉
青椒，營養(yǎng)豐富，是增強血管壁彈性非常重要的食物。
其含有豐富的維生素C、類黃酮，可是軟化血管，增強血管彈性。
青椒的綠色部分，來自葉綠素，葉綠素，能防止腸內(nèi)吸收多余的膽固醇，能積極的降膽固醇排出體外，從而達到凈化血液的效果，改善血脂之效。
生活中，多吃點青椒，也有助于血脂健康。
做好三件事
1、適當運動，多走路
運動降脂，被認為是安全、綠色、有效干預血脂異常，各個環(huán)節(jié)的治療方法。
英國的研究人員就曾經(jīng)證實，在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可以有效消除人體內(nèi)的多余血脂。
這是因為，餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪，并且可以動用體內(nèi)儲存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪。
這對于減緩，和逆轉(zhuǎn)，高血脂，所致的危害，有著很大好處。
2、不熬夜
長期熬夜、睡眠不足，會導致脂肪代謝障礙，不僅會升高血脂，長此以往，還會增加患上冠心病的幾率。
但同樣要謹記，血脂高，并不是睡得時間越長越好。
每晚保證7小時左右的睡眠時間為宜，不要超過9小時。
3、戒煙酒
吸煙者，血清甘油三酯水平，通常比不吸煙者高10%-15%。
并且，吸煙還會損害血管內(nèi)皮，甚至導致血管鈣化，嚴重損害血管健康。
喝酒，損傷肝臟健康，肝臟參與脂質(zhì)代謝，一旦肝臟受損，便會影響之類代謝，容易導致血脂升高。
再加上，血脂升高，又會進一步損害肝臟健康，惡性循環(huán)，加重高血脂。
想要預防改善血脂，還要做好這幾點：
1、不久坐
長時間坐著，容易導致血液流速下降，增加血栓風險。
因此，避免久坐，每坐下1小時，起來活動3-5分鐘。
2、少甜食
攝入過多的糖，會增加碳水化合物，從而導致甘油三酯升高，加重高血脂，使病情加重。
蛋糕，點心等甜食，一定要控制住自己，盡量少吃為好。
3、控體重
肥胖、超重的人，更容易出現(xiàn)血脂異常。
生活中，要注意控制好體重，切莫過于肥胖。
除了要管住嘴，更要邁開腿，切莫太懶惰。
最后，謹記：管住嘴、邁開腿，少熬夜，多喝水，不久坐，心情好，降血脂不是難事。
