文/龍吟師傅
所謂養(yǎng)生，就是用各種方法來頤養(yǎng)生命，增強體質，預防疾病，達到延壽的目的。生就是生命、生存和成長的意思；養(yǎng)意味著保養(yǎng)、調養(yǎng)、補養(yǎng)的意思。簡而言之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命。以中醫(yī)理論為指導，遵循陰陽五行生化收藏的變化，科學調理人體，保持生命、健康和活力。精神養(yǎng)生是指運用養(yǎng)心神、調情志、調節(jié)日常生活等方法，以達到保養(yǎng)身體、減少疾病、改善健康、延年益壽的目的。
1.吃甜點不發(fā)胖的時間段
午餐后30分鐘至1小時內，與品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，不僅有助于消化，還能促進脂肪燃燒。如果你不僅喜歡喝咖啡，還喜歡吃甜點，最好選擇在11點之前吃。此時，你消耗大部分攝入的脂肪將轉化為能量，不會儲存在體內。對于想要減肥的女性，建議將晚餐時間提前到18:00之前。
解析：黑咖啡是一種非常健康的低熱量飲料，具有分解脂肪、利尿、抗衰老和促進心血管循環(huán)的功效。它可以與水果和蔬菜相媲美。不要擔心喝黑咖啡會讓你的皮膚變黑。相反，它也有美容效果。經(jīng)常喝它可以讓你的臉容光煥發(fā)。
2.餐后喝茶不養(yǎng)生
很多人喜歡飯后立即喝茶，這其實是非常不科學的。盲目喝茶不僅對健康沒有好處，甚至會使身體在喝茶后變得更糟。因為茶中的鞣酸會與食物中的鐵結合，合成不溶性鐵鹽，干擾身體對鐵的吸收，久而久之容易導致缺鐵性貧血。應該說，飯后一小時是喝茶的最佳時間。此外，喜歡喝茶的人盡量不要空腹喝茶，否則茶會稀釋胃液，降低消化功能，久而久之，容易引起胃炎。
解析：在每個月的生理期，經(jīng)血會消耗體內大量的鐵。此時，有必要補充富含鐵的食物或補充額外的鐵。如果這個時候多喝茶，會阻礙腸道黏膜對鐵的吸收，大大降低鐵的吸收效率。
3.吃補藥也要看時間
經(jīng)常伴隨著快餐和速食，再加上超負荷的工作，許多女性擔心自己的營養(yǎng)失衡，在通勤包里裝各種小藥丸已經(jīng)成為一種不時之需。什么時候服用補藥才能達到最佳效果？研究表明，消化系統(tǒng)在早上8點的吸收功能最低，這是服用維生素類補品的最合適時間；如果你把鐵劑到晚上7點才吃，療效比早上吃更理想；人體的血鈣水平在午夜至凌晨是最低的，因此睡前補鈣可以充分吸收和利用鈣。
解析：阿司匹林、各種止痛片、布洛芬等消炎、解熱鎮(zhèn)痛類藥物，在早上7點服用最有效；塞庚啶、撲爾敏等抗過敏藥物應在早上7點服用，藥效持續(xù)時間最長；建議睡前空腹服用果導片、大黃蘇打片等通便藥物，以達到消除胃腸郁結最理想的療效；胃舒平、氫氧化鋁等胃腸藥物應在餐后半小時服用，而健胃藥宜在餐前服用。
4、18點最容易當媽媽
如果你想成功懷孕，選擇在下午5點到7點進行交合，絕對正確！此時，精子的數(shù)量和質量都達到了頂峰，而且它們的活動性極強，這意味著此時精子和卵子最有可能發(fā)生浪漫關系。另一個有力的證據(jù)是，由于荷爾蒙因素，下午3點到7點也是女性排卵的時間。研究人員甚至認為，這一發(fā)現(xiàn)將對有生育問題的夫婦有所幫助。
解析：性活動的頻率對受孕的成功也起著至關重要的作用：每兩天進行一次性活動的育齡男性精液狀態(tài)最好。過度的性活動或超過5天以上的長期禁欲會導致精液質量下降并影響女性受孕。此外，30-35歲的男性所生育的后代最健康。
5.飯后2小時享受酸奶
當你餓的時候，最好不要用酸奶來充饑。由于空腹時人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌很容易被胃酸殺死，酸奶對健康的益處也會減弱。飯后約2小時，胃液被稀釋，胃中的pH值最適合乳酸菌的生長。這個時候喝酸奶效果很好。尤其是晚飯后2小時是最佳選擇：從補鈣的角度來看，睡前喝酸奶或牛奶可以補償夜間的低血鈣水平，保護骨骼。
解析：酸奶不能與某些藥物混合。氯霉素、紅霉素等抗生素以及磺胺類藥物可以殺死或破壞酸奶中的乳酸菌，使其失去健康益處。此外，酸奶中的乳酸對牙齒有很強的腐蝕作用，容易引起齲齒。飲后最好及時漱口或刷牙。
6.豐胸要等那幾天
渴望第二次發(fā)育胸部的女性在嘗試各種方法后往往無法取得令人滿意的效果，因為她們沒有抓住豐胸的最佳機會。事實上，從月經(jīng)來潮的第11天、第12天和第13天開始，是豐胸的最佳時間，第18天、第19天、第20天、第21天、第22天、第23天和第24天是第二好時間。在這10天里，影響乳房豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，這是刺激乳房脂肪堆積和增厚的機會。這個時候，運動、營養(yǎng)補充、按摩等都是有效的。
解析：維生素B有助于激素合成，存在于粗糧、豆類、牛奶和牛肉等食物中；木瓜、青椒、西紅柿、胡蘿卜、豆類和堅果都富含動情激素成分；游泳是最好的豐胸運動，它不僅可以鍛煉胸肌，而且水對乳房也有按摩作用。
7.婦科檢查也有“時效”
什么時候預約婦科醫(yī)生做體檢最明智？通常，他們建議你在月經(jīng)結束后3到7天進行檢查。因為子宮頸在月經(jīng)周期處于最寬的開口，所以在檢查時不會感到不舒服，而且陰道環(huán)境非常干凈，不會干擾檢查效果。它最適合做宮頸刮片。如果你很難準確計劃時間，只需確保你在檢查期間沒有月經(jīng)，并且你的月經(jīng)至少結束了幾天就可以了。
解析：此外，對于女性來說，月經(jīng)第十天左右是尋求乳房就診的最佳時間。此時，雌激素對乳房的影響最小，乳腺處于相對靜止的狀態(tài)，很容易發(fā)現(xiàn)乳腺病變或異常。
8.下班時間最適合健身
以前，人們喜歡早起鍛煉，但現(xiàn)在的趨勢已經(jīng)改變了：許多年輕白領喜歡下班后去健身房流汗。不錯，這樣的變化顯然更科學。16:00至18:00期間，一個人的體溫升高，肌肉力量和彈性達到峰值，肺活量和心臟功能更強。同時，你的味覺、視覺、聽覺等感官最靈敏，整體協(xié)調能力最好，尤其適合網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
解析：早上可以安排跑步和散步。在這段時間里，體溫相對較低，關節(jié)和肌肉最僵硬，因此適合做一些強度較小、需要耐力的運動。下午16:00至20:00，適合游泳、體操、瑜伽、芭蕾舞、拉伸等。在此期間，體溫最高，因此肌肉最有柔韌。
9.每2小時更換衛(wèi)生巾
在經(jīng)期的后幾天里，由于經(jīng)血量低，許多人更換衛(wèi)生巾的積極性降低。事實上，婦科醫(yī)生建議，即使在月經(jīng)量很小的情況下，也最好在2小時左右更換衛(wèi)生巾。因為在月經(jīng)期間，生殖器官的抵抗力下降，經(jīng)血是很好的細菌培養(yǎng)基。如果護理不當，比如長時間不更換衛(wèi)生巾，很容易導致泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)感染。
解析：衛(wèi)生巾有保質期，應現(xiàn)買現(xiàn)用。它們不能一次全部購買，長期存放在黑暗潮濕的衛(wèi)浴抽屜中。此外，婦科專家建議女性不要養(yǎng)成使用衛(wèi)生護墊的習慣，這看起來很方便，但很容易引起麻煩。
10.夜間為免疫力加油
晚上9點至11點是身體免疫系統(tǒng)的調節(jié)時間。此時，身體需要保持良好放松的狀態(tài)，任何劇烈的活動都會影響免疫系統(tǒng)的調節(jié)。如果你能選擇在這段時間聽音樂，而不是習慣看電視，相信你很少生病。因為音樂釋放β波可以刺激腦垂體，促進和干預免疫系統(tǒng)的調節(jié)，增強人體免疫系統(tǒng)。
解析：古典音樂屬于低音波音樂，可以讓心情更平和，幫助免疫系統(tǒng)更好地調節(jié)。只要你每天堅持聽半個小時，就會有很好的效果。
11.黃昏時分的性最甜蜜
如果你選擇在19點到21點之間進行房事，相信效果會非常令人滿意。盡管此時身體狀況還不理想，但性饑渴在一天內達到了頂峰。因此，黃昏時的性活動變得更大膽、更有想象力，也最愿意嘗試新的技巧。對于女性來說，情況更是如此。在忙碌了一天的工作之后，有一個漫長而放松的夜晚在等著我們。這個時候，心情非常放松，很容易達到高潮。
解析：性學家還發(fā)現(xiàn)，對于男性來說，早上的性生活是他們的最愛，因為大多數(shù)男性早上醒來時都會“性”致勃勃。早上8點，人體釋放大量性激素，性能力、敏感度和達到性高潮的能力達到最高水平，有助于雙方達到性高潮，達到性滿足。
12.洗手需要15秒
有些人用肥皂洗手，但一旦他們產(chǎn)生泡沫，就會用水洗掉。大多數(shù)人每次洗手的平均時間不到8秒，因此很難在如此短的時間內有效去除手上的細菌。你應該知道，一個人的手大約被40多萬細菌沾染。如果你有挖鼻子和揉眼睛的習慣，細菌很可能會利用這一點乘虛而入。建議學生用肥皂和清水洗手15秒。如果你不能把握好時間，你可以慢慢數(shù)15個數(shù)。
解析：請按以下順序洗手：打開水龍頭，用流動的水沖洗雙手，充分浸濕手腕、手掌和手指，均勻涂抹肥皂，摩擦泡沫，讓手掌、背部、手指、縫隙等被蓋滿。然后反復摩擦你的手和手腕，最后用自來水沖洗干凈。
13.去美容院要下午4點至8點
皮膚也有自己的作息時間，與皮膚自然規(guī)律相匹配的保養(yǎng)可以最大限度地發(fā)揮其功效。例如，從晚上11點到凌晨，皮膚對護膚品的吸收能力最強。如果在此期間使用高效精華型護膚品，效果會很理想；從早上8點到12點，肌膚功能達到頂峰，組織抵抗力最強?？捎糜诿娌亢蜕眢w毛發(fā)去除、雀斑去除、痣去除、眉紋等等美容項目；從下午4點到8點，隨著微循環(huán)的增強，血液中的氧含量增加，可以充分吸收營養(yǎng)。這個時候，去美容院做保養(yǎng)是最合適的。
解析：晚上8點到11點這段時間，微血管阻力減弱，血壓下降，人體最容易出現(xiàn)水腫、出血和炎癥，尤其是皮膚，容易出現(xiàn)過敏反應。因此，是我們最不適合選擇去美容院護理的時候。
14.吃水果別在餐后
我們習慣于飯后吃水果，但營養(yǎng)學家同意在飯前一小時吃水果（少數(shù)水果除外）。原因有三：水果屬于生食的范疇。吃生食后再吃熟食，身體不會產(chǎn)生白細胞增多等反應，有利于保護人體免疫系統(tǒng)；水果中含有一定的糖分和能量，隨餐食用必然會影響其他食物的運化，增加血糖代謝負擔；其他食物填飽的胃會減緩水果的排空，水果中的水溶性維生素會在胃酸的長期作用下流失。相反，在兩餐之間吃水果不僅可以充分吸收營養(yǎng)，還可以補充身體的能量不足，減少饑餓感。
解析：需要注意的是，并不是所有的水果都適合在飯前食用，比如李子、梅子、橄欖等酸性水果，空腹食用可以刺激胃酸分泌；柿子含有鞣酸、果膠和膠酚物質，以及空腹食用的西紅柿都會導致胃石癥；此外，香蕉、甘蔗和荔枝的糖分太高，不應空腹食用。
15.睡眠時間，并非越長越好
最佳睡眠時間應控制在每天7至8小時之間，過長或過短都不利于健康。有醫(yī)學專家對1萬多名35-55歲的人進行了一項調查。研究結果表明，習慣于每天睡6-8小時的人，如果睡眠時間減少或增加，患心血管疾病死亡的風險會增加110%。
解析：如果你能每天安排半小時的午睡，這對你的健康非常有益。最好在13:00開始打個盹。晚上，最好在22:00-23:00睡覺。此時，一個人的體溫、呼吸、脈搏和整體狀態(tài)進入低潮，這是最有效的睡眠時間，也是皮膚快速修復的時間，也稱為“美容睡眠”。
最后，龍吟師傅認為：
養(yǎng)生其實就是養(yǎng)陽。陽是指人體內的陽氣。中醫(yī)認為“陽氣者，衛(wèi)外而為”，是指陽氣對人體內起著保護作用，使人體堅固，不受自然界六淫之氣的侵襲。
