身體上最大、構(gòu)造最為復(fù)雜、最易受到損傷的關(guān)節(jié)，莫屬于膝關(guān)節(jié)。隨著年齡增長(zhǎng)，骨關(guān)節(jié)逐漸老化磨損，甚至誘發(fā)骨質(zhì)增生，導(dǎo)致腫痛，從而誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。做劇烈運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間坐著或蹲著、盤腿坐等可加快此過(guò)程發(fā)生。日常生活中應(yīng)減輕膝關(guān)節(jié)損傷，延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)使用壽命，拒絕一切會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)的行為。
膝關(guān)節(jié)最佳狀態(tài)能維持多少年？
通常膝關(guān)節(jié)最佳狀態(tài)僅僅維持15年，從30歲后髕骨軟骨出現(xiàn)輕度磨損，進(jìn)入脆弱期，易出現(xiàn)短暫膝關(guān)節(jié)酸痛，一般持續(xù)幾周到幾個(gè)月。髕骨軟骨是一種透明軟骨，厚度僅僅5毫米，能緩沖膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的沖擊力。髕骨軟骨沒(méi)有任何神經(jīng)分布，因此全程磨損前癥狀并不是很顯著。不過(guò)此階段不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、快速跑步、跪著和下蹲以及爬山或爬樓梯等。
如何減輕膝關(guān)節(jié)損傷？
1、維持正常體重
體重指數(shù)越大，膝關(guān)節(jié)承受的重力就越大，特別是關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)也隨之升高。只要積極減肥，就能緩解關(guān)節(jié)疼痛，預(yù)防關(guān)節(jié)炎。
2、及時(shí)糾正不良的姿勢(shì)
干活或走路時(shí)不能扭著身體；不可長(zhǎng)時(shí)間跪著或下蹲，若工作需求應(yīng)更改為低座位；久站或久坐者時(shí)不時(shí)的變換體位，避免膝關(guān)節(jié)維持固定姿勢(shì)而導(dǎo)致負(fù)重太大；休息時(shí)間不能太長(zhǎng)，以免使得肌肉萎縮，降低肌肉力量和穩(wěn)定性，從而誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)疼痛。
3、注意身體保暖
膝關(guān)節(jié)受到寒冷刺激后，局部關(guān)節(jié)收縮，血液循環(huán)速度變慢，疼痛感加劇，因此應(yīng)注意關(guān)節(jié)保暖，出門時(shí)帶上護(hù)膝。
4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
慢速騎自行車、散步或游泳、打太極拳等能加強(qiáng)肌肉力量，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度，使得關(guān)節(jié)穩(wěn)定性增加，防止關(guān)節(jié)受損。運(yùn)動(dòng)前要有10~15分鐘的熱身，選擇彈性較好且厚底、寬頭的運(yùn)動(dòng)鞋。不可做劇烈運(yùn)動(dòng)，一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛需立即停止。
溫馨提示
中老年人不可做高沖擊力的運(yùn)動(dòng)，如爬山、跳躍或跑步等，不然會(huì)加劇關(guān)節(jié)損傷；也不能打羽毛球、籃球或網(wǎng)球，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)可增加膝關(guān)節(jié)和髕骨關(guān)節(jié)承受的壓力。另外，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，多吃高鈣食物，如奶類、豆類和綠葉蔬菜以及蝦皮等，適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)能促進(jìn)鈣吸收，積極防治骨質(zhì)疏松。
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