當(dāng)你沒空休息的時(shí)候，就是你該休息的時(shí)候了。—— 英國詩人西德尼
休息與工作的關(guān)系，正如眼瞼與眼睛的關(guān)系。——泰戈?duì)?/span>
睡眠和休息喪失了時(shí)間，卻取得了明天工作的精力。 ——毛澤東
誰不會(huì)休息，誰就不會(huì)工作。——列寧
那么問題來了，你會(huì)休息嗎？
看到這個(gè)問題，估計(jì)很多人會(huì)嗤之以鼻，不屑回答。
但你真的以為去度個(gè)假、洗個(gè)澡、睡個(gè)覺、泡個(gè)溫泉、馬個(gè)殺雞、大個(gè)保健什么的就是休息嗎？
告訴你吧，沒錯(cuò)，這些都是休息，但是還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠！
想想吧，你有沒有過睡了很長的一覺，但醒來后依然覺得很累呢？有沒有身體雖然很疲憊，但是躺在床上卻就是睡不著呢？
那是因?yàn)椋?span style="font-size: 14px;font-weight: 700;">休息≠讓身體休息。當(dāng)你的身體靜止下來的時(shí)候，你的大腦并沒有停止運(yùn)作（要是停止了還得了?。Ｋ?，你真正累的并不是身體，而是大腦。
因?yàn)?，盡管通過上述的方法可以讓你的身體恢復(fù)，但是大腦依然疲勞。而與身體休息相比，讓大腦休息無疑更加重要。
《高效休息法》就是一本告訴你怎么讓大腦休息的書。作者久賀谷亮，耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神醫(yī)學(xué)系博士，長期從事腦科學(xué)研究和相關(guān)臨床醫(yī)生工作。本書正是作者研究和臨床實(shí)踐的結(jié)果。
上文已經(jīng)說過，真正讓一個(gè)人感覺疲勞、怎么休息也休息不夠的，是因?yàn)榇竽X疲勞。而大腦之所以容易疲勞，是因?yàn)榇竽X的預(yù)設(shè)網(wǎng)絡(luò)模式（Default Mode-Network，簡稱DMN）在一刻不停地運(yùn)作。
所謂DMN，是指由內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)、后扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉等構(gòu)成的大腦網(wǎng)絡(luò)，也被稱為“大腦能量吞噬者”，因?yàn)檫\(yùn)行DMN所消耗的能量，占大腦能量消耗的60%~80%。
那種“明明一整天都在發(fā)呆，但還是很累”的人，就是大腦內(nèi)DMN過度運(yùn)作的結(jié)果。所以，要讓大腦休息，就是要降低DMN的運(yùn)作強(qiáng)度。而有研究發(fā)現(xiàn)，冥想能夠抑制DMN主要部位的活動(dòng)，是“科學(xué)正確的大腦休息法”。
冥想，老外叫做正念。對于中國人來說，我想應(yīng)該就是道家的“打坐”或者佛家的“禪定”。書中也寫到：“據(jù)說，正念起源于原始佛教?！痹谡畹幕A(chǔ)上，作者提出了消除大腦疲勞的七種休息方法：
1. 正念呼吸法。當(dāng)你趕到感覺腦袋昏昏沉沉?xí)r，最適合采用這種方法。該方法實(shí)施方便，只要有一把椅子就夠了。
2. 動(dòng)態(tài)冥想。這種方法適合于心事重重的人，也更簡單，在做任何運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都適合實(shí)施。
3. 壓力呼吸化法。顧名思義，當(dāng)你因?yàn)閴毫?dǎo)致身體狀態(tài)不佳時(shí)，用這種方法就對了。
4. “猴子思維”消除法。所謂“猴子思維”，就是你腦子的念頭很多，像猴子一樣亂竄。該方法就是針對這種情況，讓你跳脫思考怪圈，找回寧靜。
5. RAIN法。R：Recognize，意識(shí)到憤怒情緒的產(chǎn)生；A：Accept，接受自己生氣這個(gè)事實(shí)；I：Investigate，觀察自己生氣時(shí)身體有何反應(yīng)；N：Non-Identification，不要把憤怒情緒和自身混為一談，與憤怒情緒保持距離。適用于被憤怒沖動(dòng)沖昏頭腦時(shí)。
6. 溫柔的慈悲心。遇到不順眼的人或事時(shí)，用于培養(yǎng)積極向上的情緒。“茲悲心”分三個(gè)步驟：（1）將平常做的正念呼吸法持續(xù)做10分鐘；（2）在心中想象自己要給予關(guān)愛的對象；（3）針對那個(gè)對象，在心中默念以下句子：“希望你能避開危險(xiǎn)，平平安安?！薄跋Ｍ阈腋?，安心自在?！薄跋Ｍ闵眢w健康?！?/span>
7. 掃描全身法。身體不適有痛感時(shí)，通過掃描全身法，不僅可以應(yīng)對疼痛，對緩解身體僵硬和疲勞倦怠也非常有效果。如果有哪個(gè)部位感到疲勞，就把注意力導(dǎo)向該處。
除了上述七種方法，在書的“特別附錄”部分，作者還給出了“美國精神科醫(yī)生推薦的五日簡單休息法”，每日都給出了詳細(xì)的步驟建議，非常值得一看。
與一般的同類書籍相比，個(gè)人覺得《高效休息法》有以下幾個(gè)比較突出的優(yōu)點(diǎn)：
第一，作者在書的第一部分就直接列出了“消除大腦疲勞的七個(gè)休息法”簡介及實(shí)施步驟、注意事項(xiàng)等。假如你沒有時(shí)間仔細(xì)閱讀整本書，直接看這第一部分，甚至只看書中一張不到巴掌大的折疊頁，就可以掌握整本書的基本內(nèi)容了，大大方便了讀者。
第二，作者采用小說的形式，把一個(gè)本來有點(diǎn)枯燥的事情，講得活靈活現(xiàn)，非常耐讀。等到小說讀完了，每一種休息應(yīng)該在什么情境下使用，大家也就清楚了。
第三，書中穿插了大量腦科學(xué)知識(shí)，有據(jù)可查。“冥想”兩字看著有些玄乎，但在書的最后，作者還附上了每一章內(nèi)容所涉及到的參考文獻(xiàn)。
需要說明的是，如果你并不存在上述任何的苦惱，本書對你可能并沒有什么用；但如果你的大腦正在遭受疲勞的困擾，這本書也許就是你的解藥！
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