很多辦公室人士都要長時間目不轉(zhuǎn)睛地盯著電腦，不停地敲打著鍵盤，久而久之極易產(chǎn)生頸椎病等骨骼疾病。醫(yī)網(wǎng)男性頻道推薦一款脊椎運動，讓您的脊椎長保健康。
醫(yī)網(wǎng)男性頻道提醒辦公室一族，預(yù)防頸椎病可以從辦公室運動開始。目不轉(zhuǎn)睛地盯著電腦，不停地敲打著鍵盤，久而久之極易產(chǎn)生頸椎病等骨骼疾病，偶爾地運動一下也許你會感覺到有所不同。別猶豫了現(xiàn)在就開始吧！
一、辦公桌上的背屈伸 雙臂伸直放在桌上，軀干盡量貼至大腿前側(cè)，頭部先抬起，頸部、胸椎依次離開并向后伸展，雙臂移到身體后側(cè)。前屈時依次將腰、胸、頸椎屈起，最后將頭埋于兩臂之間并將軀干貼向大腿。
辦公室保健請多做脊椎運動
二、脊椎扭轉(zhuǎn)性練習(xí) 反坐在你的辦公椅上，收緊小腹，雙臂前平舉，目視手臂，身體左轉(zhuǎn)，并保持髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，既不要前傾也不要后傾，保持上身正直。左右各做6次，共做2組。
三、斜方肌抻拉 將左手臂高舉，然后繞過頭頂正上方，扶住右耳，頭部自然左傾。右臂聳肩再放松，盡可能地抻拉。換另一側(cè)，動作相同。每側(cè)8次，共做2組。
脊椎保健操
四、穩(wěn)定腹部訓(xùn)練法 1.臀部坐于椅子前1/2處，將小腹收緊后將雙臂上舉拉長脊椎。（準(zhǔn)備姿態(tài)）
2.小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側(cè)，在呼吸同時水平抬起一側(cè)大腿，吸氣下放；雙腿依次進(jìn)行。每組20次，共做2組。
3.繼續(xù)保持背部緊張，雙臂水平前舉，雙腿水平伸直。每組堅持10秒鐘，共做2組。
